Tipos de zapatos para correr
Para hacer más fácil la selección del zapato para correr adecuado, dividimos los zapatos de entrenamiento en 5 categorías: estabilidad, control de movimiento, soporte, ligeros y campo traviesa.
El primer paso es encontrar el zapato adecuado que corresponda a tus necesidades biomecánicas y al tipo de entrenamiento incluyendo la superficie (ruta, campo, pista, etc.) en la que más frecuentemente corres. El segundo paso es estar seguro de que compras el zapato con la horma adecuada para tí.
Para empezar aquí están las cinco categorías e información acerca del tipo de corredores que deben usar ese tipo de zapatos para correr.
Control de movimiento: Los zapatos para control de movimiento son los más rígidos orientados a controlar tu forma de correr. Diseñados para limitar la sobrepronación (pisar hacia dentro) los zapatos de control de movimiento son generalmente pesados pero muy durables. Estos pueden incluir características como un poste medial (para control de la pronación), una suela-media de poliuretano y una suela externa de hule. Muchos son construidos sobre una base recta, la cual ofrece estabilidad y máximo soporte.
Tu debes comprar estos zapatos si: tu pisas hacia dentro y necesitas control y además aprecias la durabilidad o si tu usas plantillas ortopédicas y deseas una suela-media firme y un talón profundo. O si tu eres un corredor pesado que necesita extra durabilidad y control. Corredores con pie plano frecuentemente tienen mejor desempeño con estos zapatos.
Recomendaciones: Saucony Grid Stabil, New Balance 767, Asics Foundation, Adidas Adistar Control, Asics Gel Evolution
Estabilidad: Los zapatos para estabilidad ofrecen una buena mezcla de amortiguamiento, soporte medio y durabilidad. Para proveer estabilidad, estos zapatos frecuentemente tiene un poste medio o suela-media de doble densidad. Son construidos sobre una base semicurva. Tu debes comprar estos zapatos si tu eres un corredor de peso medio que no tiene problemas severos de control de movimiento y desea un zapato con algún soporte medio y buena durabilidad. Corredores con arco normal se desempeñan bien con zapatos para estabilidad.
Recomendaciones: New Balance 843, Asics Gel-Kayano 13, Saucony Grid Omni, Nike Air Structure Triax
Soporte: Los zapatos de soporte o amortiguados generalmente tienen la más suave ( o mas amortiguada) suela media y el menor soporte medio. Son usualmente construidos sobre una base semicurva o curva para estimular el movimiento del pie lo cual es útil para hipopronadores (aquellos que tienen los pies rígidos, inmóviles). Tu debes comprar estos tenis si tu eres un corredor eficiente que no pisa hacia adentro y no necesitas ningún soporte medio extra. Corredores con un arco alto frecuentemente se desempeñan mejor con zapatos de soporte.
Recomendaciones: Nike Air Pegasus, Adidas Supernova Classic, Asics Gel-Trabuco 10, New Balance 903
Ligeros: Los tenis de entrenamiento ligeros son las versiones mas ligeras de los tenis de entrenamiento estándar . Usualmente están construidos sobre una base semicurva o curva, estos zapatos son para entrenamiento de velocidad o para competencias. Algunos tenis ligeros son relativamente estables, otros no. Tu debes comprar estos tenis si tu eres un correror rápido, eficiente que deseas un segundo zapato para entrenamientos de velocidad o si deseas unos tenis de competencia pero con mayor soporte y amortiguamiento de lo obtendrías con unos zapatos super ligeros para competencia.
Recomendaciones: Adidas adiZero XT, Asics Gel Hyper Speed 2, New Balance 826, Nike Air Zoom Katana Star
Campo traviesa: Los zapatos para campo traviesa ofrecen mayor tracción en la suela externa, la suela media es similar a la de los zapatos para estabilidad tienen puntas con protección y costuras reforzadas para mayor duración. Tu debes comprar estos zapatos si: tu corres mucho en campo y necesitas zapatos con tracción extra con puntas más durables y extra protección contra contusión de huesos.
Recomendaciones: Adidas Response Trail, Asics Gel Eagle Trail, New Balance 809, Brooks Trail Addiction
Actualizado 08.10.2009
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me gustaria que me mandaran informacion sobre marcas y estilos para que yo pueda utilizar sin lastimarme, soy velocista
Posted by: Patricia Marin | 11/15/2006 en 10:28 p.m.
Por este medio podrían enviarme información sobre marcas y estilos de running shoes incluidos en la categoría Soporte
Posted by: Federico Montes Arroyo | 11/22/2006 en 09:43 a.m.
Soy corredor recreativo y me estoy preparando para correr mi primer maraton en el proóximo mes de marzo en Torreón, Coah.
