¿Cómo empezar a correr?
Estás decidido, lo vas a hacer. Pero te preguntas ¿Cómo empiezo a correr?
Aunque la mayoría de nosotros lo ha hecho y sabe como correr, de lo que hablamos aquí es de una sencilla manera para que te vuelvas un corredor, es decir una persona que acostumbra regularmente correr para mantenerse sano, competir si es lo que te gusta, o simplemente por diversión.
La técnica basada en correr y caminar es la más recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condición física previa para iniciar a correr.
A continuación te mostramos como funciona el método de correr/caminar:
- Este método es muy simple: Una vez que calientes tus músculos, caminando por 5 minutos, corre (trota) por un corto tiempo y luego toma un descanso caminando. Puedes alternar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando, tal vez un minuto sea poco para tí, prueba iniciar con dos minutos.
- Repite el patrón correr/caminar hasta que hayas cubierto tu objetivo de distancia o tiempo. Ejemplo, si deseas correr/caminar durante 15 minutos después de haber calentado, puedes hacer el ciclo de 1 min. x 6 min. dos veces.
- Debes reiniciar la parte caminando antes de que tus músculos estén demasiado cansados. Esto permitirá que tus músculos se recuperen inmediatamente, lo que aumentará el tiempo y la distancia que puedes cubrir durante la sesión. Si esperas hasta que estés muy cansado, terminaras caminando muy lento y será difícil empezar a correr de nuevo.
- Para las partes de caminata, asegúrate de que no estás tomando un suave paseo. Debes mover tus brazos, de manera que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado. De este modo, tendrás una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y harás la transición más fácil para volver a correr.
- A medida que continúes con el programa, trata de ampliar el tiempo durante el que corres y reducir el tiempo donde caminas. Termina siempre tu sesión caminando para enfriarte.
- Una vez que puedas correr durante tramos largos, no sientas como si tuvieras que abandonar este método. Algunos corredores de larga distancia lo usan en entrenamientos y carreras para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio. Incluso existen clubs de corredores que hacen el maratón corriendo y caminando.
Finalmente, usa tu respiración como guía para saber el ritmo al que debes correr. Debes ser capaz de mantener una conversación mientras corres y tu respiración no debe ser muy agitada. Muy importante, tomar agua o bebidas deportivas al final de tus entrenamientos para rehidratarte, si el clima es caluroso y húmedo, también deberías tomar un poco de agua (aproximadamente 200 ml) a la mitad de tu entrenamiento.
Ten paciencia y constancia, y en unas semanas estarás listo para correr sin detenerte por largos tramos y pronto participar por qué no, en una carrera de 5 kilómetros o hasta en un maratón.
Pues ya voy para un año que corro aunque en el ultimo mes ya no tanto por el trabajo de tiempo completo. Quisiera pusieran tips de que hacer para correr cuando uno trabaja de 9am a 7pm. En la mañana no me da mucho tiempo y pienso que si madrugo y corro no tendria suficiente energia para la jornada laboral y cuando salgo del trabajo me siento cansado. Pero no quiero dejar esta actividad ya que de verdad que es muy placentero y divertido y mas cuando compites en carreras de 10 o 13 kms.
PD Donde corre la chica de la foto? XD para visitar esa pista que se ve magnifica... :p
Posted by: Roberto A. R. | 01/14/2009 en 10:12 p.m.
hola mi pregunta es porque me duelen la parte de la ingle cuando ya tengo 15 minutos corriendo y despues empieza mi rodillas esto no me sucedia yo tengo haciendo ejercicio mucho tiempo eh corrido carreras de 5km. ahora fui con un medico y receto un antiflamatorio y no veo mucho resultado
Posted by: Nancy gonzalez | 01/15/2009 en 11:54 a.m.
que tal, tengo 58 años, no fumo,no tomo, creen que sea buena edad para iniciar un ejercicio de trote, actualmente me encuentro en excelentes condiciones de salud, gracias.
Posted by: salvador garza | 02/19/2009 en 07:27 p.m.
Hola tengo 64 anos y empece haciendo ejercicio en diciembre pasado tengo la glucosa alta 195 aprox me he sentido excelente con el ejercicio que regimen alimenticio debo seguir para continuar con esta excelente diciplina actualmente estoy caminando y trotando 4kms 5 dias a la semana
Posted by: enrique sanchez | 05/01/2009 en 07:28 p.m.
hola corroo aprox 1 hora diaria tengo condicion la verdad no me canso de mi piernas lo que me sucede es que tengo muco fluido nasal es incomo es normal
Posted by: MIGUEL CASTILL | 07/06/2009 en 05:35 p.m.
cuando entreno la condicion que tengo es buena pero los pies no puedo levantarlos me pesan mucho
Posted by: eduardo perez | 09/11/2009 en 10:36 p.m.
cualquier tipo de informacion o tips que me puedan proporcinar se los agradeceria gracias
Posted by: eduardo perez | 09/11/2009 en 10:38 p.m.
gracias por esta info..llevo mas de seis meses corriendo y estos tips me ayudan muchoo..la pagina es excelente..
Posted by: lain Trujillo | 01/15/2010 en 03:18 p.m.
esperamos contar con suapoyo para que nos ayuden a difundir nuestro evento deportivo LA XIII GRAN CARRERA ATLETICA TECOMITL 2010 10K proxima a selebrarse el dia 15 de mayo en el poblado de san antonio tecomitl delegacion milpa alta en mexico d.f con mas de 50,000 pesos en premios. muchas gracias. los esperamos.
Posted by: antonio roldan labana | 01/17/2010 en 11:03 a.m.
