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Paso de carrera para el maratón

Para muchos corredores en su primer maratón lo importante es la distancia es decir terminar los 42.195 kilómetros, para entrar a ese selecto grupo de personas que han completado un maratón (menos del 0.5% de la población).

Para los demás maratonistas además de entrenarse para la mítica distancia lo hacen para lograr un tiempo o mejorar una marca personal. Para lograr una marca en el maratón, es necesario que definas un plan de carrera donde establezcas la velocidad o paso al que correrás (normalmente minutos por kilómetro), así como los tiempos parciales que deberás cumplir para lograr tu tiempo (10K, 21K, 30K, 40K)

Les presentamos aquí una tabla donde podrás determinar el paso promedio al que deberás correr el maratón.

Ejemplo: Tiempo de maratón de 4 horas, tu paso debe ser de 5:40 minutos el kilómetro

Tabla de paso para maratón

La altimetría es otro factor a considerar en tu plan de carrera, si es un maratón plano como el de Chicago no es relevante pero si en la ruta del maratón existen subidas pronunciadas o puentes debes considerar esos kilómetros más lentos en tus tiempos parciales.

Aquí puedes consultar la tabla en millas, éxito en tu próximo maratón.

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