Programa de entrenamiento para un primer Maratón

Maratón de Berlín

Prepararte para un maratón es una cosa seria, debes tener respeto por la distancia y entrenar consistentemente, implica muchas horas de entrenamiento durante muchas semanas.

Por otra parte, la tremenda satisfacción al cruzar la meta después de tantos kilómetros recorridos y meses de entrenamiento es difícil de describir y comparable con muy pocas cosas en la vida.

Este programa de entrenamiento fue creado para el New York Road Runners por Bob y Shelly Glover para correr el maratón de Nueva York, nosotros solo lo adaptamos un poco. Bob Glover es un reconocido autor sobre running, veterano de más 35 maratones, miles de corredores han seguido sus consejos para terminar con éxito sus maratones.

Puedes hacer pequeñas adaptaciones de acuerdo tus planes personales y al sentido común, es muy recomendable llevar un bitácora de tus corridas ya sea en una agenda, en hoja de cálculo o en línea.

Se flexible con tus sesiones, las carreras largas de los sábados pueden ser cambiadas a otros días.

Programa para correr tu primer maratón

Este es un programa básico a partir de una base de 25 kilómetros semanales por lo menos durante un mes antes de iniciar hasta un máximo de 56 Kilómetros en la semana 12.

Es muy bueno en la medida que te sientas fuerte con el entrenamiento realices una sesión de velocidad a la semana y en algunos días de descanso hagas cross training

Programa de entrenamiento para un primer maratón

Comentarios

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Redacción RunMX

294 Comentarios

  1. juan jose plascencia garcia says:

    Hola como estan: quisiera me pudieran decir el programa que pudiera llevar para terminar y bien un maratón ( que sería mi primera vez) soy corredor aficionado pero alcanzo a correr unos 40 km por semana. el problema es que no tengo mucho tiempo para correr, solo sabados y domingos y un día o 2 máximo entre semana. mi tiempo promedio en en mejor de los casos es de 55 min en 10 km. medidos SIN COMPETENCIA. quisiera un programa unicamente para los dos dias a la semana ( uf que dificil) y el maratón a correr sería en aprox. 7 meses.
    POR SU RESPUESTA GRACIAS.

  2. juan jose plascencia garcia says:

    Hola como estan: quisiera me pudieran decir el programa que pudiera llevar para terminar y bien un maratón ( que sería mi primera vez) soy corredor aficionado pero alcanzo a correr unos 40 km por semana. el problema es que no tengo mucho tiempo para correr, solo sabados y domingos y un día o 2 máximo entre semana. mi tiempo promedio en en mejor de los casos es de 55 min en 10 km. medidos SIN COMPETENCIA. quisiera un programa unicamente para los dos dias a la semana ( uf que dificil) y el maratón a correr sería en aprox. 7 meses.
    POR SU RESPUESTA GRACIAS.

  3. MILLI SAENZ says:

    NECESITO QUE ME AYUDEN CON UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MONTAÑA DE 100 KM.
    TENGO 3 MESES PARA MI PREPARACION
    LES AGRADECERIA SU RESPUESTA GRACIAS

  4. MILLI SAENZ says:

    NECESITO QUE ME AYUDEN CON UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MONTAÑA DE 100 KM.
    TENGO 3 MESES PARA MI PREPARACION
    LES AGRADECERIA SU RESPUESTA GRACIAS

  5. ELIZABETH GARCIA LOPEZ says:

    Quiero ir al maraton de Nueva York. Actualmente corro lunes, miercoles y jueves 16 km cada dia en 1 hr y 08 min aprox. y los sabados 1/2 marathon en 1 hr y 35 min, aprox. Ademàs practico spinning 5 veces por sem 45 min diarios y fortalezco las piernas con pesas 3 veces por semana.- Quisiera algunos tips para lograr mi meta o donde me puedo documentar para lograr correrlo en menos de 3 hrs. Gracias

  6. ELIZABETH GARCIA LOPEZ says:

    Quiero ir al maraton de Nueva York. Actualmente corro lunes, miercoles y jueves 16 km cada dia en 1 hr y 08 min aprox. y los sabados 1/2 marathon en 1 hr y 35 min, aprox. Ademàs practico spinning 5 veces por sem 45 min diarios y fortalezco las piernas con pesas 3 veces por semana.- Quisiera algunos tips para lograr mi meta o donde me puedo documentar para lograr correrlo en menos de 3 hrs. Gracias

  7. GABRIEL PEREDA M. says:

    FELICITARLOS POR LOS ARTICULOS Y DESEO SU AYUDAS PARA PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO DE 10 KM. TENGO 3 MESES ENTRENANDO.

  8. GABRIEL PEREDA M. says:

    FELICITARLOS POR LOS ARTICULOS Y DESEO SU AYUDAS PARA PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO DE 10 KM. TENGO 3 MESES ENTRENANDO.

  9. Mauricio Paredes Delgado says:

    Hola, tengo 37 anos, corro diario 10 km aprox en 55 min, mi preparacion era unicamente, para mantenerme saludable, veo que los entrenamientos que ustedes proponen son de 40 km semanales, yo corro mas, el sabado pasado corri 15 km, y la verdad me senti muy cansado, como puedo aumentar mi distancia sin sentirlo tan pesado, corriendo diariamente 1 hra, para poder correr un maraton, actualmente 10 Km ya no me canso, y llevo haciendolo 6 meses continuo.
    Saludos

  10. Mauricio Paredes Delgado says:

    Hola, tengo 37 anos, corro diario 10 km aprox en 55 min, mi preparacion era unicamente, para mantenerme saludable, veo que los entrenamientos que ustedes proponen son de 40 km semanales, yo corro mas, el sabado pasado corri 15 km, y la verdad me senti muy cansado, como puedo aumentar mi distancia sin sentirlo tan pesado, corriendo diariamente 1 hra, para poder correr un maraton, actualmente 10 Km ya no me canso, y llevo haciendolo 6 meses continuo.
    Saludos

  11. jose antonio vera says:

    pido informe sobre un programa de entrenamiento para mejorar tiempo de 55 minutos en 10 kilometros teniendo una edad de 45 años y un peso de 97 kilos

  12. jose antonio vera says:

    pido informe sobre un programa de entrenamiento para mejorar tiempo de 55 minutos en 10 kilometros teniendo una edad de 45 años y un peso de 97 kilos

  13. nelson ruiz says:

    saludos, tengo 52 años, mi tiempo en 10 kms, es de 53 mins. corro de 35 a 40 kms. semanales como puedo mejorar mi tiempo para competencias y figurar entre los 5 primeros que tienen tiempos de 42 min a 45 mins. en los 1o kms.