Tengo ya ocho meses corriendo y ultimamente me dueln mis tobillos en cuanto tengo 10 minutos de empezar a correr,debo considerar un lapso de descanso para iniciar de nuevo ???o es en realidad algo que debo de tratar con el medico espcializado??
Posted by: Armando Chavez | 01/24/2010 en 08:34 a.m.
Hola! yo ya habia comenzado a trotar hace ya 4 meses por la necesidad de bajar de peso para una operación de vesicula, apenas llevo 8 días desde la cirugia, pero desde la operación me cuesta mucho trabajo respirar con el simple hecho de subir escaleras o caminar por mucho tiempo, quisiera saber si es recomendable que ya empiese a correr de nuevo o mejor me espero otra semana...
Posted by: Alma Maya | 02/27/2010 en 05:21 p.m.
Lo mejor es preguntarle a tu doctor y tener paciencia, recuerda que correr aunque parece un actividad de bajo impacto requiere que tu cuerpo este al 100%.
Saludos
Posted by: Jesus | 03/01/2010 en 11:45 a.m.
ya esta publicada la convocatoria para la LA XIII GRAN CARRERA ATLETICA TECOMITL 2010 10K proxima a selebrarse el dia 15 de mayo en el poblado de san antonio tecomitl calle zaragoza #39 esq. con guadalupe victoria en la delegacion milpa alta en mexico d.f y a tel 5847-7055 y carrera_atletica_1997@hotmail.com www.musikreal.netcon mas de 50,000 pesos en premios. muchas gracias. los esperamos y agradesemos a RUNMX.COM x el espacio...
esperando q nuestro evento lo puedan calanderisar, GRACIAS!!!
Posted by: antonio roldan labana | 03/09/2010 en 08:28 p.m.
comence a correr hace unos meses y poco a poco fui aumentando la velocidad y la distancia,hace unos dias comence con un terrible dolor en el empeine y tobillo derecho, el dr solo me receto desinflamatorio pero el dolor persiste, no quiero dejar de correr me ha ayudado muchisimo a perder peso, no se que hacer
Posted by: lili | 03/25/2010 en 08:50 a.m.
Estoy iniciando en esto de correr, pero cada que corro me da un dolor en la espinilla o tibia y perone a que se debe? esto me pasa cuando siento que hago mucho esfuerzo y no se si mi pisada sea incorrecta creo que soy supinador tengo el arco muy alto.
y en la ultima semana comence a sentir dolor en una rodilla izquierda, que debo hacer?
Posted by: DAM | 06/20/2010 en 09:56 p.m.
Fui nadadora durante 5 años, pero los últimos 5 años no he entrenado a causa del trabajo. Tengo el firme propósito de volver a entrenar y me interesa empezar a correr, me gustaría saber si conocen algún club de corredores en Villahermosa,ya que quisiera llevar un buen entrenamiento para evitar lesiones.
Muchas gracias
Posted by: Ana | 07/01/2010 en 10:54 p.m.
Muy buena info para los que vamos a comensar a correr, aprovachando las vacaciones de verano jeje un saludo a todos
Posted by: El richar | 07/14/2010 en 07:32 p.m.
Comence hace 2 díasa correr. Intuitivamente comencé con el metodo de caminar / correr. Tengo una preocupación: ¿Como se le hace para no fastidiarse las rodillas (meniscos) con este ejercicio? ¿Se debe correr diario?
Posted by: Luis Gonzalez | 12/03/2010 en 08:23 a.m.
llevo 2 dias corriendo, hacemos dos sesiones de 15 minutos, al empezar y entre sesiones y al finalizar estiramos, corremos sobre cespe artificial en un campo de futbol pero el segundo dia despues de correr me dolian muchisimo la rodillas, a los dos dias el dolor se quedo solo en la rodilla izquierda, en mi trabajo estoy muchas horas de pie y muchos dias todo el dia de rodillas y no se si esto tiene algo que ver. y que debo hacer para no fastidiarme las rodillas o meniscos.
Posted by: javi | 01/31/2011 en 02:28 a.m.
hola me dijo el doctor que tengo desgaste de cartilago en rodillas, nadamas camino,ya logre llegar a los 5km, pero yo quiero correr, se puede hacer algo para ayudarme y no deagastar mas mis rodillas
Posted by: gabriela lopez | 05/01/2011 en 04:52 p.m.
mi esposo y yo queremos empezar a correr, tenemos ya varios años de vida semisedentaria de casi puro trabajo y oficina y algo de sobrepeso, ya somos de 40 años y quiero me den algun consejo sobre como empezar, sé que nunca es tarde!
Posted by: lore | 07/18/2011 en 06:39 p.m.
QUIERO CORRER YA
Posted by: JAVIER RODRIGUEZ GARCIA | 09/21/2011 en 08:36 a.m.
TENGO INTENCIONES DE RECOMENZAR CON ALGUNA QUE OTRA MARATON DE CALLE, DE 8 O 10 KM. LO TUVE QUE DEJAR DURANTE UN LARGO TIEMPO (14 meses) Y QUIERO VOLVER A PARTICIPAR,PUES SE FORMAN LINDOS GRUPOS DE GENTE,SANA DE CUERPO Y CUORE Y CON MUY BUENA ACTITUD ANTE LA VIDA.
VOY A INTENTARLO Y TRATARE DE SER LO MAS CONSTANTE Y PROLIJO POSIBLE, MARIO "EL FLACO" REGRESA, AJUSTENSE LAS ZAPATILLAS.
GRACIAS A LA GENTE DE RUMX
Posted by: MARIO | 11/17/2011 en 10:37 a.m.