Las 5 leyes de hierro para correr rápido
Existe toda una industria allá fuera que se esfuerza por complicar los entrenamientos de tal manera que autores y sicólogos del ejercicio puedan hacer muchos dólares escribiendo el próximo gran libro para correr. Por otra parte, un amigo nuestro no corredor (citando a algún comediante) siempre nos ha dicho "Que tan difícil puede ser el enseñar a correr. Tu solo debes presentarte en la pista y decirles a los atletas que pongan un pie enfrente del otro y que mantengan la vuelta a la izquierda".
El hecho simple es que el 75% del juego es cubierto por las siguientes CINCO LEYES DE HIERRO.
Ley de Hierro #1 - Pon tu trasero fuera de la puerta
Alcanzar tu potencial total toma años de trabajo duro. Tu no te vuelves más rápido sentando en casa buscando excusas acerca de porque no puedes entrenar hoy. Mientras que correr no tiene que ser tu prioridad número uno (o al menos no debería de ser) , tu tienes que estar comprometido en entrenar regularmente. Si tu no estas dispuesto a salir 4 ó 5 veces por semana, 11 de los 12 meses al año, tu no estas comprometido en ser lo mejor que tu puedes ser.
Palabra clave #1 - Consistencia
Ley de Hierro #2 - Planea el trabajo, trabaja el Plan
El éxito no sucede por accidente . El rendimiento máximo es alcanzado estableciendo metas desafiantes pero razonables y entonces trabajando desde el inicio para planear como alcanzarlas.
Un entrenamiento sólido comprende tres cosas:
PERIODIZACION - Enfatizando diferentes áreas en el entrenamiento en diferentes épocas del año.
PASO ADECUADO - Correr a la velocidad apropiada (ejemplo: paso de carrera, más rápido del paso de carrera, tempo, paso de recuperación) en el entrenamiento apropiado.
PREPARACION - Practicando ambos aspectos de la carrera, el físico (ejemplo: paso y arranques) y mental (ejemplo: visualización y tácticas).
Palabras clave #2 - Periodización, paso adecuado, preparación
Ley de Hierro #3 - Para correr rápido, debes correr rápido
Tú no prácticas baloncesto pasando horas en una jaula de bateo (de béisbol). Similarmente, tú no te vuelves más rápido machacando continuamente kilometros lentos. Sí, una buena base de entrenamiento lento es necesaria para construirse sobre ella, pero un sólido programa de entrenamiento debe de tener entrenamientos a tu paso de carrera o más rápido por lo menos 2 ó 3 veces por semana, todo el año.
Palabra clave #3 - Velocidad
Ley de Hierro #4 - El progreso viene de la recuperación no del entrenamiento
La gráfica de arriba muestra los efectos del entrenamiento:
"F" indica la zona de fatiga. La fatiga ocurre después cualquier estímulo por entrenamiento.
"R" indica la zona de recuperación. La recuperación ocurre cuando el cuerpo descansa después de estar fatigado.
"S" indica supercompensación. La supercompensación ocurre después de que el cuerpo ha tenido una recuperación adecuada. En la fase de supercompensación, el nivel de rendimiento excede los niveles del pre-entrenamiento.
Entrenamiento excesivo (la línea punteada) resulta en una disminución del nivel de rendimiento dado que el cuerpo no se recupera suficientemente para alcanzar la supercompensación.
Entrenamiento inadecuado (la línea discontinua) resulta en un aumento ligero del nivel de desempeño; sin embargo debido a que el estímulo del entrenamiento fue muy pequeño, el período de supercompensación es corto y la mejora del rendimiento es insignificante.
Entrenamiento óptimo (la línea sólida) resulta en el mayor aumento del nivel de rendimiento y un más largo período de supercompensación.
De acuerdo con esto, entrenar de menos es mejor que sobre-entrenarse y entrenarse sin el adecuado descanso es en realidad contraproducente.
Palabras clave #4 - Descanso, recuperación y reconstrucción
Ley de Hierro #5 - Tu tienes que creerlo antes de que pase
En cualquier deporte, la diferencia entre el buen competidor y el gran competidor es lo que esta entre los oídos del gran competidor. La buena noticia es que el lado mental puede ser desarrollado. Las técnicas de preparación mental (ejemplo: afirmaciones positivas y visualización) y la práctica situacional (ejemplo: entrenamiento en ruta específica de la carrera, sobreponerse a la fatiga en los entrenamientos) junto con el apropiado entrenamiento físico te permitirán alcanzar el rendimiento máximo.
