5 consejos para correr un Maratón

Maraton consejos

Te has entrenado por un largo tiempo, estas listo para la gran carrera, lo que sigue ahora es cruzar la meta y establecer un récord personal si es posible.

Bien para eso, te recomendamos seguir los siguientes consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo y asegurarte de correr el maratón de la mejor forma.

1. Nada nuevo
Se habla mucho de esto pero siempre es un riesgo potencial, la regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana del maratón y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatos, alimentación, reloj, app, etc.).

Cada carrera larga que has realizado durante tu entrenamiento ha sido un ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal, que tu nuevo reloj no funcione o simplemente correr incómodo.

2. Planea una estrategia
Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, localiza las subidas y puentes donde requerirás un mayor esfuerzo.  Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla, establece metas intermedias por ejemplo cada 10 kilómetros o cada 5 millas, esto también te ayudará a sentir menos pesada la distancia.

3. Auto-control
El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio, el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta.

Conserva tu fuerza corriendo al paso planeado o bien corre la primera mitad ligeramente más lenta que la segunda (esto se conoce como parciales negativos), el mejor consejo que escuche en el maratón de Boston, fue “guarda energía, no guardes tiempo”.

No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros y llegar a la meta corriendo fuerte.

4. Hidratate bien
Estar hidratado es una de las partes más importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante.

Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto, puedes usar gel de glucosa, gomitas o jelly beans, también conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente
Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo esta entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente esta a cargo, mantén tu mente concentrada, repasa el plan de carrera, lleva música si te sirve.

Pasarás por crestas y valles físicos y mentales, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes duras, usa frases, música o imágenes que te ayuden a olvidar el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá en la ruta.

Sigues estos consejos y te aseguramos tendrás una magnífica carrera, te recomendamos los consejos para entrenarte para un maratón de Alberto Salazar.

Comentarios

comentarios


Redacción RunMX

9 Comentarios

  1. Juanjo says:

    Gracias

  2. felix says:

    estoy etrenando para el maraton de la ciudad de mexico, gracias por los consejos que dan aqui, saludos

  3. joaquim perez gomez says:

    gracias amigos por estos consejos ahirota voy por mi marca personal que sera llegar alas 800 carrerasa delos cuales son54 marathones ya corridos 42 mediios voy elmedio de esenada que para mi representa la 800 les salduad como siempre el correcaminos

  4. joaquim perez gomez says:

    saludos a todos los maratonistas joaquim correcaminos

  5. gracias por esos puntos son importantes

  6. IMERIO says:

    El compartir las experiencias , no sólo enriquecen a los demás . Si no además tu creces como entrenador

  7. leticia says:

    gracias se nota que tienes una gran experiencia en el arte de los maratones,claro que los voy a seguir al pie de la letra y ya espero con emoción el gran día saludos y suerte a todos los afortunados que correremos este domingo.

  8. Hola says:

    Lo voy a seguir

  9. Hola says:

    Hola ojalá me sirva mañana voy a correr 5km no se burlen sólo tengo 11 años y es mi primera vez :)

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