Tipos de zapatos para correr

Para hacer más fácil la selección del zapato para correr adecuado, dividimos los zapatos de entrenamiento en 5 categorías: estabilidad, control de movimiento, neutrales, ligeros y campo traviesa.

El primer paso es encontrar el zapato adecuado que corresponda a tus necesidades biomecánicas (ver tipo de pisada) y al tipo de entrenamiento incluyendo la superficie (ruta, campo, pista, etc.) en la que más frecuentemente corres. El segundo paso es estar seguro de que compras el zapato con la horma adecuada para tí.

Para empezar aquí están las cinco categorías e información acerca del tipo de corredores que deben usar ese tipo de zapatos para correr.

Control de movimiento: Los zapatos para control de movimiento son los más rígidos orientados a controlar tu forma de correr. Diseñados para limitar la sobrepronación (pisar hacia dentro) los zapatos de control de movimiento son generalmente pesados pero muy durables. Estos pueden incluir características como un poste medial (para control de la pronación), una suela-media de poliuretano  y una suela externa de hule. Muchos son construidos sobre una base recta, la cual ofrece estabilidad y máximo soporte.

Tu debes comprar estos zapatos si: tu pisas hacia dentro y necesitas control y además aprecias la durabilidad o si tu usas plantillas ortopédicas y deseas una suela-media firme y un talón profundo. O si tu eres un corredor pesado que necesita extra durabilidad y control. Corredores con pie plano frecuentemente tienen mejor desempeño con estos zapatos.

Recomendaciones: Saucony Grid Stabil, Saucony Grid Hammer, New Balance 1011, New Balance 992, Asics Gel Foundation, Adidas Adistar Control, Asics Gel Evolution

Estabilidad: Los zapatos para estabilidad ofrecen una buena mezcla de amortiguamiento, soporte medio y durabilidad. Para proveer estabilidad, estos zapatos frecuentemente tiene un poste medio o suela-media de doble densidad. Son construidos sobre una base semicurva. Tu debes comprar estos zapatos si tu eres un corredor de peso medio que no tiene problemas severos de control de movimiento y desea un zapato con algún soporte medio y buena durabilidad. Corredores con arco normal se desempeñan bien con zapatos para estabilidad.

Recomendaciones: New Balance 993, Asics Gel Kayano, Saucony Grid Omni, Nike Structure Triax

Neutrales: Los zapatos de neutrales o amortiguados generalmente tienen la más suave (o más amortiguada) suela media y el menor soporte medio. Son usualmente construidos sobre una base semicurva o curva para estimular el movimiento del pie lo cual es útil para hipopronadores  (aquellos que tienen los pies rígidos, inmóviles). Tu debes comprar estos tenis si tu eres un  corredor eficiente que no pisa hacia adentro y no necesitas ningún soporte medio extra. Corredores con un arco alto frecuentemente se desempeñan mejor con zapatos de soporte.

Recomendaciones: Nike Pegasus, Adidas Supernova Glide, Asics Gel Nimbus, Asics Gel Trabuco, New Balance 1080, New Balance 890

Ligeros: Los tenis de entrenamiento ligeros son las versiones mas ligeras para entrenamiento estándar. Usualmente están construidos sobre una base semicurva o curva, estos zapatos son para entrenamiento de velocidad o para competencias. Algunos tenis ligeros son relativamente estables, otros no. Tu debes comprar estos tenis si tu eres un correror rápido, eficiente que deseas un segundo zapato para entrenamientos de velocidad o si deseas unos tenis de competencia pero con mayor soporte y amortiguamiento de lo obtendrías con unos zapatos super ligeros para competencia.

Recomendaciones: Adidas adiZero XT, Asics Gel DS Racer, New Balance 826, Nike Air Zoom Katana Star

Campo traviesa: Los zapatos para campo traviesa ofrecen mayor tracción en la suela externa, la suela media es similar a la de los zapatos para estabilidad tienen puntas con protección y costuras reforzadas para mayor duración. Tu debes comprar estos zapatos si: tu corres mucho en campo y necesitas zapatos con tracción extra con puntas más durables y extra protección contra contusión de huesos.

Recomendaciones: Adidas Response Trail, Asics Gel Eagle Trail, New Balance 809, Brooks Trail Addiction

Actualizado 08.10.2009

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Actualizado 02.08.2011

Actualizamos los modelos de los zapatos.

Comments

[guadalupe herminia cañada mejìa]

Hola q tal saludos a todos en gral soy una ama de casa de 38 años con 2 hijos adolecentes,llevò un año corriendo em realidad no tengo ningùn malestar al contrario desde q lo hago me he sentido mucho mejor de q ya participe en 2 carreras un 5km y la segunda de 10km y me siento muy satisfecha y mi gran sueño es llegar aprepararme para el maratòn de la cd. de Mèxico el pròximo año bueno hasta pronto.

