Plan para empezar a correr

plan para empezar a correr

Si algo hemos aprendido de las carreras y maratones es que prácticamente cualquier persona puede correr. Podemos decir que correr es un tema más de voluntad que de capacidad, es una actividad que brinda muchos beneficios y requiere pocas cosas para realizarla.

Si aun no tienes la confianza para iniciar a correr, aquí te dejamos un sencillo plan que te pondrá a correr en unas semanas.

Primero, algunos consejos para que tengas un buen inicio:

  • Es importante que antes de empezar a correr, te realices un chequeo médico para asegurar que no corres ningún riesgo.
  • Invierte en un par de zapatos para correr,  busca que sean los adecuados para tu tipo de pisada.
  • Mientras corres usa tu respiración como guía, debes poder sostener una conversación y tu respiración no debe ser muy agitada.

Este plan semanal se basa en el método caminar-correr con tres sesiones por semana.

Plan para empezar a correr en 7 semanas

Semana 1: Camina por seis minutos, después corre a un ritmo suave durante un minuto. Repite tres veces, realiza tres sesiones con la misma secuencia.

Semana 2: Camina por cinco minutos, después corre durante dos minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones en la semana dos.

Semana 3: Camina por tres minutos, después corre durante cuatro minutos. Repite cuatro veces, realiza tres sesiones esta semana.

Semana 4: Camina por dos minutos, después corre durante cinco minutos. Repite cuatro veces, realiza tres de estas sesiones.

Semana 5: Camina por dos minutos, después corre durante ocho minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones.

Semana 6: Camina por un minuto, después corre durante diez minutos. Repite tres veces, trata de hacer tres sesiones.

Semana 7: En esta semana final, para tu primera corrida trata de caminar durante cinco minutos para empezar y para terminar, y corre durante 20 minutos. Al final de la semana, trata de correr durante 30 minutos sin parar.

Continúa corriendo 30 minutos tres veces a la semana, notarás que tu resistencia y acondicionamiento mejoran. Pronto estarás listo para correr tu primera carrera de 5 km.

Felicidades estas corriendo!

Consulta nuestra sección Como empezar

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Redacción RunMX

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