Palabra clave #5 - Mente
Traducido de Run Quick - The 5 Iron Laws por Bill and Marlene Corcoran
Necesito Informacion sobre competencias de caminata en mexico para ninos, jovenes y master...gracias por la ayuda
Posted by: Antonio Berrueta | 11/26/2006 en 09:47 a.m.
necesito informacion de maratones 10 k, 21 k y 42 k a celebrarse en alemania
Posted by: jose valentin perez | 12/03/2006 en 03:46 p.m.
hola soy de mexico desde hace unos 7 años empece a correr poco a poco realmente e estado fabulosamente me siento bien tengo energia y mi tiempo es de 10 km en 54min poco pero para a sido muy importante. pero desgraciadamente vinieron las malditas lesiones quiero que me orienten vivo en mexico df sobre un medico que trate mi lesion me duele mucho cuando corro la parte baja del abdomen y antes me dolia mis espinillas cuando corria despues se entumian pero el dolor del abdomen bajo(vejiga) me duele sobre todo cuando termino de correr gracias
Posted by: hugo heredia | 12/23/2006 en 03:32 p.m.
necesito saber como conseguir tenis de competencia en oaxaca, y cuando es el campeonato nacional de campo traviesa gracias.
Posted by: kike | 01/04/2007 en 02:47 p.m.
quiziera saber como conseguir tenis de competencia en oaxaca y cuando es el campeonato nacional de campo traviesa.
Posted by: kike | 01/04/2007 en 02:49 p.m.
Hola!
Quiero saber el calendario 2007 de maratones de 5 y 10 km.
Cuándo, o dónde lo publicarán?
Gracias
Posted by: Angélica Meza | 01/04/2007 en 05:34 p.m.
Señores Organizadores : les quiero pedir de favor que publiquen el calendario de maratones de 10k 2007 unica y exclusivamente de la ciudad de Monterrey Nuevo Leon ,
muchas gracias .
Posted by: Javier Mendoza | 04/27/2007 en 04:30 p.m.
¡Hola! Quisiera saber cuánto tiempo debo descansar, puesto que hoy es lunes 4 de junio y ayer (domingo) corrí en una competencia de 10km.
Quiero entrenar para la próxima que es el 19 de agosto. Pero ¿cuánto tiempo es el recomendado para empezar el entrenamiento?
Posted by: Lilián | 06/04/2007 en 02:53 p.m.
quiero saber que entrenamiento debo seguir para correr 10 Kilometro y estar bien preparada
Posted by: MARISOL GARCIA ERAZO | 06/17/2007 en 01:55 p.m.
Deseo saber cuando es el marathon de la ciudad de Mexico.
Posted by: Nancy Carrasco Martinez | 07/02/2007 en 01:50 p.m.
cual es el footing en los entrenamientos
Posted by: NORMANDO | 07/03/2007 en 12:54 p.m.
¿cuando es la carrera 10 k del aprecio en saltillo?
Posted by: normando | 07/03/2007 en 12:56 p.m.
APROXIMADAMENTE HACE 6 MESES K EMPECE A CORRER, CORRIENDO LOS PRIMEROS MESES 3.5 KM, DESPUES LOS 7KM Y AHORA TENGO COMO 1 MES Y MEDIO CORRIENDO 10 KM DE LUNES A VIERNES
MI PREGUNTA ES
ESTA BIEN DESCANSAR SOLO LOS SABADOS Y DOMINGOS? PORQUE TENGO COMO 3 DIAS K EL MUSCULO DE LA PIERNA LO SIENTO CANSADO
GRACIAS
Posted by: BETO | 08/08/2007 en 03:18 p.m.
Compañeros corredores les recuerdo que un maraton significa 42 KM osea no hay maratone de 5 y 10 esas son carreras no c confundan
Posted by: bjkdab | 08/14/2007 en 11:34 a.m.
q tal llevo corriendo ya 3 años aprox,en promedio corro 10 k pero antes no me dolian las rodillas como ahora,aparte cuando me inclino o hago algun estiramiento todas mis articulaciones me duelen o se escucha como truena,debo de tomar algo o que puedo hacer
Posted by: jos | 08/16/2007 en 09:33 p.m.
corro como hace menos de un año y esto no
me habia pasado antes pero las ultimas veces que he corrido me ahogo y siento un dolor en el pecho , eso tiene alguna explicacion? quizas por algun mal empleamiento de tecnica o algo asii?
Posted by: xhhghaghas | 08/21/2007 en 04:15 p.m.
hola a todos queria saber si yo puedo alcanzar una velocidad de 100 metros en 13 segundos ustedes creen que yo pueda alcanzar esa velocidas en un periodo de preparacion de 15 o 20 dias bueno si alguien me quiere dar una ayuda urgente porque tengo un examen fisico para postular a la pnp del peru espero ayudas
Posted by: angel | 08/21/2007 en 07:47 p.m.
espero sus ayuda para alcanzar esa velocidad les dejo mi msn porfa ayudenme mi correo o msn es: lifesuck001@hotmail.com
Posted by: angel 2 | 08/21/2007 en 07:49 p.m.