  14. nelson ruiz says:

    saludos, tengo 52 años, mi tiempo en 10 kms, es de 53 mins. corro de 35 a 40 kms. semanales como puedo mejorar mi tiempo para competencias y figurar entre los 5 primeros que tienen tiempos de 42 min a 45 mins. en los 1o kms.

  15. maribel novelo says:

    Como puedo mejorar tengo 6 años corriendo empece a los 41, pero no logro mejorar mi primer maraton lo hice en 5 horas

  16. maribel novelo says:

    Como puedo mejorar tengo 6 años corriendo empece a los 41, pero no logro mejorar mi primer maraton lo hice en 5 horas

  17. maribel novelo says:

    Como entrenar para mejorar mi tiempo en maraton el primero lo corri en 5 horas

  18. maribel novelo says:

    Como entrenar para mejorar mi tiempo en maraton el primero lo corri en 5 horas

  19. Carlos Constantino says:

    Saludos, deseo competir en una carrera de 10 kms, tengo dos meses para entrenarme, actualmente ando en 55 min. Tengo 24 años y 75kg de peso, que entrenamiento puedo llevar con pesas y carrera para bajarlo si es posible a 45?
    Gracias

  20. Carlos Constantino says:

    Saludos, deseo competir en una carrera de 10 kms, tengo dos meses para entrenarme, actualmente ando en 55 min. Tengo 24 años y 75kg de peso, que entrenamiento puedo llevar con pesas y carrera para bajarlo si es posible a 45?
    Gracias

  21. Carlos Constantino says:

    Se me olvidaba igual la dieta, que tipo de alimentos me favoreceranpara rendir mejor durante el entrenamiento.
    gracias x todo

  22. Carlos Constantino says:

    Se me olvidaba igual la dieta, que tipo de alimentos me favoreceranpara rendir mejor durante el entrenamiento.
    gracias x todo

  23. manuel robles castro says:

    quiero participar en la marathon de new york y necesito entrenarme,que debo hacer.

  24. manuel robles castro says:

    quiero participar en la marathon de new york y necesito entrenarme,que debo hacer.

  25. franzor manuel perez ibarra says:

    que tal soy estudiante de deportes de uabc de baja california ,me encaata correr fui al maraton de los angeles el mes pasado pero por mi forma de vida no pude entrenar lo suficiente pero lo goce quisiera tener contacto con personas que practique una actividad fisica para tener opiniones tengo 44 anos soy casado,trabajo y estudio uuf a y entreno atletismo gracias esperoun contacto

  26. franzor manuel perez ibarra says:

    que tal soy estudiante de deportes de uabc de baja california ,me encaata correr fui al maraton de los angeles el mes pasado pero por mi forma de vida no pude entrenar lo suficiente pero lo goce quisiera tener contacto con personas que practique una actividad fisica para tener opiniones tengo 44 anos soy casado,trabajo y estudio uuf a y entreno atletismo gracias esperoun contacto

  27. Claudio Ronchini says:

    Tengo 35 años y me estoy entrenando para empesar a correr carreras de cross country aca en Argentina (Rosario) y me interesaria saber cual es el entrenameinto adecuado para estas competencias ya que la proxima es en el mes de julio ya que para esta del 5/5 no llego entre lu. mie. y vie. 5 km por dia no lo puedo superar por eso lo de esta consulta desde ya muchas gracias CLAUDIO

  28. Me aydan com tecnicas para optimizar la resistencia en una carrera de 15Km

  29. Me aydan com tecnicas para optimizar la resistencia en una carrera de 15Km

  30. Me aydan com tecnicas para optimizar la resistencia en una carrera de 15Km

  31. gustavo aguirre solis de monterrey nl says:

    que tal soy un estudiante de monterrey tengo 18 años en diciembre de este año voy a correr un super maraton de montaña que son 100km y quisiera que me aconsejaran que tipo de entrenamiento debo llevar para poder aguantar esa carrera y ademas que dieta o que debo comer para fortalecer los musculos de mis piernas y bueno y que remedios tienen ustedes para las dolorosas ampollas
    ESPERO QUE ME RESPONDAN……….GRACIAS

  32. gustavo aguirre solis de monterrey nl says:

    que tal soy un estudiante de monterrey tengo 18 años en diciembre de este año voy a correr un super maraton de montaña que son 100km y quisiera que me aconsejaran que tipo de entrenamiento debo llevar para poder aguantar esa carrera y ademas que dieta o que debo comer para fortalecer los musculos de mis piernas y bueno y que remedios tienen ustedes para las dolorosas ampollas
    ESPERO QUE ME RESPONDAN……….GRACIAS

  33. gustavo aguirre solis de monterrey nl says:

    que tal soy un estudiante de monterrey tengo 18 años en diciembre de este año voy a correr un super maraton de montaña que son 100km y quisiera que me aconsejaran que tipo de entrenamiento debo llevar para poder aguantar esa carrera y ademas que dieta o que debo comer para fortalecer los musculos de mis piernas y bueno y que remedios tienen ustedes para las dolorosas ampollas
    ESPERO QUE ME RESPONDAN……….GRACIAS

  34. gustavo aguirre solis de monterrey nl says:

    que tal soy un estudiante de monterrey tengo 18 años en diciembre de este año voy a correr un super maraton de montaña que son 100km y quisiera que me aconsejaran que tipo de entrenamiento debo llevar para poder aguantar esa carrera y ademas que dieta o que debo comer para fortalecer los musculos de mis piernas y bueno y que remedios tienen ustedes para las dolorosas ampollas
    ESPERO QUE ME RESPONDAN……….GRACIAS

  35. Ismael Kelly Pérez says:

    me interesa saber qué entrenamiento me recomiendan para correr el Maratón de NY. Corro aproximadamente 10 km diarios entre 41 y 44 min. Tengo 31 años. Hace tres días corrí 15 km en 1 hr 6 min. Acabé bien pero al día siguiente me dolían un poco las piernas. De aire me sentí bien pero en las piernas sentí q me faltaba fuerza. Y que ejercicios para las abdominales recomiendan?
    Espero puedan responderme, saludos.

