Recomendaciones Técnicas para quién inicia

Por: Roberto Romero

Para continuar con las recomendaciones con las que usted puede llevar a feliz término su propósito de Incursionar en el mundo de los corredores, les quiero comentar acerca de algunos aspectos técnicos que es importante que usted conozca para que pueda disfrutar de esta actividad tan reconfortante y sobre todo, sin riesgos de lesionarse o de sufrir un daño mayor.

El ritmo: es la velocidad con la que usted se desplaza tanto en la ejecución de la caminata como en la del trote, el ritmo o la velocidad  están determinadas por el grado de acondicionamiento individual que usted porte en el momento de su sesión de entrenamiento; si su condición física es buena , sin darse cuenta usted puede realizar sus entrenamientos más rápidos que una persona con ausencia de condición física.

Nuestra recomendación consiste en tratar de no “correr” más rápido que lo que su organismo le permita, aprenda a escuchar a su cuerpo y no se exceda compitiendo con su compañero o vecino, recuerde que cada uno de nosotros tiene diferentes características y por lo mismo nuestro ritmo debe ser diferente.El braceo: tanto en la caminata como en el trote, usted debe procurar ayudarse en el desplazamiento con sus brazos, para ello es que braceamos; relaje los hombros y realice el movimiento de los brazos en forma pendular hacia el frente sin exagerar su elevación, evite hacer un braceo cruzado que lo único que le propiciará es una más rápida aparición de la fatiga.La respiración: durante el esfuerzo físico nuestro organismo lo que necesita es aire atmosférico y oxigeno, por lo que debemos de llevárselo … “por donde se pueda” , y por la boca resulta más efectivo el facilitarle el acceso de este vital elemento a nuestro cuerpo, respire por la boca, aún y cuando la mayoría de la gente piensa que esto es una práctica equivocada, la verdad es que por la boca es por donde los deportistas de  los deportes aeróbicos más exigentes le abastecen de aire y de oxigeno a sus demandantes pulmones.La pisada: independientemente de la calidad de sus zapatos tenis y del grosor de la suela de los mismos, muchas de las molestias que los corredores sufren, sobre todo en sus inicios, son provenientes de su forma de pisar cuando se desplazan en la caminata y en el trote.Nuestra recomendación en este rubro consiste en que usted ponga atención en hacer contacto con el talón, luego desarrollar la planta del pie y finalmente impulsarse con la punta de los dedos, es decir “evite correr de puntas”.Inclinación del cuerpo: también este aspecto le ayudará a evitar molestias y dolores en la espalda baja, en la cintura y muchas veces hasta en las rodillas, no corra “sentado” incline el tronco de su cuerpo aproximadamente unos cinco grados hacia el frente y con eso estará ayudándose también en su avance hacia adelante. Si tiene alguna duda o comentario con respecto a nuestros artículos escribanos cuanto antes a la siguiente dirección: beto_romero1957@hotmail.com  y con gusto trataremos de ayudarle.

Comments

[FLAVIO]

TENGO UNA PREGUNTA:
SI YO CORRO 100 METROS POR EJEMPLO, ME DETENGO Y NORMALIZO MI RESPIRACION (CAMINANDO); ES CORRECTO QUE UNA VEZ NORMALIZADA, VUELVA YO A CORRER O ESTO ES INCORRECTO.
EL ENTRENAMIENTO DEBE SER CONTINUO Y DE UNA SOLA VEZ?

