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Entrenamiento Fitness

Drills para mejorar tu forma de correr

Algo muy importante para todos los corredores es nuestra forma de correr, tener una buena forma (técnica) te hará un corredor más eficiente; es decir que con cada paso avanzarás consumiendo menos energía.

La manera óptima de mejorar tu forma de correr, es haciendo drills. Estos simples ejercicios son efectivos en cuanto a mejorar nuestra zancada, la continua repetición de estos ejercicios no solo entrena a nuestro cuerpo, también a nuestra mente para mejorar nuestra técnica al correr. Otro beneficio de los drills, es que te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, las articulaciones y la cadera, reduciendo el riesgo de lesiones.

– Happy dance con Pamela Reif

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Como hacer drills
La mejor manera de hacerlos es después de un ligero trote de calentamiento, realizar 3 o 4 diferentes drills cada uno por unos 20 o 30 metros, de ida y de regreso. Al terminar un drill, camina un poco para recuperarte. Realiza una o dos sesiones por semana, con el tiempo verás el resultado en tu forma de correr.

La postura siempre es muy importante, debes correr alto; es decir con la espalda recta y la cabeza hacia el frente, los hombros relajados y un poco hacia atrás, los brazos en ángulo recto a la altura de la cadera.

Aunque existen muchas variaciones, los drills mas comunes son: High heels (paso yogui), patear el trasero, pierna extendida (estocada), high heels skipping (gacelas). Del siguiente video pueden tomar algunos ejemplos:

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