Entrenamiento 10K para principiantes

Comentarios

Puedes seguir esta conversación subscribiendote al feed del comentario para este artículo.

Hola,tengo unas pruebas físicas el 7 de noviembre y una de las pruebas que tengo que realizar es correr 1000metros en menos de 4.20,llevo dos semanas parada por una lesión de ligamentos de la que me estoy recuperando,que entrenamiento debería seguir estos dias que me quedan??

Posted by: Marta | 10/10/2007 en 06:09 a.m.

Marta, lo mas recomendable es que no realices la prueba aún, a menos que un doctor te revise y te diga que estás en condiciones. Aunque la distancia no es grande, tendrás que esforzarte para correr a 4:20 y puedes poner en riesgo tu recuperación.

Saludos

Posted by: Jesús | 10/12/2007 en 01:20 p.m.

Hola, estoy trotando por 10 meses, 4 dias a la semana, por 30 minutos, pdre correr un la carrera de nike 10k.

saludos
javier

Posted by: Javier | 10/21/2007 en 09:12 p.m.

buenas.. excelente el plan de entrenamiento!

quisiera saber si "CARRERAS A PASO RAPIDO" es correr?¿ o caminata rapida?

por favor si me podrian facilitar esta info.. estoy entrenando pa los 10km de nike en Paraguay!

Exitos a todos!

Posted by: Orlando | 11/01/2007 en 06:25 a.m.

Hooola, corredores empedernidos y los no tanto (o nada) como yo! Me di al Desafío de correr un maratón de 10km dentro de 5 meses, no tengo entrenamiento previo ni condición física, pero creo que el plazo es buenísimo para lograrlo. Agradezco me recomienden un plan de entrenamiento y sus valiosos tips. Gcs de antemano.

Posted by: JUD | 06/26/2008 en 10:17 p.m.

hola
la verdad esta cool
su pagina la verdad quisiera saber si me podrian dar un entrenamiento para un 800m y un 400m por que ya tenfgo tiempo corriendo pero la verdad necesito un entrenamiento para clasificar
bueno espertando su respuesta en mi correo chocotorro_lili@hotmail.com
muchas gracias astaluego

Posted by: liliana | 07/23/2008 en 06:51 p.m.

hola no se donde inscribirme soy de ecuador por fa necesito la informacion lo mas promto posible

Posted by: diego andocilla | 07/29/2008 en 12:38 p.m.

Hola, he corrido por 1 año en el gym 30 min, hace tres semanas inicie a carrera en parque 10 caminar 10 correr x3, hace un dia comenzo un dolor intenso en los gemelos "sobrecarga en gemelos", que me recomiendan hacer para evitar esto. Gracias

Posted by: Juan Carlos | 08/07/2008 en 10:09 a.m.

Hola, alguien que haya hecho este plan puede especificar con tiempos aproximados qué es "carrera normal" "suave" o "paso rápido".

Gracias

Posted by: Javier | 08/13/2008 en 05:54 p.m.

hola, he estado viendo su pagina y me parece interesante, quiero saber que plan de entrenamiento seguir para volver a correr los 400 m planos, esta prueba la he corrido antes (hace 10 años), aunque desde entonces no lo he vuelto a hacer y por el momento estoy fuera de condicion fisica y agradeceria me pudieran proporcionar un esquema que desarrolle mi velocidad para esa prueba y a la vez uno que me proporcione resistencia como para correr una carrera 10 k ya que como no cuento con un entrenador, busco entrenarme de manera autodidacta, para despues ya mas preparado estar bajo la supervision de uno y participar en una carrera 10 k; aunque mi objetivo es estar apto para eventos selectivos. otra cosa: de acuerdo a mi edad que pruebas de pista me sugeririan, o de plano me dedico al medio fondo/fondo?? pues tengo constitucion fisica mediana, mido 1.64 aunque peso alrededor de 75 kg y tengo 25 años; de antemano gracias por su respuesta, mi correo es el mismo que use para publicar el mensaje, muy buena pagina.

Posted by: Carlos | 08/26/2008 en 05:12 a.m.

que tal carlos:

si entiendes inglés, te recomiendo la herramienta de runnersworld.com que te da, en base a una ultima carrera, que entrenamiento seguir y te lo muestra en manera de agenda. Si no lo entendieses, mandame un mail y con gusto te echo una mano (jomarnavarro@gmail.com). He estado utilizando la herramienta y me he estado entrenando desde correr-caminar hasta correr de manera continua y me siento bastante bien.

Saludos/BR

Omar Navarro
FAPIV.

Posted by: omar navarro | 08/26/2008 en 01:10 p.m.

mi mejor tiempo ha sido 37 minutos en 10k y apenas es la tercer carrera que corro como ven eso esta bian

Posted by: jose alberto | 09/27/2008 en 08:21 p.m.

buenas buenas!!
este año voy a hacer el recorrido en 40 min es mi meta...por este año..ya que hace rato no realizo actividades deportivas frecuentes,y ustedes?

Posted by: LIZ ARGUELLO | 11/03/2008 en 01:47 p.m.