  36. Ismael Kelly Pérez says:

    me interesa saber qué entrenamiento me recomiendan para correr el Maratón de NY. Corro aproximadamente 10 km diarios entre 41 y 44 min. Tengo 31 años. Hace tres días corrí 15 km en 1 hr 6 min. Acabé bien pero al día siguiente me dolían un poco las piernas. De aire me sentí bien pero en las piernas sentí q me faltaba fuerza. Y que ejercicios para las abdominales recomiendan?
    Espero puedan responderme, saludos.

  37. Ismael Kelly Pérez says:

    me interesa saber qué entrenamiento me recomiendan para correr el Maratón de NY. Corro aproximadamente 10 km diarios entre 41 y 44 min. Tengo 31 años. Hace tres días corrí 15 km en 1 hr 6 min. Acabé bien pero al día siguiente me dolían un poco las piernas. De aire me sentí bien pero en las piernas sentí q me faltaba fuerza. Y que ejercicios para las abdominales recomiendan?
    Espero puedan responderme, saludos.

  38. jose joaquin says:

    necesito un plan de entrenamiento para dos kilometros es para una oposicion necesito mejorar mi marca ya que va por nota aora me lo hago etre 8 y 9 minutos necesitos bajar 1 minuto o mas si pudiera ser

  39. jose joaquin says:

    necesito un plan de entrenamiento para dos kilometros es para una oposicion necesito mejorar mi marca ya que va por nota aora me lo hago etre 8 y 9 minutos necesitos bajar 1 minuto o mas si pudiera ser

  40. jose joaquin says:

    necesito un plan de entrenamiento para dos kilometros es para una oposicion necesito mejorar mi marca ya que va por nota aora me lo hago etre 8 y 9 minutos necesitos bajar 1 minuto o mas si pudiera ser

  41. Alfonso VacaSanchez says:

    Tengo 2 dias revisando su pagina y los felicito, aprovechando la oportunidad de su asesoria profesional, me gustaria retomar mi pasion por el 21K, corri mi primer 21 en Guadalajara en 1988 mientras estudiaba, hoy 20 años despues casado y con 2 hijas quiero retomar esa carrera, ahora radico en Sonora y estoy entrenando para lograrlo nuevamente, me encantaria me enviaran informacion de entrenamientos de preparacion, corro actualmente 25 km por semana. Gracias y enhorabuena
    Poncho Vaca

  42. Alfonso VacaSanchez says:

    Tengo 2 dias revisando su pagina y los felicito, aprovechando la oportunidad de su asesoria profesional, me gustaria retomar mi pasion por el 21K, corri mi primer 21 en Guadalajara en 1988 mientras estudiaba, hoy 20 años despues casado y con 2 hijas quiero retomar esa carrera, ahora radico en Sonora y estoy entrenando para lograrlo nuevamente, me encantaria me enviaran informacion de entrenamientos de preparacion, corro actualmente 25 km por semana. Gracias y enhorabuena
    Poncho Vaca

  43. Alfonso VacaSanchez says:

    Tengo 2 dias revisando su pagina y los felicito, aprovechando la oportunidad de su asesoria profesional, me gustaria retomar mi pasion por el 21K, corri mi primer 21 en Guadalajara en 1988 mientras estudiaba, hoy 20 años despues casado y con 2 hijas quiero retomar esa carrera, ahora radico en Sonora y estoy entrenando para lograrlo nuevamente, me encantaria me enviaran informacion de entrenamientos de preparacion, corro actualmente 25 km por semana. Gracias y enhorabuena
    Poncho Vaca

  44. Jesús says:

    Gracias por tus comentarios te anexo el link a un plan para 21K aunque dice avanzado si lo revisas verás que esta bastante tranquilo.
    Saludos
    http://www.runmx.com/files/entrenamiento_medio_maraton.pdf

  45. Jesús says:

    Gracias por tus comentarios te anexo el link a un plan para 21K aunque dice avanzado si lo revisas verás que esta bastante tranquilo.
    Saludos
    http://www.runmx.com/files/entrenamiento_medio_maraton.pdf

  46. Jesús says:

    Gracias por tus comentarios te anexo el link a un plan para 21K aunque dice avanzado si lo revisas verás que esta bastante tranquilo.
    Saludos
    http://www.runmx.com/files/entrenamiento_medio_maraton.pdf

  47. vinicio cevallos says:

    Actualmente me demoro un promedio de 5 minutos por Kilómetro. Por Favor me podrían ayudar con algún programa de entrenamiento para bajar ese tiempo al máximo posible
    Gracias

  48. vinicio cevallos says:

    Actualmente me demoro un promedio de 5 minutos por Kilómetro. Por Favor me podrían ayudar con algún programa de entrenamiento para bajar ese tiempo al máximo posible
    Gracias

  49. vinicio cevallos says:

    Actualmente me demoro un promedio de 5 minutos por Kilómetro. Por Favor me podrían ayudar con algún programa de entrenamiento para bajar ese tiempo al máximo posible
    Gracias

  50. francisco monserrat lopez palma says:

    estoy entrenando para competir en los 21 kilometros que será en noviembre y nesecito informacion a cerca del programa de entrenamientos,asi como sobre la alimentacion en las distintas etaoas de mi entrenamiento …..gracias

  51. francisco monserrat lopez palma says:

    estoy entrenando para competir en los 21 kilometros que será en noviembre y nesecito informacion a cerca del programa de entrenamientos,asi como sobre la alimentacion en las distintas etaoas de mi entrenamiento …..gracias

  52. francisco monserrat lopez palma says:

    estoy entrenando para competir en los 21 kilometros que será en noviembre y nesecito informacion a cerca del programa de entrenamientos,asi como sobre la alimentacion en las distintas etaoas de mi entrenamiento …..gracias

  53. Cristobal M says:

    Hola quiero enpezar a correr maratones de 10km pero nunca lo he hecho, me gustaria que me dieran unos consejos para empezar a entrenar ya q soy principiante… gracias

