Tips para vencer a la cama en las mañanas
Por Roberto Romero
Para los corredores habituales que ya tienen años de practicar esta disciplina, el salir a correr por las mañanas (independientemente de la temperatura), suele serles mucho más sencillo, pero si usted se está recién adquiriendo la sana costumbre de correr, trotar y/o caminar, seguramente estará luchando a diario en las mañanas contra la posibilidad de quedarse un rato más en la cama y dejar el ejercicio para mejores ocasiones.
Sin embargo, estas son las mejores condiciones para demostrarse a sí mismo de su autentico deseo por superarse en el plano de la salud y a la vez forjar su carácter venciendo las dificultades que casi todos enfrentamos para vencer a nuestro otro yo que nos grita fuertemente en el interior luchando por continuar con los hábitos cómodos y claudicar en nuestros buenos propósitos de cambiar nuestro estilo de vida.
Algunas formas de hacer menos difícil la tarea de levantarse temprano en la mañana e iniciarse sin problemas en su sesión de entrenamiento se las describimos a continuación:
- Establezca sus metas (que sean alcanzables) por escrito y defínase un plazo para su obtención, una excelente meta puede ser el participar alguna carrera, pues ello implica un reto físico y tiene su plazo bien definido, y además nosotros le ayudaremos a lograr su propósito (para eso fue creada “Mi Guía Personal”).
- Dedique una agenda personal exclusiva a sus notas y apuntes relacionados con lo que hace con respecto a sus objetivos de ejercicio físico (“Mi Guía Personal” es lo que ud. necesita).
- Planee la ruta o recorrido a seguir cuando sale a correr, trotar y/o caminar desde el día o la noche previos.
- Reúna su equipo necesario y acérquelo a la mano para que en la mañana no batalle para encontrarlos (tenis, pants, camisetas, todo lo necesario).
- En cuanto suene el despertador enderécese inmediatamente sin pensarlo dos veces y rápidamente vístase de corredor.
- Verifique la temperatura ambiental y caliente adecuadamente; a menor temperatura mayor duración del calentamiento, de ser posible inicie con una marcha ligera e incremente luego su intensidad para complementar posteriormente su calentamiento con una rutina de ejercicios de estiramiento.
- Realice su entrenamiento de acuerdo a lo que le corresponda en su programa sin excederse y tratando de cumplirlo al pie de la letra en duración y combinación de trote y caminata.
- Al terminar su sesión de entrenamiento enfríe con otra caminata ligera y una nueva serie de ejercicios de estiramientos.
- Dúchese con agua tibia, aumente un poco la temperatura del agua y luego disminúyala poco a poco hasta que el agua este nuevamente tibia para terminar.
- Apunte todos los datos que le puedan ser útiles en su control personal; peso con el que inicia el programa, distancia que recorre, frecuencia cardiaca, tiempo que tarda en recuperarse, la temperatura y condiciones del medio ambiente, cómo se sintió y todo lo que crea que le pueda servir de referencia para posteriormente analizar su desempeño, use el formato de “Mi Guía Personal”.
Es importante que sepa que los dolores musculares que seguramente sintió (o siente aún) los primeros días después de haberse iniciado en el programa, pueden considerarse como normales después de que usted había olvidado ejercitar su “maquina” durante mucho tiempo de su vida.
es muy importante que haya este tipo de informacion. gracias.
Posted by: amado asencio mendez | 10/06/2006 en 06:06 p.m.
Hola me gustaria saber si hay algun cronograma de actividades en Monterrey .
Gracias.
JP
Posted by: Jean Paul Belevan Malpartida | 04/22/2007 en 08:38 a.m.
que bueno que existe estos sitios nos informan para realizar adecuadamente nuestro entrenamiento. me gustaria conocer acerca de como cuidar la columna al correr.
Posted by: JUAN GABRIEL VERA URBINA | 07/28/2007 en 05:54 p.m.
Muy motivante y recuerden que: "correr no es un deporte, es un estilo de vida"
Posted by: Isaac Sanchez Melendez | 08/28/2007 en 11:30 a.m.
Que bueno que hay sitios como estos, además me gustaría saber acerca de como levantarse temprano para ir a la escuela.
Gracias.
DCH.
Posted by: Gustavo Adolfo León Sazo | 09/13/2007 en 05:58 p.m.
MUCHAS GRACIAS POR ESOS TIPS YA ME DIERON VARIAS IDEAS PARA QUE NO SE ME HAGA DIFICIL EL ENTRENAMIENTO LES MANDO UN SALUDO
Posted by: jose manuel | 11/29/2007 en 10:17 p.m.
Vivo en el DF (Col.Santa Fe) y me gustaria saber de lugares para ir a correr. Ultimamente estoy yendo al Desierto de los Leones, muy buen lugar, pero estoy buscando alternativas para variar. Desde ya muchas gracias!
Posted by: Pedro | 01/26/2008 en 10:21 a.m.
Igual sigo con sueño :(
Posted by: Palomo | 02/25/2008 en 02:21 p.m.
me gustaria saber si puedo ejercitarme para hacer una carrera de x km en un gymnasio o tiene que ser al aire libre o pista.Y si se puede ejercitar en el gymnasio por favor mandenme tips de tiempos y ejercicios que debo de practicar, gracias.
Posted by: luisa josefina vazquez flores | 03/17/2008 en 11:18 p.m.
les agradezco de antemano sus consejos
Posted by: luisa josefina vazquez flores | 03/18/2008 en 08:54 p.m.
como stan amigos del asafalto yo les escribo desde peru algun dia correre por su pais ya llevo 7 años en este deporte se me hiso duro al principio pero le eche muchas ganas sigan asi y veran buenos resultados nada es dificil.........llegar a la meta es facil ..mantenerla es lo costoso
Posted by: wilber milton escalante | 04/06/2008 en 08:27 p.m.
me parece interesante decubrir este mundo llevo como 2 meses corriendo y corro aprox de 4 a 5 km diarios , mi meta es correr en una carrera de 10km quiero saber que debo de hacer o como acerlo paro lograr este objetivo....gracias de antemano
Posted by: george sky | 07/08/2008 en 04:45 p.m.
VENDO ROPA DEPORTIVA Y QUIERO EXHIBIR Y VENDER DURANTE LA CARRERA TELEVISA ACAPULCO, CON QUIEN PUEDO RENTAR MI ESPACIO O STAND......
ESPERO UNA RESPUESTA PRONTA....... PORFA.....
Posted by: SALVADOR HERNANDEZ | 07/21/2008 en 11:13 p.m.
m alegra mucho q no soy el unico q disfruta enserio correr y experimentar esa sensaion de libertad.......... ahora q fuimos el segundo pais mas gordo del mundo
Posted by: hipersimba | 08/01/2008 en 05:58 p.m.
Era un obeso de 1.85 y 125 kg hasta que descrubri este deporte..ahora,, despues de 8 meses de entrenamiento peso 96kg y corro los 10km en 45 min...esto empieza......encontre a mi amor....amo lo que soy...
Posted by: Vladmir Delgado Campos | 08/14/2008 en 08:48 p.m.
donde esta la dichosa "mi guia personal" no a encuentro por ningun lado, para poder llevar el record de mi avance....
alguien podria mandarmela?
Posted by: carla cortez | 10/09/2008 en 04:43 p.m.
hola..gracias por este espacio lo considero bueno..mi pregunta es para mi que inicio en el correr, es recomendable alternarlo con el gym..es decir un dia gym..y otro correr..que opinan..?
Posted by: victor hugo | 10/13/2009 en 02:07 p.m.