Cross Training para corredores

Cross Training para corredores natación

Cross Training, se refiere a la combinación de ejercicios de otras disciplinas diferentes al entrenamiento que realiza el atleta. En relación a correr, el Cross Training se realiza cuando un corredor entrena haciendo otro tipo de entrenamiento como ciclismo, natación, una clase de fitness o entrenamiento de fuerza, para complementar su acondicionamiento.

Estas sesiones alternativas aumentan la fuerza y la flexibilidad en los músculos que no se utilizan cuando corres. También previenen lesiones corrigiendo desequilibrios musculares y sobre cargas, la variedad en la rutina evita el aburrimiento.

Beneficios del Cross Training
Realizar alternativas formas de ejercicio tiene sus beneficios como son: Mejorar tu condición física, la prevención de lesiones, apoyo en la rehabilitación y recuperación más rápida. Lo importante consiste en acercarse al Cross Training como corredor; los corredores tenemos fortalezas evidentes: potencia, resistencia, tenacidad. Pero dentro de esas fortalezas existen debilidades potenciales como quads que sobrecargan nuestros isquiotibiales, parte superior del cuerpo olvidada y poca flexibilidad, situaciones que pueden conducir a lesiones o estancamiento.

  • Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Mejora tu flexibilidad y equilibrio
  • Reduce el aburrimiento

Yoga para iniciar el año con Tara StilesEjercicios para una buena rutina de cross training

Ejercicios cardiovasculares

  • Nadar
  • Ciclismo
  • Remo
  • Saltar la cuerda
  • Patinar (en ruedas o hielo)
  • Basketball, badminton, squash, otros deportes en duela

Entrenamiento de fuerza

  • Push ups, abdominales y pull ups
  • Peso libre
  • Flexibilidad (estiramientos, yoga, pilates)
  • Velocidad, agilidad y equilibrio (circuitos)

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Redacción RunMX

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