  54. Cristobal M says:

    Hola quiero enpezar a correr maratones de 10km pero nunca lo he hecho, me gustaria que me dieran unos consejos para empezar a entrenar ya q soy principiante… gracias

  55. Cristobal M says:

    Hola quiero enpezar a correr maratones de 10km pero nunca lo he hecho, me gustaria que me dieran unos consejos para empezar a entrenar ya q soy principiante… gracias

  56. victor daza says:

    necesito un programa para entrenar quiero correr 10km corro 4 dias a la semana aprox. 6 kilometros diarios

  57. victor daza says:

    necesito un programa para entrenar quiero correr 10km corro 4 dias a la semana aprox. 6 kilometros diarios

  58. victor daza says:

    necesito un programa para entrenar quiero correr 10km corro 4 dias a la semana aprox. 6 kilometros diarios

  59. israel avila says:

    me gustaria me dieran un entrenamiento para maraton y medio maraton gracias espero su respuesta ya tengo casi dos años correindo..bye

  60. israel avila says:

    me gustaria me dieran un entrenamiento para maraton y medio maraton gracias espero su respuesta ya tengo casi dos años correindo..bye

  61. israel avila says:

    me gustaria me dieran un entrenamiento para maraton y medio maraton gracias espero su respuesta ya tengo casi dos años correindo..bye

  62. CRISTIAN PRADO says:

    Estoy preparandome para 1/2 maraton, entreno 6 días por semana, deseo fortalecer mis piernas con pesas pero solo pueda ir 3 veces al gimnasio Que rutina me recomiendan?

  63. CRISTIAN PRADO says:

    Estoy preparandome para 1/2 maraton, entreno 6 días por semana, deseo fortalecer mis piernas con pesas pero solo pueda ir 3 veces al gimnasio Que rutina me recomiendan?

  64. CRISTIAN PRADO says:

    Estoy preparandome para 1/2 maraton, entreno 6 días por semana, deseo fortalecer mis piernas con pesas pero solo pueda ir 3 veces al gimnasio Que rutina me recomiendan?

  65. federico figueroa garcia says:

    Me pueden dar un programa de entrenamiento para correr 6 Km la carrea sera en el mes de octubre proximo, teno 58 años y estoy c a m i n a n d o los seie kms en un tiempo de 60 min. sin mucho esfuerzo, quiero empezar a trotar ( Jogging ) para bajar el tiempo a unos 47 a 50 min. esto lo hago de lunes a viernes , gracias por su apoyo
    atte,
    federico

  66. federico figueroa garcia says:

    Me pueden dar un programa de entrenamiento para correr 6 Km la carrea sera en el mes de octubre proximo, teno 58 años y estoy c a m i n a n d o los seie kms en un tiempo de 60 min. sin mucho esfuerzo, quiero empezar a trotar ( Jogging ) para bajar el tiempo a unos 47 a 50 min. esto lo hago de lunes a viernes , gracias por su apoyo
    atte,
    federico

  67. federico figueroa garcia says:

    Me pueden dar un programa de entrenamiento para correr 6 Km la carrea sera en el mes de octubre proximo, teno 58 años y estoy c a m i n a n d o los seie kms en un tiempo de 60 min. sin mucho esfuerzo, quiero empezar a trotar ( Jogging ) para bajar el tiempo a unos 47 a 50 min. esto lo hago de lunes a viernes , gracias por su apoyo
    atte,
    federico

  68. jesus roberto martinez encinas says:

    necesito informacion de todas las carreras que se hacen en la republica mexicana y el dia de su evento y ademas un programa de entrenamiento para prepararme para una de 10k ya que tengo 10 años de no trotar de lleno tengo 49 anos

  69. jesus roberto martinez encinas says:

    necesito informacion de todas las carreras que se hacen en la republica mexicana y el dia de su evento y ademas un programa de entrenamiento para prepararme para una de 10k ya que tengo 10 años de no trotar de lleno tengo 49 anos

  70. jesus roberto martinez encinas says:

    necesito informacion de todas las carreras que se hacen en la republica mexicana y el dia de su evento y ademas un programa de entrenamiento para prepararme para una de 10k ya que tengo 10 años de no trotar de lleno tengo 49 anos

  71. Miguel Lelo de Larrea says:

    Quisiera me proporcionaran un programa para maraton. Tengo el inconveniente de que entresemana tengo solo 40 min para entregar.
    Saludos y gracias por su apoyo

  72. Miguel Lelo de Larrea says:

    Quisiera me proporcionaran un programa para maraton. Tengo el inconveniente de que entresemana tengo solo 40 min para entregar.
    Saludos y gracias por su apoyo

  73. Miguel Lelo de Larrea says:

    Quisiera me proporcionaran un programa para maraton. Tengo el inconveniente de que entresemana tengo solo 40 min para entregar.
    Saludos y gracias por su apoyo

  74. MARIBEL says:

    corro aprox 40km a la semana quiero dedicarme al medio maraton necesito un plan de entramiento, me urge hago 57 en 1ok tengo 48 años

  75. MARIBEL says:

    corro aprox 40km a la semana quiero dedicarme al medio maraton necesito un plan de entramiento, me urge hago 57 en 1ok tengo 48 años

  76. MARIBEL says:

    corro aprox 40km a la semana quiero dedicarme al medio maraton necesito un plan de entramiento, me urge hago 57 en 1ok tengo 48 años

  77. Evangelina says:

    Hola, que buena pagina gracias por existir, yo deseo correr mi primer marathon en monterrey 2007, deje de correr aprox 1 año, solo he asistido a una que otra carrera, antes lo hacia cada domingo y entrenava 4 dias a la semana, pero por ciertos motivos lo deje a un lado, no se si me pueden ayudar al respecto se que me faltan 4 meses y no se si es tiempo suficiente para mi preparacion, yo camino 4 dias a la semana 1.5 km en 11 a 15 min, gracias de antemano

  78. Evangelina says:

    Hola, que buena pagina gracias por existir, yo deseo correr mi primer marathon en monterrey 2007, deje de correr aprox 1 año, solo he asistido a una que otra carrera, antes lo hacia cada domingo y entrenava 4 dias a la semana, pero por ciertos motivos lo deje a un lado, no se si me pueden ayudar al respecto se que me faltan 4 meses y no se si es tiempo suficiente para mi preparacion, yo camino 4 dias a la semana 1.5 km en 11 a 15 min, gracias de antemano

