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¿Cómo empezar a correr?

Estamos iniciando el año y una nueva década, es tiempo de buenos propósitos. Que mejor que empezar a correr para mejorar tu salud y de paso conocer gente divertida.

– 10 razones para correr

La realidad es que correr es una de las actividades físicas más sencillas de realizar, no obstante siempre es bueno seguir algunas recomendaciones para hacerlo correctamente.

Aquí algunas del famoso coach Arthur Lydiard, uno de los mejores entrenadores de atletismo:

– Es importante que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, tu médico te haga una revisión para asegurar que no presentes ningún riesgo al practicar algún deporte.

– Invierte en un par de tenis, no tienen que ser necesariamente los más caros, pero debes asegurarte de que sean los adecuados para ti, que tengan el soporte que requieres para proteger tu espalda y articulaciones, previniendo una lesión.

– Los mejores tenis para correr del 2019

– Camina antes de correr, las primeras cuatro semanas debes tener un calentamiento que consista en caminar de 5 a 15 minutos antes de empezar a trotar y al terminar deberás hacer un enfriamiento que también será una caminata corta.

– Asegúrate de entrenar por lo menos tres veces a la semana para poder ver los beneficios y los progresos en tu condición. La única razón para suspender tus entrenamientos sería por alguna lesión, ya que si entrenas lesionado, la recuperación puede tomar más tiempo.

– En los primeros dos meses de entrenamiento, no corras dos días seguidos, dale a tus músculos y articulaciones, la oportunidad de adaptarse al ejercicio y a recuperarse.

– Corre por tiempo, no por distancia. Es mejor que tu programa de entrenamiento esté diseñado para que gradualmente vayas incrementando el tiempo que puedes correr.

– Usa tu respiración como tu guía mientras correr. Debes poder sostener una conversación cuando corres y tu respiración no debe estar muy agitada.

– Evita los incrementos drásticos, por ejemplo, si estás corriendo 30 minutos, no aumentes más de 10 minutos en la siguiente semana.

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– ¡Ten paciencia! No te apresures a inscribirte en carreras, espera a que puedas correr por lo menos 30 minutos sin descanso para hacer tu primera carrera de 5 km.

– Puedes buscar algún amigo o amiga que te acompañe a correr, será una forma divertida de entrenar.

– Bebe líquidos antes y durante tus corridas para evitar los síntomas de la deshidratación como sed, calambres, náuseas, fatiga temprana, entre otros.

– Consume alimentos ricos en carbohidratos en las horas previas a tu entrenamiento y 15 minutos antes salir a correr.

– Plan para empezar a correr

– El equipo básico para empezar a correr son un par de tenis, ropa deportiva, reloj y una botella para poder hidratarte.

– ¡Disfruta de tus entrenamientos y carreras!

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