Buenas, estoy llegando al fin del entrenamiento para la carrera de 10Km de Buenos Aires y quisiera saber algun plan de entrenamiento para mantener el entrenamiento adquirido hasta una próxima competencia.
Gracias!
Muy copada la página!!!

Posted by: Diego | 02/04/2009 en 07:23 a.m.

Hola..
Quiero empezar a correr, solo que tengo un problemita cuando intento hacerlo..
Al correr por mas de 5 minutos, los dientes empiezan a dolerme, pienso que puede ser por la manera en la que respiro pero no sé aún a que se deba.. el dolor es muy intenso..
Gracias!

Posted by: Nadia | 02/13/2009 en 05:01 p.m.

hola quisiera me diera alguien un consejo, tengo 3 semanas que no entreno a causa de una enfermedad respiratoria ya estoy en un 85% recuperado pero en 3 semanas hay una competencia de 10k y quisiera realizarla a buen nivel alguien me podria dar un plan de entrenamiento express para recuperarme y estar en optimas condiciones a y otra cosa mido 1.80 y peso 84kg me siento bastante pesado. Que puedo hacer?, que alguien me aconseje. urge

Posted by: jesus | 03/04/2009 en 08:42 a.m.

Jesus,

Tres semanas no son suficientes para preparte a un buen nivel, lo mejor es que te recuperes al 100%, corras los 10K muy relajado, si sientes que tienes que detenerte o correr a un ritmo muy lento esta bien. Lo importante es que no presiones tu recuperación o tu cuerpo, ya habrá otras carreras.

Posted by: Jesus | 03/04/2009 en 09:38 a.m.

Hola a todos quiero saber si en 2 meses de entrenamiento puedo correr los 10k nunca e realizado una carrera pero ojala me ayuden con unos tips tengo 33 años peso 83 kilos saludos
A.T.B

Posted by: Alvaro Torres | 06/22/2009 en 02:53 p.m.

ENTRENAMIENTO para 10 - 21 kms

LUNES correr una hr a ritmo
MARTES trotar/calentar 10/15 min Y HACER REPETICIONES DE 3 MIN 6 SESIONES DE 3 MIN ( con descanso de 3 min entre cada rep )
MIERCOLES reeptir lunes correr una hr a ritmo
JUEVES repetir martes 3 min x 3, 6 sesiones
VIERNES trotar/calentar 10/15 min y hacer repeticiones de un minuto ( 12 repeticiones con descanso entre cada rep 1 min)
SABADO correr una hr y media ( distancia )
DOMINGO descanso

NO FALLA Y VEERAN RESULTADOS MUY PRONTO

Posted by: milky mike | 06/22/2009 en 05:16 p.m.

hola estoy corriendo en montania una hr 5 dias a la semana estare preparado para la carrera 10 km???

Posted by: mike | 07/07/2009 en 06:11 p.m.

hola! he estado corriendo los sabados y domingos una distancia como de 9 kms es correcto o debo hacer algun cambio? cabe mencionar que solo puedo hacerlo estos dias, ojala y me puedan ayudar gracias!

Posted by: enrique | 07/09/2009 en 11:45 a.m.

Hola, hace un año aproximadamente corrí mi primer carrera de 10k con un tiempo de 59 minutos; este año volví a correr esa misma ruta con un tiempo de 53 minutos 32 segundos; que debo hacer para ir mejorando mis tiempos? si alguien me puede enviar algunos programas de entenamiento para correr 5k, 10k, 21k y marathon se los agradeceria mucho, gracias.

Posted by: Cesar R. | 08/13/2009 en 01:47 p.m.

He corrido dos carreras de 10 km., pero en la última me lastime las rodillas, tengo un par de meses intentando retomar el entrenamiento pero vuelve el dolor, me pudieran hacer alguna recomendación por favor, gracias.

Posted by: Luis | 08/20/2009 en 04:49 p.m.

Hola chicos....

Oigan una recomendación muy importrante, no cabe duda que los entrenamientos publicados son muy buenos pero les recomiendo antes medir el tiempo que tardan en correr un km a ritmo, y en base a ese tiempo establecer su trote suave y su ritmo de carrera, asi es mas cómodo y encontrarán un equilibrio que les perminta desarrollar su máxima capacidad sin fatigarse y lograr resultados favorecedores de acuerdo a su capacidad.

Van a ver que se van a sentir mucho mejor, no nadamas es correr rápido por cierto tiempo.

Mi lema es "hacer mucho con poco" me ha funcionado de maravilla, claro que cada fisico es diferente, por eso la importancia de sabar nuestas limitaciones y como sacar ventaja de ellas. Ahh coman bien y mucha agua!!!

Animo corredores!!!! A entrenar se ha dicho!!

Posted by: Clary | 08/24/2009 en 04:25 p.m.

hola a todos los corredores que quieran platicar mas acerca de este nuestro deporte favorito agregenme lizbebe_666@hotmail.com

Posted by: liz | 08/25/2009 en 04:32 p.m.