  79. Evangelina says:

    Hola, que buena pagina gracias por existir, yo deseo correr mi primer marathon en monterrey 2007, deje de correr aprox 1 año, solo he asistido a una que otra carrera, antes lo hacia cada domingo y entrenava 4 dias a la semana, pero por ciertos motivos lo deje a un lado, no se si me pueden ayudar al respecto se que me faltan 4 meses y no se si es tiempo suficiente para mi preparacion, yo camino 4 dias a la semana 1.5 km en 11 a 15 min, gracias de antemano

  80. jhon romero says:

    hola quisiera saber la distancia que se recorre en el maraton de NY y el mejor tiempo realizado

  81. jhon romero says:

    hola quisiera saber la distancia que se recorre en el maraton de NY y el mejor tiempo realizado

  82. jhon romero says:

    hola quisiera saber la distancia que se recorre en el maraton de NY y el mejor tiempo realizado

  83. Lamberto Barraza says:

    Soy una persona que empieza a correr carreras de 5 km. solo por mantenerme sano,tengo la inquietud de hacer menor tiempo. Alguien puede proporcionarme alguna rutina de entrenamiento,tengo 32 años. gracias.

  84. Esteban Mascorro says:

    Hola! Me quedan 3 meses para prepararme para mi primer maraton, el cual sera el del Pacifico en Mazatlan, solia correr 8 km 4 dias a la semana, pero tengo como 2 meses que deje hacerlo, quisiera que me ayudaran con un plan de entrenamiento, que me ayude a terminar el maraton, tengo 22 año me llamo Esteban, agradeceria mucho sus respuestas, que esten bien, saludos

  85. Esteban Mascorro says:

    Hola! Me quedan 3 meses para prepararme para mi primer maraton, el cual sera el del Pacifico en Mazatlan, solia correr 8 km 4 dias a la semana, pero tengo como 2 meses que deje hacerlo, quisiera que me ayudaran con un plan de entrenamiento, que me ayude a terminar el maraton, tengo 22 año me llamo Esteban, agradeceria mucho sus respuestas, que esten bien, saludos

  86. Esteban Mascorro says:

    es decir 32 km a la semana si no me explique bien, espero su respuesta, gracias!! que buena pagina!

  87. benjamin says:

    necesito un entrenamiento para 10 km , corro a 43 minutos (los 10 km) entreno 50 km semanales y quisiera mejorarlo . tengo 43 años , mido 1, 88 , peso 89 kg.. Desde ya muchas gracias si me lo contestan ,.-.

  88. benjamin says:

    necesito un entrenamiento para 10 km , corro a 43 minutos (los 10 km) entreno 50 km semanales y quisiera mejorarlo . tengo 43 años , mido 1, 88 , peso 89 kg.. Desde ya muchas gracias si me lo contestan ,.-.

  89. benjamin says:

    necesito un entrenamiento para 10 km , corro a 43 minutos (los 10 km) entreno 50 km semanales y quisiera mejorarlo . tengo 43 años , mido 1, 88 , peso 89 kg.. Desde ya muchas gracias si me lo contestan ,.-.

  90. Juvenal Perez Samudio says:

    Buenas noches,me pudiera orientar alguien con experiencia en maratón con que tiempo de anticipación debo empezar mi preparación?. Ya corrí un maratón con un tiempo de 3:29 min. sin ningún tipo de orientación o programa de entrenamiento, por lo que ahora sí quiero someterme a un entrenamiento para ver si logro bajar mi tiempo. Actualmente tengo 49 años. Saludos y felicidades por su página.

  91. Juvenal Perez Samudio says:

    Buenas noches,me pudiera orientar alguien con experiencia en maratón con que tiempo de anticipación debo empezar mi preparación?. Ya corrí un maratón con un tiempo de 3:29 min. sin ningún tipo de orientación o programa de entrenamiento, por lo que ahora sí quiero someterme a un entrenamiento para ver si logro bajar mi tiempo. Actualmente tengo 49 años. Saludos y felicidades por su página.

  92. Juvenal Perez Samudio says:

    Buenas noches,me pudiera orientar alguien con experiencia en maratón con que tiempo de anticipación debo empezar mi preparación?. Ya corrí un maratón con un tiempo de 3:29 min. sin ningún tipo de orientación o programa de entrenamiento, por lo que ahora sí quiero someterme a un entrenamiento para ver si logro bajar mi tiempo. Actualmente tengo 49 años. Saludos y felicidades por su página.

  93. Juan Fernando Escobar Chacón says:

    Hace algunos años era aficionado al atletismo de media maraton y maraton, y quisiera retomar este deporte, mi edad es de 140 lb y tengo 38 años, cuando practicava el atletismo corria los diez kilometros en 47 minutos, en la actualidad juego 4 veces a la semana baloncesto.
    Me pueden ayudar para convertirme en buen maratonista, resido en el salvador
    Saludos.

  94. Juan Fernando Escobar Chacón says:

    Hace algunos años era aficionado al atletismo de media maraton y maraton, y quisiera retomar este deporte, mi edad es de 140 lb y tengo 38 años, cuando practicava el atletismo corria los diez kilometros en 47 minutos, en la actualidad juego 4 veces a la semana baloncesto.
    Me pueden ayudar para convertirme en buen maratonista, resido en el salvador
    Saludos.

  95. Juan Fernando Escobar Chacón says:

    Hace algunos años era aficionado al atletismo de media maraton y maraton, y quisiera retomar este deporte, mi edad es de 140 lb y tengo 38 años, cuando practicava el atletismo corria los diez kilometros en 47 minutos, en la actualidad juego 4 veces a la semana baloncesto.
    Me pueden ayudar para convertirme en buen maratonista, resido en el salvador
    Saludos.