Por si les interesa participar (aficionado a las carreras)
convocatoria a corredores, clubes deportivos, personas con capacidades distintas y a la comunidad en general, a participar en la XXIV carrera internacional canaco 2007 en Tijuana B.C.Mexico.
fecha:domingo 26 de Agosto de 2007.
hora: 8:00 am
cuota de inscripcion:50 pesos.
recorrido: 10 km.
incripciones para participantes foraneos el dia del evento de 6:00 a.m. a 7:30 a.m.
para mayores informes (664) 682-84-90. son oficinas de la CANACO. ok
Posted by: Lamberto | 08/22/2007 en 01:22 a.m.
saven como correr mas rapido les digo le tienen que decir a sus papas o compren unas pesas para los pies es como un calcetin que adentro tienen unos fierros pesados y les puedes quitar peso o poner mas peso se los aceguro sigan mis concejo y rorreran mas rapido ucenlos para jugar a la pelota o rorran para que el pie se acostumbre a ese peso y cuando ustedes encuentre que esta bueno ya se lo sacan y beran que rorreran mucho mas ropido pero lo tienen que usar arto como 1 mes pero bale la pena por que cori super rapido . cualque pregunta aqui es ta mi correo willy_15honda@latinmail.com
Posted by: williams | 09/12/2007 en 06:57 p.m.
ok yo nunca habia corrido pero empece hace unos tres anos a me a pasado de todo muchas lesiones pero e aprendido mucho ya corri 32 competencias entre ellas 8 marathones quisiera compartir mis experiensias con alguien que le guste correr creanme este ejersisio cambio mi vida scribanme @ cagmultra26.2km@hotmail.com
Posted by: el catracho | 09/12/2007 en 11:19 p.m.
me gustaria saber en donde puedo encontrar las proximas fechas de los maratones,,y sobre del nocturno en diciembre
Posted by: gabriela | 09/20/2007 en 01:16 p.m.
MI NOMBRE ES JOSE ANGEL ESTRADA MERAZ, SIEMPRE ME HA GUSTADO CORRER Y JUGAR FUTBOL PERO NUNCA HE TENIDO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Y TENGO BUENA VELOCIDAD MY MARCA EN LOS 100 MTS Y 200 SON DE 10:80 Y 23:50 QUISIERA TENER UN ENTRENAMIENTO PARA VER CUANDO LE BAJO AL TIEMPO
Posted by: JOSE ANGEL ESTRADA MERAZ | 09/21/2007 en 01:19 p.m.
HACE 2 AÑOS ESTABA EN LA ARMADA DE MEXICO, Y TENIAMOS QUE PARTICIPAR UNA CARRERA DE 3KM EL DIA DE LA ARMADA DE MEXICO DONDE PARTICIPARON CIVILES Y MIEMBROS DE LA RAMADA DE MEXICO, SIEMPRE ME HA GUSTADO JUGAR FUTBOL YCORRER VELOCIDADES FURTES PERO NUNCA ME HE ENTRENADO PARA UNA CARRERA, Y EN ESA COMPETENCIA OBTUVE EL 1ER LUGAR GENERAL DE TODOS NO ME ACUERDO DEL TIEMPO PERO IBA A BUEN RITMO QUISIERA QUE ME MANDARAN UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA PARTICIPAR EN COMPETENCIAS INTERNACIONALES.
Posted by: JOSE ANGEL ESTRADA MERAZ | 09/21/2007 en 01:24 p.m.
HOLA MI NOBRE ES JOSE ANGEL ESTRADA SOY DE ENSENADA BAJA CALIFORNIA ME GUSTA HACER EJERCICIO JUGAR FUTBOL CORRER PERO NUNCA HE TENIDO UN ENTRENAMIENTO HE PARTICIPADO EN VARIAS COPETENCIAS Y HE CONSEGUIDO BUENOS REDULTADOS SABEN AMIGOS HACE UN AÑO CORRI UN MARATHON EN TIJUANA SE LLAMO BAJA 2006 JUEGOS CENTROAMERICANOS Y DEL CARIBE NUNCA ME IMAGINE QUE IBA A TERMINAR HICE 3:30 PERO SIN ENTRENAMIENTO QUIESIERA COMPARTIR MIS EXPERIENCIAS CON ALGUIEN QUE LE GUSTE ESTE DEPORTE MI CORREO ES JOSEANGEL_507@HOTMAIL.COM
Posted by: JOSE ANGEL ESTRADA MERAZ | 09/21/2007 en 02:06 p.m.