Hidratación mientras corres
Se habla mucho de lo importante que es hidratarse antes y después de correr, pero que tal durante tu entrenamiento o competencia.
La adecuada hidratación al momento de correr es esencial para tu bienestar y rendimiento, sin embargo, los corredores necesitamos saber cuándo consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente simplemente tomar agua común.
Las bebidas deportivas también llamadas isotónicas como el Gatorade o el Powerade contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Debido a que los electrolitos ayudan a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares, será necesario reemplazarlos cuando corra durante un período mayor de 90 minutos.
Los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos o competencias pueden correr el riesgo de sobre-hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que puede llegar a suceder cuando los atletas consumen cantidades excesivas de agua y no reemplazan las sales perdidas a través de la sudoración.
Participantes en maratones y otros eventos de resistencia se han desorientado y colapsado durante las competencias debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor.
La norma básica para la hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 90 minutos, podrás alternar entre bebidas deportivas y agua. Entonces, en cada receso que tome para hidratación adicional, deberá ingerir una bebida deportiva.
Para carreras cortas estará bien si se hidrata con agua común. Otro beneficio de las bebidas deportivas es que éstas contienen carbohidratos. Ya que es necesario consumir calorías mientras se corre por espacios mayores de 90 minutos, tomar bebidas deportivas le ayudará a asimilar algunas de estas calorías que su cuerpo necesita.
Algunos corredores han comprobado que en ocasiones, obtener las calorías que necesitan es más fácil a través de líquidos que a través de alimentos sólidos, especialmente durante las etapas posteriores a una carrera o competencia larga.
Buen articulo el de la hidratacion me parecio bueno y conciso para toda la gente que corremos es muy importante este tema ya que es uno de los principales conocimientos que tenemos que conocer los corredores. Bueno por eso.
Si se ofrece tambien algun otro comentario sobre este tema con gusto si se me solicita lo subo a la pagina .
que esten bien un saludo a todos.
Posted by: DR. ZAMUDIO PERES JAIME | 09/30/2008 en 01:19 p.m.
Gracias Doctor por su comentario, estamos en contacto.
Saludos
Posted by: Jesús | 10/01/2008 en 12:26 p.m.
La verdad es que el tema es transendental, para los que hacemos fondo, no solo la hidratacion sino, la ventilacion que debe tener el atleta en competencia, y la calidad de carburante que se requiere para una maraton
Posted by: diego | 10/02/2008 en 06:12 p.m.
hola.. he realizado la caminata de 100 kiloemtros en guatemala, y solo he tomado 2 litros de hidratante durante toda la actividad que dura mas de 18 horas. me hidrato mas con agua y otras bebidas ya que el sabor de los hidratantes me es desagradable. Con todo eso y un buen control durante la actividad he terminado bien....y lo que se dice bien.
Posted by: juan pablo revolorio | 10/14/2008 en 01:11 p.m.
Hola, ha llegado la época de frio y no debido al clima no dan ganas de tomar agua durante el día. ¿Afectará esto el rendimiento en los entrenamientos?
saludos
Posted by: Julio Orlando | 11/10/2009 en 10:50 a.m.
Lo importante es que te hidrates bien después de los entrenamientos y antes y durante las competencias. Ahora que hace frío puedes tomar té.
Saludos
Posted by: Jesus | 11/10/2009 en 04:18 p.m.
solo una duda, se que es necesario hidratarse mientras uno corre, pero al tomar agua me sucede que siento un dolor muscular (me entra aire como se dice comunmente) ¿como hago para disminuir o hidratarme adecuadamente?
Posted by: Marvin | 11/30/2009 en 07:53 p.m.
Marvin,
Hidrate despues de 30 minutos, toma un sorbo y enguagate la boca después un pequeño sorbo y listo, de esta manera disminuirás el dolor abdominal o de caballo. Conforme tu organismo se acostumbre al entrenamiento y a hidratarte mientras correr desaparecerá el dolor.
Saludos
Posted by: Jesus | 12/01/2009 en 01:02 p.m.