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¿Cómo correr en 7 semanas?

Un objetivo para muchos en estos tiempos será mejorar su condición física o bajar de peso, afortunadamente una de las formas más efectivas y simples para lograr esto es correr.

Les traemos un plan para que en 7 semanas te conviertas en un correr, sin importar tu condición actual. Este plan se basa en el método caminar-correr con tres sesiones por semana.

– Consejos para mantenerte sano en tiempos del Covid-19

Aquí el plan para empezar a correr en 7 semanas:

Semana 1: Camina por seis minutos, después corre a un ritmo suave durante un minuto. Repite tres veces, realiza tres sesiones con la misma secuencia.

Semana 2: Camina por cinco minutos, después corre durante dos minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones en la semana dos.

Semana 3: Camina por tres minutos, después corre durante cuatro minutos. Repite cuatro veces, realiza tres sesiones esta semana.

Semana 4: Camina por dos minutos, después corre durante cinco minutos. Repite cuatro veces, realiza tres de estas sesiones.

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Semana 5: Camina por dos minutos, después corre durante ocho minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones.

Semana 6: Camina por un minuto, después corre durante diez minutos. Repite tres veces, trata de hacer tres sesiones.

Semana 7: En esta semana final, para tu primera corrida trata de caminar durante cinco minutos para empezar y para terminar, y corre durante 20 minutos. Al final de la semana, trata de correr durante 30 minutos sin parar. También tres sesiones.

– Recomendaciones para empezar a correr

Felicidades ya eres un corredor! Continúa corriendo 30 minutos tres veces a la semana, notarás que tu resistencia y acondicionamiento mejoran. Después de algún tiempo podrás correr 4 o 5 veces a la semana, aprovecha los fines de semana para correr por más tiempo.

Pronto estarás listo para competir en alguna carrera, cuando regresen.

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