[Mariana Figueroa]

Hola,
Tengo 44 años, peso 74 k y mido 1.6m y desde febrero de este año empece a caminar para lograr una mejor condición física. Desde mayo he tenido el problema en una rodilla, como picones abajo de la rótula que con el descanso disminuye, al caminar no me duele pero si horas después, seré candidata para correr?. También me diagnosticaron pie cavo (ligero, se ven los dedos del pie en la huella) y unas plantillas (incomodísimas). Qué tipo de tenis y qué marca y modelo debo usar? los dependientes de las tiendas de deportes tampoco saben orientarnos. Mil gracias y felicidades por runmx, muy buen sitio.

[Jesús]

Mariana,

De acuerdo a tu condición requieres unos tenis con buen soporte, prueba Nike Air Pegasus, Asics Gel Nimbus o 1120, o Adidas Supernova Cushion. Aunque el consejo de un médico siempre será mejor.

Saludos

[Victor Arias]

donde puedo conseguir uno para velocidad 100 metros y 200 metros planos para hombre y mujer

[Raul]

Hola

Soy un corredor recreativo y me gustaria que me recomienden alguna marca de tenis para correr.

En general tengo buena forma fisica, lo que corro es para tener condicion para jugar futbol, en promedio corro 3 a 4 veces en la semana entre 25 y 30 mins. por lo general corro con los tennis de futbol rapido (son tenis de suela lisa), por que cuando intente correr con tenis de corredo, me molestaba el arco del pie, asi que opte por los tenis del futbol, pero estos no tienen buen soporte para evitar el impacto en las rodillas.

Qué tipo de tenis y qué marca y modelo debo usar?

Los felicito por este sitio, esta excelente

[samuel]

me gustaria que me recomendaran que tipo de tenis puedo comprar, tengo 27 años, mido 1.67 m y peso 120 kg, es la primera vez que voy a empezar a correr y piso un poco para adentro, me habian dicho que los que comprara tenian que tener amortiguador, y si me pueden dar alguna rutina para empezar a correr gracias

[Mario Glz]

HOLA!!!!!!!!!
QUE TAL vivo en matamoros tam. queria saber que tipo de tenis me pudieran reconmendar para el pie plano ya que ese es mi principal problema y aun asi eso a mi no me detiene para correr en la carrera de 10k y en el marathlon del pentathlon de 100k.pero devido a mi pie tengo muchos problemas que siempre terminos sin uñas

[juan garcia rojas]

deseo comunicarme con personas q distribuyan la venta de tenis.soy corredor perp me interesa este negocio

[Luis Adan Alvarado]

Hola a todos, soy Luisito y no se que tennis me recomiendan usar para que ya no me salgan callos en los pies. Tengo 20 años, peso 125 Kilos y mi novia me acaba de dejar por los callos.... que puedo hacer?

[OLAF]

Hola que tal soy de tequisquiapan Queretaro y soy amante del atletismo, entreno en el club "andres Espinoza" y pues siento que este deporte me ha dado mucho pero quiero ir mas alla, espero que sigamos entrenando como siempre. A todos ustedes aficionados a este deporte les mando muchos saludos y desearles lo mejor de los mejor en sus proximas carreras. Que esten bien y no dejen de visitar esta pagina.

[OLAF SERRANO HURTADO]

Hola que tal soy de tequisquiapan Queretaro y soy amante del atletismo, entreno en el club "andres Espinoza" y pues siento que este deporte me ha dado mucho pero quiero ir mas alla, espero que sigamos entrenando como siempre. A todos ustedes aficionados a este deporte les mando muchos saludos y desearles lo mejor de los mejor en sus proximas carreras. Que esten bien y no dejen de visitar esta pagina.

[juan carlos santos lopez]

bueno estoy empesandome a entrenar he corrido 9km,despues 10km, y la tercera 10km en un tiempo de 45minutos, quiero avanzar en ese sentido, no tengo conocido que corran para asesorarme, y bueno quiero unos tenis que sean adecuado para correr y otros para entrenar, compre unos de valvula corrida 1,800 y se poncharon y ahi estan solo los utilice como cinco ocaciones, espero me puedan apoyar

[Gabriel]

Estoy corriendo 12km dos veces a la semana en 1h. aprox. y en los últimos tramos me duelen las rodillas y cadera lo cuál me ogligan a parar. sino fuera por eso considero poder estirar mi rendimiento ya que de aire estoy bien. Puede ser problema de calzado? de ser así cuál me recomiendan? Gracias y Saludos

[jesus Origel]

Hola Pueden recomendarme alguna tienda especializada en la ciudad de méxico donde el personal realmente pueda asesorar técnicamente el tipo de zapatos que se requieren según pisada, peso, actividad, etc.
se los agradeceré mucho.