En mi historial como corredor tengo realizadas 12 competencias de 10k y 9 de 21k, pero en los últimos meses me he topado con un problema: Después de correr 12 o 13 km. empiezo a sentir dolor en la planta del pié derecho (bajo los huesos metatarsianos).
Me gustaría saber si ustedes me pueden recomendar un modelo de tenis que tenga soporte y amortiguación en la parte delantera de la suela o algún tipo de plantilla (no muy gruesa) que me ayude a llevar a cabo mi sueño de correr un maraton.
Tengo 55 años y vivo en el puerto de Veracruz, Ver.
De antemano mil gracias.
Posted by: JOSE MARIA AGUIRRE CABELLO | 12/28/2006 en 06:37 p.m.
me gustaria correr com mas velocidad hasta de llegar a ganar un maraton
Posted by: maria requena | 01/24/2007 en 06:29 p.m.
Buenas Tardes, escribo desde Bogotá Colombia, quisiera saber si ustedes me pueden recomndar unos tenis para correr en pavimento, pues soy corredor de 21 kilometros, y me aqueja un dolor intenso al rededor de los gemelos en los costados.
les agradezco inmensamente.
Att. Jairo Hernández.
Posted by: JAIRO HERNANDEZ | 01/25/2007 en 11:33 a.m.
En Diagnostic Support México contamos con la más alta tecnología para el estudio del pie en movimiento y la fabricación CAD-CAM de plantillas para corredores. Si requieren de mayor información pueden dirigirse al teléfono 55709119. Somos proveedores de atletas profesionales de alto desempeño y deportistas recreacionales.
Posted by: Miguel Onofrietti | 01/30/2007 en 12:28 p.m.
hola a todos.
alguien podria darme datos de la carrera a campo traviesa de veracrua, ver. el próximo marzo 2007?
reciban un saludo desde matamoros tamaulipas yo soy un corredor de fin de semana, pero estoy corriendo carreras de 10 km. en la ciudad y de 8km a campo traviesa a borde de rio bravo que divide mexico de estados unidos.
aclaro que soy un novato muuuuy veterano.
gracias
dios les guarde con salud y animos de seguir en la ruta...
arquibarrios@gmail.com
Posted by: abel barrios | 01/30/2007 en 03:43 p.m.
Hola soy novato y cuando corro mas de 30 min se me empiezan a dormir las plantas de los pies, alguien me puede ayudar? y decirme a que se debe?
La verdad que no me dule pero es un poco molesto, y voy a correr proximamente una carrera de 10k
Espero que alguin me pueda orientar.
Saludos
Christian Brun
Posted by: christian | 02/20/2007 en 08:39 p.m.
¡¡ hola !! a todos. les escribo porque acabo de descubrir esta sección y me gustó, aprovecho para comentar lo sig. soy corredora aficionada de 10k. pero de repente me duelen las espinillas. no se si alguién me pueda ayudar con esto, ya que es molesto, y no me gustaría dejar de correr. SALUDOS A TODOS Y SIGAN HACIENDO DEPORTE. HAY QUE TENER VIDA PERO CON CALIDAD.
Posted by: Dora Hernández Cruz | 02/27/2007 en 05:15 p.m.
Hola ! Soy novata corro 10 kms. veterana, se me duermen las plantas de los pies no es muy comun alguin puede indicarme que anda mal...?? o como mejorar.
Felicito a todos por la aficion a este deporte.
Posted by: Tere | 03/04/2007 en 03:30 p.m.
quiero llegar a los olimpicos en los 100 y 200 mts como lo puedo hacer y com que entrenamiento tengo que hacer
Posted by: alvaro enrique marrugo monsalve | 04/25/2007 en 08:44 a.m.
Necesito información sobre preparación de corredores etiopes para mejorar las técnicas de entrenamiento para medio fondo, desde preparación general, como llevan a cabo su acondicionamiento físico, preparación general, kilometraje semanal de acuerdo en la etapa en laque se encuentra su entrenamiento o periodo de preparación, los etiopes en la actualidad son los mejores corredores de medio fondo muy por arriba de los kenianos y marroquies, espero me proporcionen algo en lo cual me pueda basar para desarrollar aun más la preparación de mis corredores
Posted by: Andres Cruz Apolinar | 05/06/2007 en 10:11 a.m.
hola, usualmente corria en pista pero ahora por cuestiones de tiempo lo hago en asfalto. He detectado molestia en mi talon derecho (espolon) quiero seguir entreenando porque mi meta es correr el maraton de NY en este año. que tips y sobre todo que tipo o marca de tenis me recomiendan ??? gracias
Posted by: zaira | 05/13/2007 en 03:12 a.m.
hola, desde san luis potosi. Nesecito adquirir nuevos tenis para correr, corro de 30 a 50 minutos 3 veces por semana la mayor parte en superficie dura (en un parque)por que me siento pesada y lenta si lo hago en tierra duré 2 meses sin poder correr debido a periostitis estuve con tratamiento regresé y las molestias continuan, tal parece ser que son los tenis, son ligeros y estan desgastados deambas suelas pero solo del talon y de un lado o sease que piso chueco como zamba ojalá me haya explicado el problema es que nose como escogerlos .Espero que con esta explicación pueda alguien ayudarme mil gracias
Posted by: angeles i aranda | 05/24/2007 en 05:11 p.m.
