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Consejos para iniciar el año

Consejos inicio de año

El año nuevo siempre es un excelente momento para iniciar alguna actividad física o revisar tus metas deportivas para los próximos meses. Te presento algunos útiles consejos para iniciar con el pie derecho este nuevo año.

Revisa tu dieta
Existen muchos alimentos muy sanos que son fácilmente accesibles, suena trillado pero evita la comida chatarra, considera tomar una dieta especial
para corredores. Muchas personas hacen ejercicio para bajar de
peso, lo cual es una muy divertida y efectiva manera de hacerlo, si te ejercitas 4
o 5 veces por semana seguramente podrás lograrlo.

Lee nuestras sugerencias para correr y perder peso.

LLeva una bitácora
Toma nota de todos tus entrenamientos y competencias, incluye la fecha, el tiempo, la distancia, la velocidad, el lugar, el clima, tu peso. También anota cualquier comentario que consideres pueda ser útil en un futuro. Prueba alguna bitacora para corredores como el ActiveTrainer o el Diario del Corredor o simplemente lleva un registro en un cuaderno.

Lo importante es que puedas medir tu progreso para mantener la motivación y también tengas a la mano tus mejores tiempos en cada distancia y cada carrera.

Planea tus carreras
Elabora un calendario con los eventos
atléticos en los que deseas participar, para esto considera que es
mejor calidad que cantidad, es decir pocas competencias pero con la base de un buen entrenamiento. Afortunadamente, hoy en día hay muchas opciones en cuanto a
carreras de ruta (consulta nuestro calendario que esta muy actualizado),
puede ser un maratón (42.195 Kilómetros), carreras de 5 y 10 Kilómetros o bien un medio maratón.

Lo importante es que programes un
entrenamiento particular de 3 a 4 meses para un maratón o de 6 o 8
semanas para una carrera de 10 Kilómetros. Con lograras mejorar tu desempeño y evitar lesiones.

Cambia tus zapatos para correr

En esta época del año puedes conseguir muy buenos precios en zapatos tenis para correr, toma en cuenta que aunque el calzado se vea en buenas condiciones por fuera, es posible que la zona de amortiguamiento pueda estar desgastada. Si haz usado tus zapatillas por más de 500 kilómetros, es buen momento para cambiarlos. Revisa nuestros artículos sobre cuando cambiar tus zapatos para correr o que calzado deportivo debes comprar.

Realiza entrenamiento alternativo
Ya hemos hablado aquí sobre los beneficios del entrenamiento cruzado o cross training, es una opción muy buena para mejorar tus resultados, además que te ayuda a mantener tu motivación alta cuando el entrenamiento se pueda volver rutinario. Nadar, bicicleta, pesas, spinning, pump up, combat son muy buenas alternativas.

Busca algún club o compañero para correr
Correr puede ser lo tuyo, pero si no tienes alguien con quien compartir tus travesías o te motive a continuar, tus entrenamientos se pueden volver duros, sobre todo en estos días fríos de invierno. Un club o grupo de corredores puede ser lo mejor o bien un corredor o corredora que entrene donde tu lo haces. Pueder ser que no seas tan rápido o disciplinado como el resto del “Team” o como tu compañero, pero es bueno tener alguien con quién conversar y compartir tu afición.

Puedes encontrar un compañero o grupo de corredores en Facebook o Twitter.

Visita un médico
Si estas iniciando en la práctica de
algún deporte en este caso correr y tienes más de 30 años o un
sobrepeso mayor a 5 kilos o fumas, es más que recomendable que visites
un médico o una clínica de salud para que te realicen algunas sencillas
pruebas.

De igual manera para aquellos corredores habituales o
los que reinician, si tienen alguna pequeña molestia o una señal de
alerta, es un muy buen momento para detenerse en el camino y llevar la
máquina a revisión.

Mantén la motivación
Esto es lo más difícil de lograr, no importa que tan firmes sean tus propósitos de año nuevo o que hayas comprado todo un kit deportivo para ejercitarse, lo cierto es que la motivación inicial se diluye rápidamente.

¿Que hacer? Un poco de todo lo que mencioné anteriormente, más disciplina y voluntad. Existen pocas excusas válidas para no correr, tal vez una lesión o una enfermedad, pero dormir más tiempo, el exceso de trabajo, el clima, un viaje o el tiempo disponible no son buenas excusas.

Solo necesitas treinta minutos, ropa cómoda y unos buenos tenis, estas listo, ya estas corriendo, no lo pienses dos veces. Te va a gustar.

8 COMMENTARIOS

  1. Soy un atleta q participa en carreras de velocidad Mi pregunta es:
    ¿esa pagina esta hecha para puras competencia de maratones?
    ¿no tendran programas de entrenamientos para velocidad?
    estoy corriendo a 12 seg. los 100 y necesio bajar el tiempo
    no es emergente la respuesta de mi pregunta
    pro si decearia q me lo solucionaran
    o aclararme
    ok
    se los agradesco

  2. Soy un atleta q participa en carreras de velocidad Mi pregunta es:
    ¿esa pagina esta hecha para puras competencia de maratones?
    ¿no tendran programas de entrenamientos para velocidad?
    estoy corriendo a 12 seg. los 100 y necesio bajar el tiempo
    no es emergente la respuesta de mi pregunta
    pro si decearia q me lo solucionaran
    o aclararme
    ok
    se los agradesco

  3. Hola, tengo 3 años corriendo regularmente, mi hijo de 12 años ya empezo a correr, termina fácilmente 5 km en 27min y quiere correr 10k, me podrían indicar si existe algún riesgo para mi hijo al correr 10k, no temenos antecedentes de problemas cardiacos en la familia, de hecho el practica basquetbol 3 veces a la semana.
    Gracias

  4. Hola, tengo 3 años corriendo regularmente, mi hijo de 12 años ya empezo a correr, termina fácilmente 5 km en 27min y quiere correr 10k, me podrían indicar si existe algún riesgo para mi hijo al correr 10k, no temenos antecedentes de problemas cardiacos en la familia, de hecho el practica basquetbol 3 veces a la semana.
    Gracias

  5. hola, soy un corredor solo de fin de semana, siempre corro temprano,he leido que es bueno comer algo 2 horas antes de correr para tener mas energia, en mi caso si yo corro entre las 6 y 7am y dos horas antes aun estoy dormido, que me recomienda cenar? o que puedo comer hasta 40 minutos antes de correr? 40 min es el lapso que tardo en el trayecto de mi casa al bosque

  6. hola, soy un corredor solo de fin de semana, siempre corro temprano,he leido que es bueno comer algo 2 horas antes de correr para tener mas energia, en mi caso si yo corro entre las 6 y 7am y dos horas antes aun estoy dormido, que me recomienda cenar? o que puedo comer hasta 40 minutos antes de correr? 40 min es el lapso que tardo en el trayecto de mi casa al bosque

  7. hola, soy un corredor solo de fin de semana, siempre corro temprano,he leido que es bueno comer algo 2 horas antes de correr para tener mas energia, en mi caso si yo corro entre las 6 y 7am y dos horas antes aun estoy dormido, que me recomienda cenar? o que puedo comer hasta 40 minutos antes de correr? 40 min es el lapso que tardo en el trayecto de mi casa al bosque

  8. hola, soy un corredor solo de fin de semana, siempre corro temprano,he leido que es bueno comer algo 2 horas antes de correr para tener mas energia, en mi caso si yo corro entre las 6 y 7am y dos horas antes aun estoy dormido, que me recomienda cenar? o que puedo comer hasta 40 minutos antes de correr? 40 min es el lapso que tardo en el trayecto de mi casa al bosque

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