[Gaston Alcocer]

Voy a correr mi primer Mini Maraton si se le puede llamar asi (5K) dentro de un mes. Ayer fue mi primer dia (nunca he corrido antes) e hice 8 kilometros en 55 minutos. Pero hoy me entere que no eran 5 millas, si no 5 Kilometros. Entonces hoy (mi segundo dia) corri 6.4 Kilometros en 35 minutos. Quisiera saber si el tiempo es decente para no llegar de ultimo, como puedo mejorar en tan poco tiempo de entrenamiento y como tengo que comer para rendir mejor en mi entrenamiento como principiante en este deporte

[ALEJANDRO]

tengo 36 años, doy una clase de spinning a las 6 de la mañana y otra a las 7:30 de la noche, por las mañanas , despues de la clase hago trabajo de gimnasio es decir pesas (esto de lunes a jueves) por las tarde tengo trabajo de oficina de 1:00 a 6:00,en el 99 corri el marathon NOVA y en el 2000 el marathon LALA , sin embargo luego de eso ya no volvi a correr como en esos tiempos debido a que daba muchas clases de spinning, tuve una lesion de rodilla hace 3 años, tengo ya desde entonces que no tomo un plan de entrenamiento seriamente y quiero volver a hacerlo y tal vez porque no? correr el proximo marathon MONTERREY 2007,, que me podrian recomendar hacer tomando en cuenta mi trabajo ,,¿ es posible que con solo 3 dias entrenando por semana (viernes,sabado y domingo) se pueda llegar al objetivo trazado??

ALEJANDRO

[Jairo B]

Estoy interesado en mejorar mi condición física y en lo posible participar en la media maraton de Bogota. Quisiera que me recomendaran un plan adecuado de entrenamiento (para principiantes), haciendo referencia a intensidad, duración y distancia. Gracias

[Ferando Nvarrete]

qusiera que me ayuden a identificar por que me duele el lado derecho del estomago cuando troto, es importante que conoczcan que simpre hago actividad fisica como pesas spinning y solo cuando troto me duele el lado derecho.

[Ferando Nvarrete]

qusiera que me ayuden a identificar por que me duele el lado derecho del estomago cuando troto, es importante que conoczcan que simpre hago actividad fisica como pesas spinning y solo cuando troto me duele el lado derecho.

[Diego Pacheco]

pregunta, Al respirar por la boca talves no se puede provocar irritación de la garganta, que es mejor entrenar en la mañana o en lanoche

[dora hernandez cruz]

generalmente corro 3 ò 4 veces a la semana, y participo en carreras de 10K. me gustaría mejorar mi tiempo de 50 min. haber si me pueden ayudar coon algún plan de entrenamiento. Tambien me gustaria correr el Marathon de Monterrey. Mi pregunta es ¿ cuanto tiempo de preparación tengo que tener ? para poder correrlo. Gracias. por su valiosa ayuda.

[denisse]

cuales fueron los primeros 30 lugares en el medio marato nova en monterrey del 2001 en la categoria de 30-35

[Tere]

hola mi nombre es Tere y yo estoy tomando clases de verano en mi escuela...diariamente tengo que correr 1 milla en 10 minutos, si lo logro hacer pero mi problema es que me dan muchos dolores en la parte derecha, izquierda y en el la boca de mi estomago...estos dolores me provocan durante la corrida, la verdad no tengo idea de por que los dolores me provocan y no se como poderlos evitar, alomejor es por que debo de tener una tecnica de respiracion, pero no tengo idea de como cual,tambien cuando estoy corriendo me detengo a tomar aire por que hay veces que siento que me ahogo, camino por unos segundos y despues continuo corriendo, no se si eso este bien espero que me puedan ayudar...
muchas gracias :)

[victor]

hola me gustaria q me ayudaran , yo tengo 18 años y practico el deporte del skateboard, y ya hace un tiempo comence a correr en lñas mañanas , pero cuando estoy en pleno correteo me comienza a doler el lado derecho del estomago mas omenos a la atura del igado , haber si me dan una ayudadita ya q ese problema me hace para por q alveces se pone insoportable el dolor , buno espero una respuesta , muchas gracias ,, salu2

[joaquim correcaminos perez gomez]

tere
lo de correr la milla adiario no es recomendable tal ves si te diecieras acambiar d epolan d entrenamiento o saber para que correr diario la milla
m egustaria que me escribieras a mi correo
bra-joaquim-mex55@hotmail.com para ver mas de tu programa d de entrenamiento saludos de tu amigo correcaminos joaquim