  96. Sandra Engell says:

    Siguiendo ese Plan mínimo que uds proponen para la primera Maratón, es necesario agregar entrenamiento de pesas o máquinas? qué tiempo puedo esperar siguiendo ese programa? Gracias

  97. Sandra Engell says:

    Siguiendo ese Plan mínimo que uds proponen para la primera Maratón, es necesario agregar entrenamiento de pesas o máquinas? qué tiempo puedo esperar siguiendo ese programa? Gracias

  98. Sandra Engell says:

    Siguiendo ese Plan mínimo que uds proponen para la primera Maratón, es necesario agregar entrenamiento de pesas o máquinas? qué tiempo puedo esperar siguiendo ese programa? Gracias

  99. Lamberto Barraza says:

    SEGUNDO MEDIO MARATON INTERNACIONAL DE TIJUANA.
    Ciudad:Tijuana, Baja California, Mexico.
    Fecha:4 de noviembre del 2007.
    Organiza:IMDET (Instituto Municipal del Deporte).
    Cual seria el mejor entrenamiento para esta competencia.

  100. Lamberto Barraza says:

    SEGUNDO MEDIO MARATON INTERNACIONAL DE TIJUANA.
    Ciudad:Tijuana, Baja California, Mexico.
    Fecha:4 de noviembre del 2007.
    Organiza:IMDET (Instituto Municipal del Deporte).
    Cual seria el mejor entrenamiento para esta competencia.

  101. Lamberto Barraza says:

    SEGUNDO MEDIO MARATON INTERNACIONAL DE TIJUANA.
    Ciudad:Tijuana, Baja California, Mexico.
    Fecha:4 de noviembre del 2007.
    Organiza:IMDET (Instituto Municipal del Deporte).
    Cual seria el mejor entrenamiento para esta competencia.

  102. Andrés De la Garza says:

    Buenas noches, tengo 13 años pero actualmente no batallo en el 5 k y hago 1 hora en el 10 aprox. Espero un programa queme ayude a poder subir de kms sin dañar mi salud. Gracias.

  103. Andrés De la Garza says:

    Buenas noches, tengo 13 años pero actualmente no batallo en el 5 k y hago 1 hora en el 10 aprox. Espero un programa queme ayude a poder subir de kms sin dañar mi salud. Gracias.

  104. Andrés De la Garza says:

    Buenas noches, tengo 13 años pero actualmente no batallo en el 5 k y hago 1 hora en el 10 aprox. Espero un programa queme ayude a poder subir de kms sin dañar mi salud. Gracias.

  105. Diego Perez says:

    hola, tengo 22 años y hago 10 km en 42′ en un recorrido sin llanos (en el q se celebrara una carrera en dos meses) , me gustaria mejorar este tiempo para poder hacer este mismo recorrido en 35′ … si me pudierais dar un programa a seguir para mejorar mis tiempos os estaria muy agradecido.

  106. Diego Perez says:

    hola, tengo 22 años y hago 10 km en 42′ en un recorrido sin llanos (en el q se celebrara una carrera en dos meses) , me gustaria mejorar este tiempo para poder hacer este mismo recorrido en 35′ … si me pudierais dar un programa a seguir para mejorar mis tiempos os estaria muy agradecido.

  107. Diego Perez says:

    hola, tengo 22 años y hago 10 km en 42′ en un recorrido sin llanos (en el q se celebrara una carrera en dos meses) , me gustaria mejorar este tiempo para poder hacer este mismo recorrido en 35′ … si me pudierais dar un programa a seguir para mejorar mis tiempos os estaria muy agradecido.

  108. andres says:

    tengo 16 años y quisiera saber que preparacion necesito para correr 5 kilometros(ritmo de respiracion,velocidad de trote,cada cuanto tomar agua o solidos,etc)… la verdad es que la carrera es dentro de dos dias…

  109. andres says:

    tengo 16 años y quisiera saber que preparacion necesito para correr 5 kilometros(ritmo de respiracion,velocidad de trote,cada cuanto tomar agua o solidos,etc)… la verdad es que la carrera es dentro de dos dias…

  110. andres says:

    tengo 16 años y quisiera saber que preparacion necesito para correr 5 kilometros(ritmo de respiracion,velocidad de trote,cada cuanto tomar agua o solidos,etc)… la verdad es que la carrera es dentro de dos dias…

  111. ALBERTO TOVAR CORIA says:

    Hola, necesito un programa para mejorar mi tiempo en 10 km, los corro actualmente en 34 minutos. vivo en un pueblo, donde no hay pista, solo mucha montaña.

  112. ALBERTO TOVAR CORIA says:

    Hola, necesito un programa para mejorar mi tiempo en 10 km, los corro actualmente en 34 minutos. vivo en un pueblo, donde no hay pista, solo mucha montaña.

  113. ALBERTO TOVAR CORIA says:

    Hola, necesito un programa para mejorar mi tiempo en 10 km, los corro actualmente en 34 minutos. vivo en un pueblo, donde no hay pista, solo mucha montaña.

  114. angel moises says:

    hola soy de yucatan mexico y me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo realizar para bajar mi tiempo en 10k actualmente tengo 32 años y mi mejor tiempo es de 43.3 quisiera tambien saber en que afecta el tabaco y que tipod e dieta puedo seguir para mejorar mi rendimento

  115. angel moises says:

    hola soy de yucatan mexico y me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo realizar para bajar mi tiempo en 10k actualmente tengo 32 años y mi mejor tiempo es de 43.3 quisiera tambien saber en que afecta el tabaco y que tipod e dieta puedo seguir para mejorar mi rendimento

  116. cosano andres says:

    como entrenar para correr 10 kilometros

  117. cosano andres says:

    como entrenar para correr 10 kilometros

  118. cauchsquini says:

    hi,
    good site :) Whish you good luck!

  119. yoli says:

    hola soy Yoli,tengo 35 años. soy Queretana. quisiera que me orientaran acerca de la rutina que hago, ya que he bajado 3kg. en 3 meses y creo que ya logré lo que quería, ahora solo quiero mantener mi peso, pero no se si esta bien que siga con esa rutina, corro 3 o 4 veces por semana 4 km. en 20 min. y hago 30 min. de ejercicios para fortalecimiento.

  120. yoli says:

    hola soy Yoli,tengo 35 años. soy Queretana. quisiera que me orientaran acerca de la rutina que hago, ya que he bajado 3kg. en 3 meses y creo que ya logré lo que quería, ahora solo quiero mantener mi peso, pero no se si esta bien que siga con esa rutina, corro 3 o 4 veces por semana 4 km. en 20 min. y hago 30 min. de ejercicios para fortalecimiento.