Soy corredora recreativa y me estoy preparando para correr mi primer medio maraton en la Cd. de México, el próximo 8 de Julio.
En mi historial como corredora llevo realizadas 22 competencias de 10k, pero en los últimos meses me he topado con un problema: Después de correr alrededor de 1 hora u hora y media empiezo a sentir dolor en la planta del pie derecho y entumecimientro de los dedos (bajo los huesos metatarsianos).
Me gustaría saber si ustedes me pueden recomendar un modelo de tenis que tenga soporte y amortiguación en la parte delantera de la suela o algún tipo de plantilla (no muy gruesa) que me ayude a llevar a cabo mi sueño de correr un medio maraton.
Tengo 45 años y vivo en Cuernavaca, Mor.
De antemano mil gracias.
Dulcy.
Posted by: Dulcy Tellechea Pliego | 06/23/2007 en 10:05 p.m.
tengo 36 anos antes delos 25 anos corria marathon pero tengo mucho que no lo hago y voy a empezar de nuevo, y solamente quiero una recomendacion de zapato (marca) pues ya ven que el mercado esta muy saturado y la vwrdad pues no se nada al respecto, no quiero comprar alguna marca que luego me arrepienta y lo peor del caso el precio.
ya sobre la marca buscare algo adoc a mi pie muchas gracias
Posted by: JABALI | 06/28/2007 en 06:55 p.m.
Hola.
Al correr me duele la parte interna (atras de las rodillas), la pregunta que tengo es que tipo de tenis debo usar y como o de que manera debo calentarme para minimizar el dolor.
Posted by: Oscar | 07/05/2007 en 09:26 a.m.
Que tal.
Me gustaria saber si los zapatos que esta comercializando Vans , llamados Vans of the wall son considerados Tenis,, o no pueden ser considerados como tenis
Posted by: Manuel | 08/30/2007 en 07:32 p.m.
Hola, tengo 45 años y nunca he hecho ejercicio, he empezado a caminar pero me gustaria que me orientaran sobre una rutina de calentamiento y como empezar a caminar y correr un poco despues. Les agradesco la orientacion.
Posted by: Rosaura | 09/05/2007 en 08:35 p.m.
practico triatlon desde hace seis anos o mas pero el ultimo ano he sufrido de dolores al correr en los gemelos ( parte exterior ) corro por lo general sobre asfalto, que puedo hacer.
Posted by: julio zepeda | 09/14/2007 en 11:06 p.m.
saludos: practico triatlon desde seis anos aproximadamente, pero hace un ano o menos he sufrido de dolores en los gemelos ( parte externa ), corro sobre asfalto, que me pueden sugeris para mejorar.
Posted by: julio zepeda | 09/14/2007 en 11:09 p.m.
Hola, corro a campo travieza, pero despues de correr 1 hora me duelen mucho las rodillas, que marca de tennis puedo comprar
ggracias
saludos
Posted by: Eva Alcantara | 09/15/2007 en 11:48 a.m.
De acuerdo al artículo yo necesitaría usar calzado con Control de movimiento, como puedo identificar entre las marcas del mercado que el calzado que elija sea con Control de movimiento.
Muchas gracias
Posted by: Jorge Delgadillo | 09/20/2007 en 05:26 p.m.
Soy medico tambien soy corredor, he leido los correos de todos y veo que hay muchas personas con lesiones propias de mal entrneamiento asi como de sobreentrenamiento. A donde se canalizan a estas personas? saben si existe un curso como tal de prevención de lesiones y entreneamiento para carredores? yo estuve en uno y eso me ha ayudado mucho a evitar problemas.
Saludos
Posted by: Xavier | 09/30/2007 en 09:30 p.m.
Buen dia, me gustaria saber que estoy haciendo mal al entrenar ya que tengo casi un año entrenando y participando en carreras de 10 k, pero desde que aumente a carreras de 10 k siento un dolor atras de la pierna que sube hasta la nalga como un piquete, a veces los siento mas al no estar entrenando pero a veces inclusive entrenando, es muy molesto ya que quiero mejorar mi tiempo y no quiero dejar de entrenar... saludos y muchas gracias.
Posted by: Gerardo Puente | 10/10/2007 en 01:43 p.m.