[Jesus]

Gracias a todos por sus comentarios, hemos actualizado este artículo con algunas recomendaciones de marcas y modelos de zapatos deportivos.

También acabamos de publicar ¿Cuando cambiar mis zapatos para correr? Que les ayudará a evitar dolores de rodilla y espinillas.

Link: http://www.runmx.com/2008/06/cuando-cambiar.html

Saludos

[juan]

hola tengo 20 años peso alrededor de 65-70 kg , mido 1.75,me cansaba mucho de las rodillas y las piernas en general como si ubiera caminado kilometros.
de chico sue zapato ortopedico y plantillas pero creo que fue muy poco tiempo,haora alos 20 fui a un ortopedista pero es de esos comerciales que tienen cadenas y las plantillas valen 350,en la receta dice que tengo pie cavo y arco devil al 100 porciento,antes de comprar las plantillas yo no sabia y compre tenis planos como de patinador, y pues me canso mucho.pero los ortopedistas me dijeron que ese tipo de tenis no era lo adecuado, haora pienso por logica que si mi arco es elebado talves unos como tipo nike o con un miniarco en medio y tacon alto me servirian pero tambien lo e buscado en internet jiji pero queria saver tu opinion de que tipo de calzado utilizar crees que ese tipo como de corredor este bien?, me canso mucho es una pesadilla,jajaja y las suelas se acavan de la perte del talon externamente las 2,espero tu respuesta gracias

[Francisco Círigo]

Lei un comentario de Dulce Tellechea. Ojalá se pueda poner en contacto conmigo

[Socorro]

Hola, soy corredora recreativa y por convicciòn, me apasiona correr y es agradable saber que no sea la ùnica que disfrute esta pasiòn, he corrido carreras de 10 Kms, pero mi gran ilusiòn es llegar a un medio maratòn. pero hace poco me empezò a molestar la pantorrilla, acudì a un doctor me diò terapia y volvi a integrarme a las pistas, pero me regresò la molestia y además dolor en las rodillas fui al ortopedista y me dijo que no tenìa desgaste alguno, y quizà eran los tenis y debia utilizar plantillas, ¿me pudieran recomendar una tienda en donde pueda seleccionar los tenis de acuerdo a mi pisada, peso y demàs caracteristicas? se los agradecerè mucho.

Hasta pronto corredores... Soco

[Fabian Montaño]

Me gustaria saber cuanto es el tiempo de vida util de unos tenis para correr, ya que aunque esten en buenas condiciones fisicas la suela ya no tiene el mismo soporte, mas no se cuanto sea lo maximo que se deben usar.

Gracias.

[Carlos Plazola]

Hola a todos

Estoy muy entusiasmado porque estaré participando en la próxima carrera de Nike 10 km en la Cd de México de donde somos los mejores corredores, espero romper mi propio tiempo record.

[Txava]

Hola:
Alguien me puede informar porque Asics no tiene presencia en México y como se pueden conseguir tenis Asics en México.
Gracias

[GERARDO]

HOLA, DESDE PEQUEÑO SIEMPRE ME GUSTO EL EJERCICIO PRATIQUE FUT BOLL,FRONTENIS, NATACION Y HOY ME INTERESA CORRER, HACE UNOS DIAS CELEBRAMOS LA 3RA CARRERA BBVA BANCOMER Y CORRI 5 KM EN 30 MINUTOS QUISIERA MEJORAR LA MARCA TENGO 41 AÑOS

[Manolo]

Muy interesante toda la infomacion, soy un corredor amateur del estado de veracruz pero me gustaría dedicar mas tiempo a este deporte me gustaría saber donde puedo adquirir tenis asics en el DF? Gracias

[sra. ruiz]

Hola, tengo 39 años, hace 15 años me lesioné las rodillas por sobreentrenarme, ahora es la 3 vez que intento comenzar a correr, pero no deseo lastimarme, como las dos anteriores ocasiones que intenté, tengo la pisada externa y deseo saber si pueden recomendarme un modelo específico y marca. Gracias.

[Juan Garcia]

he comenzado a correr por problemas de salud , hace tiempo tengo un espolon en el pie derecho de el cual esta aliviado , ahora aparte de el dolor he observado que estoy gastando el tenis decho por la parte izquierda de el talon , posicion que he adaptado inconcientemente , necesito colaboracion para saber que tipo de tenis de carrera comprar acorde al defecto al pisar, generalmente corro 4 km diarios en estera o en cesped, tengo 53 anos y peso 95 kg. En espera de alguna informacion juanito