Programa de entrenamiento para un primer Maratón
Prepararte para un maratón es una cosa seria, debes tener respeto por la distancia y entrenar consistentemente, implica muchas horas de entrenamiento durante muchas semanas.
Por otra parte, la tremenda satisfacción al cruzar la meta después de tantos kilómetros recorridos y meses de entrenamiento es difícil de describir y comparable con muy pocas cosas en la vida.
Este programa de entrenamiento fue creado para el New York Road Runners por Bob y Shelly Glover para correr el maratón de Nueva York, nosotros solo lo adaptamos un poco. Bob Glover es un reconocido autor sobre running, veterano de más 35 maratones, miles de corredores han seguido sus consejos para terminar con éxito sus maratones.
Puedes hacer pequeñas adaptaciones de acuerdo tus planes personales y al sentido común, es muy recomendable llevar un bitácora de tus corridas ya sea en una agenda, en hoja de cálculo o en línea.
Se flexible con tus sesiones, las carreras largas de los sábados pueden ser cambiadas a otros días.
Programa para correr tu primer maratón
Este es un programa básico a partir de una base de 25 kilómetros semanales por lo menos durante un mes antes de iniciar hasta un máximo de 56 Kilómetros en la semana 12.
Es muy bueno en la medida que te sientas fuerte con el entrenamiento realices una sesión de velocidad a la semana y en algunos días de descanso hagas cross training.
Estoy preparandome para 1/2 maraton, entreno 6 días por semana, deseo fortalecer mis piernas con pesas pero solo pueda ir 3 veces al gimnasio Que rutina me recomiendan?
Posted by: CRISTIAN PRADO | 07/08/2007 en 10:52 p.m.
Me pueden dar un programa de entrenamiento para correr 6 Km la carrea sera en el mes de octubre proximo, teno 58 años y estoy c a m i n a n d o los seie kms en un tiempo de 60 min. sin mucho esfuerzo, quiero empezar a trotar ( Jogging ) para bajar el tiempo a unos 47 a 50 min. esto lo hago de lunes a viernes , gracias por su apoyo
atte,
federico
Posted by: federico figueroa garcia | 07/20/2007 en 12:58 a.m.
necesito informacion de todas las carreras que se hacen en la republica mexicana y el dia de su evento y ademas un programa de entrenamiento para prepararme para una de 10k ya que tengo 10 años de no trotar de lleno tengo 49 anos
Posted by: jesus roberto martinez encinas | 07/27/2007 en 10:51 p.m.
Quisiera me proporcionaran un programa para maraton. Tengo el inconveniente de que entresemana tengo solo 40 min para entregar.
Saludos y gracias por su apoyo
Posted by: Miguel Lelo de Larrea | 07/30/2007 en 12:56 p.m.
corro aprox 40km a la semana quiero dedicarme al medio maraton necesito un plan de entramiento, me urge hago 57 en 1ok tengo 48 años
Posted by: MARIBEL | 08/01/2007 en 09:16 p.m.
Hola, que buena pagina gracias por existir, yo deseo correr mi primer marathon en monterrey 2007, deje de correr aprox 1 año, solo he asistido a una que otra carrera, antes lo hacia cada domingo y entrenava 4 dias a la semana, pero por ciertos motivos lo deje a un lado, no se si me pueden ayudar al respecto se que me faltan 4 meses y no se si es tiempo suficiente para mi preparacion, yo camino 4 dias a la semana 1.5 km en 11 a 15 min, gracias de antemano
Posted by: Evangelina | 08/03/2007 en 03:39 a.m.
hola quisiera saber la distancia que se recorre en el maraton de NY y el mejor tiempo realizado
Posted by: jhon romero | 08/06/2007 en 10:44 a.m.
Soy una persona que empieza a correr carreras de 5 km. solo por mantenerme sano,tengo la inquietud de hacer menor tiempo. Alguien puede proporcionarme alguna rutina de entrenamiento,tengo 32 años. gracias.
Posted by: Lamberto Barraza | 08/06/2007 en 04:26 p.m.
Hola! Me quedan 3 meses para prepararme para mi primer maraton, el cual sera el del Pacifico en Mazatlan, solia correr 8 km 4 dias a la semana, pero tengo como 2 meses que deje hacerlo, quisiera que me ayudaran con un plan de entrenamiento, que me ayude a terminar el maraton, tengo 22 año me llamo Esteban, agradeceria mucho sus respuestas, que esten bien, saludos
Posted by: Esteban Mascorro | 08/09/2007 en 03:08 p.m.
es decir 32 km a la semana si no me explique bien, espero su respuesta, gracias!! que buena pagina!
Posted by: Esteban Mascorro | 08/09/2007 en 03:11 p.m.
necesito un entrenamiento para 10 km , corro a 43 minutos (los 10 km) entreno 50 km semanales y quisiera mejorarlo . tengo 43 años , mido 1, 88 , peso 89 kg.. Desde ya muchas gracias si me lo contestan ,.-.
Posted by: benjamin | 08/09/2007 en 06:59 p.m.
