5 consejos para perder peso

Correr tal vez sea una de las formas más efectivas de perder peso, existe evidencia que siendo consistente y llevando una dieta saludable se pueden bajar muchos kilos, además esta actividad física te mantendrá en el peso deseado.

1. Corre varias veces a la semana
Trata de correr entre 40 y 50 kilómetros a la semana, si apenas inicias te recomendamos ¿Como empezar a Correr? Las personas que logran perder peso y mantenerse queman 2,800 calorías a la semana a través de algún entrenamiento. No te preocupes demasiado por el paso o la intensidad de tu carrera, lo importante son los kilómetros para quemar calorías.

2. No te saltes comidas
Es muy importante que tu cuerpo reciba su combustible a sus horas, no bajarás de peso más rápido si te saltas una comida. De hecho, te dará más hambre lo que aumenta la tentación de comer lo que sea. Además no quemarás suficientes calorías durante tus corridas si no estas bien abastecido, ya comentamos aquí sobre la importancia del desayuno.

3. Come varias veces al día
Es mas saludable hacer varias pequeñas comidas al día que tomar un gran desayuno, una comida y una cena. Elige alimentos sanos como fruta, cereales o yogurt para tus refrigerios entre horas, trata de comer lentamente y deja de comer cuando estés satisfecho no lleno. Revisa nuestra entrada Comer antes, durante y después de correr.

4. Entrenamiento de fuerza
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, un kilogramo de masa corporal quema de 60 a 100 calorías al día. Incluye 2 o 3 sesiones de fuerza (pesas) a la semana para construir masa muscular. Si estas corriendo y entrenando fuerza, puede ser que al inicio no pierdas peso porque estas agregando músculo, pero estarás perdiendo centímetros ya que el músculo aunque pesa más que la grasa ocupa menos espacio.

5. Se paciente
Generalmente pensamos en soluciones rápidas cuando se trata de perder peso, pero eso no lo obtendrás corriendo. Un promedio razonable de perdida de peso es de 250 grs. a medio kilo a la semana, establece una meta razonable para tu régimen algo como 3 Kilogramos en 2 meses.

Comments

[luis]

ESTA MUY BUENO TODO LOS CONSEJOS KE DICEN QUE VITAMINAS CON BUENAS PARA EL CANSANCIO MOSCULAR

[luis cancino vicente]

KE VITAMINAS SON BUENAS PARA EL CANZANCIO MUSCULAR

[diego armando poom medina]

Es para mi una gran oportunidad de leer los consejos sobre las comidas o nutrientes que debe recibir un corredor , me gustaria el conocer las recomendaciones en relacion a los corredores provenientes de trabajos humildes o remunerados con un salario minimo,esto porque no es igual comer con un salario alto a un salrio bajo...que recomendarian que agregaramos a la dieta alimenticia cuando no se tiene un salario alto.

[WILLY]

MUY BUEN CONSEJO DE LOS EXPERTOS

[antonio stallone]

si kiernen entrenar ala vieja escuela pero muy efectiva recmendables los libros de kennet h cooper

[VERONICA RIVERO]

PUES A DECIDIRSE Y A DAR EL PRIMER PASO, CUESTA PERO SE PUEDE,HAY K CUIDAR LA SALUD