6 errores en el entrenamiento de Running

errores en el entrenamiento

En muchas ocasiones uno de los mayores desafíos de correr una carrera es llegar bien a la línea de salida. Las posibilidades de estar en forma, saludable y listo para una carrera se mejoran si se entrena de una manera inteligente, no necesariamente más difícil. Con eso en mente, te presentamos seis errores comunes en el entrenamiento para corredores:

No construir una base
Muchos corredores caen en la trampa de ir por entrenamientos de velocidad antes de haber construído una base sólida de resistencia. Esto significa que están en muy buena condición al inicio de la temporada pero no pueden mantener esta forma conforme pasa la temporada.  Tener unas semanas corriendo antes de iniciar el plan de entrenamiento específico te dará el acondicionamiento necesario para completar tu plan de entrenamiento, a la vez que ayudará a evitar lesiones ya que tus músculos estarán más fuertes. Para un maratón por ejemplo, algunos entrenadores recomiendan una base de 40k semanales, por varias semana antes de iniciar con el plan de entrenamiento.

Aumentar rápidamente el volumen y /o la intensidad
A veces es fácil dejarse llevar por los beneficios que obtenemos al correr e intentamos ir más allá y más rápido. Sin embargo, un aumento repentino en el volumen y /o la intensidad del entrenamiento es uno de los mayores predictores de lesiones. Los tejidos del cuerpo (músculos, tendones, ligamentos y huesos) necesitan tiempo para adaptarse gradualmente a la carga del entrenamiento y demasiada presión demasiado pronto podrá resultar en una lesión. Una buena regla en términos de volumen no es aumentar su kilometraje semanal en más del 10% por semana.

No descansar
Menos es a menudo más cuando se trata de correr. Muchos corredores tienen miedo de descansar, ya que temen que van a perder toda la condición ganada en un instante. Sin embargo, las ganancias en acondicionamiento realmente se dan cuando descansas, no mientras entrenas. Tu cuerpo necesita recuperarse para permitir que las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento tengan lugar. La incorporación de un día de descanso regular o un día muy fácil en tu entrenamiento te permitirá recargar física y mentalmente tus baterías y es más probable lograr un mejor rendimiento general.

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Correr la recuperación demasiado rápido
Si desea convertirse en un corredor más rápido, entonces es importante incorporar algunos entrenamientos a ritmo de carrera  o más rápido. Sin embargo, correr más rápido es duro con el cuerpo y es necesario respetar eso, ya que se tarda más tiempo en recuperarse. Muchas personas, no se dan cuenta de que para poder cosechar los beneficios de estas sesiones rápidas, tu cuerpo necesita recuperarse. Aquí es donde correr lento es importante, sobre todo si corres en días consecutivos. En los días que siguen a un entrenamiento debes asegurarte de correr a un paso fácil.

No alimentarte bien
Algo muy importante en tu preparación es la alimentación, algo que a veces no prestamos la debida atención. Tomar las alimentos necesarios en los momentos indicados no solo nos ayudará a tener un mejor rendimiento también nos ayudará a recuperarnos más rápido. Un desayuno ligero antes de entrenar, comer alimentos altos en proteína justo al terminar las sesiones duras, tomar colaciones sanas durante el día; son algunos consejos que te ayudarán a tener energía durante el día y mejorar tu forma.

Subestimar la consistencia
Consistencia en el entrenamiento es probablemente el factor más importante si estás buscando mejorar como corredor. Muchas personas cometen el error de pensar que son las sesiones super duras las que los pondrán en forma. Sin embargo lo que no se dan cuenta es que el acondicionamiento se construye en semanas, meses o incluso años de trabajo consistente.

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Redacción RunMX

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