  121. ARMANDO says:

    HOLA AMIGOS QUISIERA INFORMACION DE COMO PREPARARSE BINE PARA CORRER BIEN LOS DOS KILOMETROS
    Y EL KILOMETRO EN TIMEPOS ACEPTABLES
    , M EPREPARO A UNAS OPOSICIONES SIMPRE HE PRACTICADO DEPORTE PERO NO CONSIGO MANTENER UNSO TIMPOS ACETABLES Y QUISIRERA VUESTRA AYUDA GRACIAS POR TODO

  122. RSANTIAGO says:

    Hola Reciban un cordial saludo.
    Quisiera consultar o busco la recomendacion para un programa de entrenamiento. Estoy la planficacion para correr el Maraton 10k The worldbest10k en Puerto Rico en Febrero 2008 (www.worldbest10k.com).
    Les describo el entrenamiento que estoy llevando a cabo.
    3 millas “jogging”
    3 millas Caminando
    1,200 metros en nado.
    Ambas actividades las llevo todos los dias en la manana.
    Mi consulta es en referencia a un programa que pueda correr en intervalos para poder desarrollar resistencia para poder correr los 10k de formar corrida.
    Que criticas o sugerencias tienen para mi entrenamiento???
    gracias anticipadas.

  123. RSANTIAGO says:

    Hola Reciban un cordial saludo.
    Quisiera consultar o busco la recomendacion para un programa de entrenamiento. Estoy la planficacion para correr el Maraton 10k The worldbest10k en Puerto Rico en Febrero 2008 (www.worldbest10k.com).
    Les describo el entrenamiento que estoy llevando a cabo.
    3 millas “jogging”
    3 millas Caminando
    1,200 metros en nado.
    Ambas actividades las llevo todos los dias en la manana.
    Mi consulta es en referencia a un programa que pueda correr en intervalos para poder desarrollar resistencia para poder correr los 10k de formar corrida.
    Que criticas o sugerencias tienen para mi entrenamiento???
    gracias anticipadas.

  124. Alberto says:

    hola! buenas tardes.Disculpe me puede ayudar con un plan para correr en un maratón de 10 kilometros?. mido 1.70 y peso 69 kilos, tengo 28 años,

  125. Clemente says:

    Recomiendenme por favor un programa de entrenamiento para una carrera de 10 km, mi tiempo actual es de 48 min, quiero reducirla 40 min. tengo 51 años, mido 1.76 y mi peso es de 77k.
    Espero su respuesta
    gracias

  126. Clemente says:

    Recomiendenme por favor un programa de entrenamiento para una carrera de 10 km, mi tiempo actual es de 48 min, quiero reducirla 40 min. tengo 51 años, mido 1.76 y mi peso es de 77k.
    Espero su respuesta
    gracias

  127. hector arriaga moran says:

    tengo 43 años y corri mas de 10 anos, pero llevo 3 años de vida sedentaria , subi 10 kg de peso, corri muchos medios maratones pero tuve temor a correr la maraton, hoy quiero retomar las carreras y terminar el maraton que nunca me atrevi a correr alguna sugerencia ?

  128. yazmin alejandra marin gonzalez says:

    hola necesito que me ayuden a mejorar mi tiempo en 5 y 10 km vengo regresando de una lesion y mi tiempo en 5 ahora es de 24 minutos pero antes de la lesion no lo podia bajar de 21, este es mi entrenamiento: L:distancia 50 min, M:4x400x1:00, M:distancia 50 min, J:2x800x1:00, V:ritmo 2km, S:distancia 50 min, D:descanso, de antemano gracias por su ayuda.

  129. yazmin alejandra marin gonzalez says:

    hola necesito que me ayuden a mejorar mi tiempo en 5 y 10 km vengo regresando de una lesion y mi tiempo en 5 ahora es de 24 minutos pero antes de la lesion no lo podia bajar de 21, este es mi entrenamiento: L:distancia 50 min, M:4x400x1:00, M:distancia 50 min, J:2x800x1:00, V:ritmo 2km, S:distancia 50 min, D:descanso, de antemano gracias por su ayuda.

  130. fernando herrera says:

    hola tengo 40 años regularmente corro por las mañanas, pero quisiera tener un programa para correr 10 kms, como podria lograrlo?
    gracias

  131. Claudia Ivonne says:

    Hola¡¡¡ Soy de Guadalajara, y me gustaria me dieran un entrenamiento para correr un medio maraton. Gracias¡¡¡¡¡

  132. Claudia Ivonne says:

    Hola¡¡¡ Soy de Guadalajara, y me gustaria me dieran un entrenamiento para correr un medio maraton. Gracias¡¡¡¡¡

  133. Miguel Durazo says:

    Quiero participar en carrera de 5 kms. entreno 4 veces por semana y hago de 8 a 11 kms. cada vez. 3 en calle y 7 kms en playa.
    Me ayudan por favor con un programa de entrenamiento para lograr velocidad.

  134. martin says:

    hola.. voy a correr una maraton dde 12 km.. por favor si me podrian hacer una rutina de 4 meses.. yo entrenaria 5 dias diaros o 6.. desde ya muchas gracias.. espero sus respuestas..

  135. martin says:

    hola.. voy a correr una maraton dde 12 km.. por favor si me podrian hacer una rutina de 4 meses.. yo entrenaria 5 dias diaros o 6.. desde ya muchas gracias.. espero sus respuestas..

  136. martin says:

    hola.. voy a correr una maraton dde 12 km.. por favor si me podrian hacer una rutina de 4 meses.. yo entrenaria 5 dias diaros o 6.. desde ya muchas gracias.. espero sus respuestas..

  137. martin says:

    perdon.. me confundi.. entrenaria 5 o 6 dias semanales.. gracias.!

  138. martin says:

    perdon.. me confundi.. entrenaria 5 o 6 dias semanales.. gracias.!

  139. martin says:

    perdon.. me confundi.. entrenaria 5 o 6 dias semanales.. gracias.!