Buenas noches,me pudiera orientar alguien con experiencia en maratón con que tiempo de anticipación debo empezar mi preparación?. Ya corrí un maratón con un tiempo de 3:29 min. sin ningún tipo de orientación o programa de entrenamiento, por lo que ahora sí quiero someterme a un entrenamiento para ver si logro bajar mi tiempo. Actualmente tengo 49 años. Saludos y felicidades por su página.
Posted by: Juvenal Perez Samudio | 08/19/2007 en 09:04 p.m.
Hace algunos años era aficionado al atletismo de media maraton y maraton, y quisiera retomar este deporte, mi edad es de 140 lb y tengo 38 años, cuando practicava el atletismo corria los diez kilometros en 47 minutos, en la actualidad juego 4 veces a la semana baloncesto.
Me pueden ayudar para convertirme en buen maratonista, resido en el salvador
Saludos.
Posted by: Juan Fernando Escobar Chacón | 08/25/2007 en 12:44 p.m.
Siguiendo ese Plan mínimo que uds proponen para la primera Maratón, es necesario agregar entrenamiento de pesas o máquinas? qué tiempo puedo esperar siguiendo ese programa? Gracias
Posted by: Sandra Engell | 08/26/2007 en 12:42 p.m.
SEGUNDO MEDIO MARATON INTERNACIONAL DE TIJUANA.
Ciudad:Tijuana, Baja California, Mexico.
Fecha:4 de noviembre del 2007.
Organiza:IMDET (Instituto Municipal del Deporte).
Cual seria el mejor entrenamiento para esta competencia.
Posted by: Lamberto Barraza | 08/28/2007 en 08:46 p.m.
Buenas noches, tengo 13 años pero actualmente no batallo en el 5 k y hago 1 hora en el 10 aprox. Espero un programa queme ayude a poder subir de kms sin dañar mi salud. Gracias.
Posted by: Andrés De la Garza | 08/30/2007 en 07:44 p.m.
hola, tengo 22 años y hago 10 km en 42' en un recorrido sin llanos (en el q se celebrara una carrera en dos meses) , me gustaria mejorar este tiempo para poder hacer este mismo recorrido en 35' ... si me pudierais dar un programa a seguir para mejorar mis tiempos os estaria muy agradecido.
Posted by: Diego Perez | 09/01/2007 en 04:44 a.m.
tengo 16 años y quisiera saber que preparacion necesito para correr 5 kilometros(ritmo de respiracion,velocidad de trote,cada cuanto tomar agua o solidos,etc)... la verdad es que la carrera es dentro de dos dias...
Posted by: andres | 09/04/2007 en 01:56 p.m.
Hola, necesito un programa para mejorar mi tiempo en 10 km, los corro actualmente en 34 minutos. vivo en un pueblo, donde no hay pista, solo mucha montaña.
Posted by: ALBERTO TOVAR CORIA | 09/17/2007 en 02:12 p.m.
hola soy de yucatan mexico y me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo realizar para bajar mi tiempo en 10k actualmente tengo 32 años y mi mejor tiempo es de 43.3 quisiera tambien saber en que afecta el tabaco y que tipod e dieta puedo seguir para mejorar mi rendimento
Posted by: angel moises | 09/21/2007 en 03:57 a.m.
como entrenar para correr 10 kilometros
Posted by: cosano andres | 09/22/2007 en 03:36 p.m.
hi,
good site :) Whish you good luck!
Posted by: cauchsquini | 10/06/2007 en 07:58 p.m.
hola soy Yoli,tengo 35 años. soy Queretana. quisiera que me orientaran acerca de la rutina que hago, ya que he bajado 3kg. en 3 meses y creo que ya logré lo que quería, ahora solo quiero mantener mi peso, pero no se si esta bien que siga con esa rutina, corro 3 o 4 veces por semana 4 km. en 20 min. y hago 30 min. de ejercicios para fortalecimiento.
Posted by: yoli | 10/15/2007 en 01:44 p.m.
HOLA AMIGOS QUISIERA INFORMACION DE COMO PREPARARSE BINE PARA CORRER BIEN LOS DOS KILOMETROS
Y EL KILOMETRO EN TIMEPOS ACEPTABLES
, M EPREPARO A UNAS OPOSICIONES SIMPRE HE PRACTICADO DEPORTE PERO NO CONSIGO MANTENER UNSO TIMPOS ACETABLES Y QUISIRERA VUESTRA AYUDA GRACIAS POR TODO
Posted by: ARMANDO | 10/16/2007 en 04:44 p.m.
Hola Reciban un cordial saludo.
Quisiera consultar o busco la recomendacion para un programa de entrenamiento. Estoy la planficacion para correr el Maraton 10k The worldbest10k en Puerto Rico en Febrero 2008 (www.worldbest10k.com).
Les describo el entrenamiento que estoy llevando a cabo.
3 millas "jogging"
3 millas Caminando
1,200 metros en nado.
Ambas actividades las llevo todos los dias en la manana.
Mi consulta es en referencia a un programa que pueda correr en intervalos para poder desarrollar resistencia para poder correr los 10k de formar corrida.
Que criticas o sugerencias tienen para mi entrenamiento???
gracias anticipadas.
Posted by: RSANTIAGO | 11/08/2007 en 06:39 p.m.