5 consejos para correr un Maratón

Te has entrenado por un largo tiempo, estas listo para la gran carrera, lo que sigue ahora es cruzar la meta y establecer un récord personal si es posible.

Bien para eso, te recomendamos seguir los siguientes consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo y asegurarte de correr el maratón de la mejor forma.

1. Nada nuevo - Se habla mucho de esto pero siempre es un riesgo potencial. La regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana de la carrera y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatos, cinturón, gadgets, etc.). Cada carrera larga que has realizado durante tu entrenamiento ha sido un ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal o simplemente correr incómodo.

2. Planea una estrategia - Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, ubica subidas, puentes o colinas donde requerirás un mayor esfuerzo.  Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla,  establece metas intermedias por ejemplo cada 10 Kilómetros o cada 5 millas para checar tu tiempo y esto también te ayudará a sentir menos pesada la distancia.

3. Maneja el auto-control - El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio, el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta. Conserva tu energía corriendo al paso planeado o bien corre la primera mitad ligeramente más lenta que la segunda (esto se conoce como splits negativos). No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros.

4. Hidratate bien - Estar hidratado es una de las partes mas importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante. Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer las sales y nutrientes. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto (puedes usar gel de glucosa) y conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente - Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo esta entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente esta a cargo, mantén tu mente concentrada, repasa el plan de carrera. Pasarás por crestas y valles en relación a tu condición, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes difíciles, usa frases o imágenes que te ayuden a olvidar el dolor y el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá  en el camino.

Sigues estos consejos y te aseguramos tendrás una magnífica carrera, también te recomendamos los consejos para entrenarte para un maratón de Alberto Salazar.

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[Juanjo]

Gracias