[joaquim correcaminos perez gomez]

tere
lo de correr la milla adiario no es recomendable tal ves si te diecieras acambiar de plan d entrenamiento o saber para que correr diario la milla
m egustaria que me escribieras a mi correo
bra-joaquim-mex55@hotmail.com para ver mas de tu programa d de entrenamiento saludos de tu amigo correcaminos joaquim

[andres]

tengo 16 años y quisiera saber que preparacion necesito para correr 5 kilometros(ritmo de respiracion,velocidad de trote,cada cuanto tomar agua o solidos,etc)... la verdad es que la carrera es dentro de dos dias...

[andres]

tengo 16 años y quisiera saber que preparacion necesito para correr 5 kilometros(ritmo de respiracion,velocidad de trote,cada cuanto tomar agua o solidos,etc)... la verdad es que la carrera es dentro de dos dias...

[Amado]

¡Saludos desde Puebla!
Por lo que he leido de las preguntas de otros corredores, creo que no voy tan mal.
Por un problema pulmonar que me llevo hasta el hospital, de febrero,para aca baje 50 kilos comiendo menos y balanceado y ejerci cio (primero caminando, luego trotando y ahora corro variando la velocidad y alternando plano y cuesta
Lo que veo en comun con otros corredores es ese dolor en el costado ( al principio llegue a pensar que era por mi problema, pero ya veo que no; la diferencia es que a mi me da ocasionalmente y nunca me ha hecho detenerme( a veces cuando me da, sigo corriendo y dasapárece )¿cual es la respuesta a esto? por que lei y lei y no vi la respuesta a los otros compas.

[Arnoldo]

Es correcto correr muy trmprano de la cama a la pista por una hora o mas sin alimentos

[haydee]

hola yo tengo dos meses corriendo en caminadora y corro 8 kilometros en 50min unas 4 veces ala semana quiero participar en un mini maraton pero no se si es suficiente con lo que hago a la semana para poder participar en el maraton. o que debo de hacer? ademas me dicen que es mas dificil correr al aite libre que bajo techo es cieto esto?

[haydee]

como puedo saber las fechas de los maratones en guadalajar jalisco?

[ayal ayala josue]

llevo un programa de entrenamiento para maraton de 20 semanas,estoy en la tercer semana e entrenamiento lo maximo que corro en un dia es 13 kilometros y otros solo corro 5 mi tiempo promedio por cada kilometro es de4 minutos y 10 segundos palgo a si espero y me puedan ayudar a mejorar este tiempo por que lo siento muy medioqre para una competicio profesonal

[ricardo]

quiero correr un marathon en 5 meses corro dos veces a la semana 45 min que debo hacer

[alejandra]

hola kiero correr una carrera de 10k q es en 15 dias y llevo 4 dias entrenando y hago 5k 700 en 32 min. me falla lo de la respiracion q puedo hacer para mejorar y logar el objetivo

[rodolfo]

hola, yo practico atletismo...
como hace 2 meses, quisiera mejorar mi velocidad, porque la resistencia ya la tengoo
¿que es lo que devo hacer?

[emilio]

Hola a todos!

Mi deseo es llegar a correr por debajo de los 40 minutos los 10 km. actualmente los corro en 48 minutos.

me gustaria que me recomendaran algunos programas de entrenamiento o tips para poderlo lograr, ya que, llevo dos años y aun no he podido.

tambien me gustaria pertenecer a algun club de atletismo, soy de Toluca y ojala y me pudieran invitar a unirme a algun grupo.

gracias.

[francisco reyes]

hola¡
Tengo 43 años, peso 96 kilos, mido 1.86 mts, entreno aproximadamente 20 Km a la semana y tengo un tiempo de 50 minutos en carreras de 10K. Quisiera mejorar mi tiempo, me podrian recomendar algun plan de entrenamiento por favor. Gracias y saludos.