  140. Alfonso Gutierrez says:

    he corrido ya en varios circuitos quedando en 9 lugar pero quiero entrenar de forma ordenada i con un buen ritmo para poder llegar a lograr mas cosas y para poder tener mas competencias espero me puedan ayudar para mi entrenamienot es de 6 dias a la semana gracias

  141. Alfonso Gutierrez says:

    he corrido ya en varios circuitos quedando en 9 lugar pero quiero entrenar de forma ordenada i con un buen ritmo para poder llegar a lograr mas cosas y para poder tener mas competencias espero me puedan ayudar para mi entrenamienot es de 6 dias a la semana gracias

  142. Alfonso Gutierrez says:

    he corrido ya en varios circuitos quedando en 9 lugar pero quiero entrenar de forma ordenada i con un buen ritmo para poder llegar a lograr mas cosas y para poder tener mas competencias espero me puedan ayudar para mi entrenamienot es de 6 dias a la semana gracias

  143. MARIA ERENDIRA OSORNIO CORREA says:

    Corro 10 kms. en una hora 12 minutos, ocasionalmente, ya que regularmente corro 7 kms. en 52 minutos, últimamente he bajado un poco el tiempo porque he estado haciendo pesas 3 veces a la semana y siento que esto me ha ayudado a correr un poco más rápido y tener más fuerza, quisiera disminuir mi tiempo y entrenarme para el marathon me podrían dar algún plan de entrenamiento ? vivo en la ciudad de México por Vallejo, me podrían dar el nombre de algún club de corredores que me quedara cerca ? Gracias

  144. MARIA ERENDIRA OSORNIO CORREA says:

    Corro 10 kms. en una hora 12 minutos, ocasionalmente, ya que regularmente corro 7 kms. en 52 minutos, últimamente he bajado un poco el tiempo porque he estado haciendo pesas 3 veces a la semana y siento que esto me ha ayudado a correr un poco más rápido y tener más fuerza, quisiera disminuir mi tiempo y entrenarme para el marathon me podrían dar algún plan de entrenamiento ? vivo en la ciudad de México por Vallejo, me podrían dar el nombre de algún club de corredores que me quedara cerca ? Gracias

  145. MARIA ERENDIRA OSORNIO CORREA says:

    Corro 10 kms. en una hora 12 minutos, ocasionalmente, ya que regularmente corro 7 kms. en 52 minutos, últimamente he bajado un poco el tiempo porque he estado haciendo pesas 3 veces a la semana y siento que esto me ha ayudado a correr un poco más rápido y tener más fuerza, quisiera disminuir mi tiempo y entrenarme para el marathon me podrían dar algún plan de entrenamiento ? vivo en la ciudad de México por Vallejo, me podrían dar el nombre de algún club de corredores que me quedara cerca ? Gracias

  146. francisco says:

    hola,entreno 4 veces por semana sesiones de 7Km. a 4 minu. el mil.En 10Km.los corro en 36 min.Me gustaria saber un tiempo orientativo que podria hacer en marathon. Gracias

  147. francisco says:

    hola,entreno 4 veces por semana sesiones de 7Km. a 4 minu. el mil.En 10Km.los corro en 36 min.Me gustaria saber un tiempo orientativo que podria hacer en marathon. Gracias

  148. francisco says:

    hola,entreno 4 veces por semana sesiones de 7Km. a 4 minu. el mil.En 10Km.los corro en 36 min.Me gustaria saber un tiempo orientativo que podria hacer en marathon. Gracias

  149. Fernando says:

    Hola:
    Sabes si el polar rs200sd mide la velocidad al momento o si la da en el resumen?
    Saludos

  150. Fernando says:

    Hola:
    Sabes si el polar rs200sd mide la velocidad al momento o si la da en el resumen?
    Saludos

  151. Fernando says:

    Hola:
    Sabes si el polar rs200sd mide la velocidad al momento o si la da en el resumen?
    Saludos

  152. norma guerrero says:

    hola para todos aquellos que quieran mejorar su tiempo, acceder a programas gratuitos para correr en mejor tiempo o mayores distancias esta http://www.runnersworld.com ahi pueden encontrar desde como alimentarse adecuadamente hasta programas de entrenamiento .
    saludos

  153. norma guerrero says:

    hola para todos aquellos que quieran mejorar su tiempo, acceder a programas gratuitos para correr en mejor tiempo o mayores distancias esta http://www.runnersworld.com ahi pueden encontrar desde como alimentarse adecuadamente hasta programas de entrenamiento .
    saludos

  154. norma guerrero says:

    hola para todos aquellos que quieran mejorar su tiempo, acceder a programas gratuitos para correr en mejor tiempo o mayores distancias esta http://www.runnersworld.com ahi pueden encontrar desde como alimentarse adecuadamente hasta programas de entrenamiento .
    saludos

  155. Lazaro Torres Alvarez says:

    hola me dio gusto encontrar sitios como este en el cyber, tengo ya algunos años entrenando ya e corrido bastantes carreras de 10 k y algunos maratones, me gustaria saber que hay que hacer para poder conseguir un lugar dentro del maraton de nueva york o el de boston por ejemplo, cual es la mecanica para tener participacion dentro de dichos eventos.

  156. Lazaro Torres Alvarez says:

    hola me dio gusto encontrar sitios como este en el cyber, tengo ya algunos años entrenando ya e corrido bastantes carreras de 10 k y algunos maratones, me gustaria saber que hay que hacer para poder conseguir un lugar dentro del maraton de nueva york o el de boston por ejemplo, cual es la mecanica para tener participacion dentro de dichos eventos.

  157. Lazaro Torres Alvarez says:

    hola me dio gusto encontrar sitios como este en el cyber, tengo ya algunos años entrenando ya e corrido bastantes carreras de 10 k y algunos maratones, me gustaria saber que hay que hacer para poder conseguir un lugar dentro del maraton de nueva york o el de boston por ejemplo, cual es la mecanica para tener participacion dentro de dichos eventos.

  158. jairo montes says:

    quisiera saber si me pueden recomendar un prgrama para hacer menos de 3 horas en la maraton. mi tiempo actual es de 3:30:00

  159. jairo montes says:

    quisiera saber si me pueden recomendar un prgrama para hacer menos de 3 horas en la maraton. mi tiempo actual es de 3:30:00

  160. jairo montes says:

    quisiera saber si me pueden recomendar un prgrama para hacer menos de 3 horas en la maraton. mi tiempo actual es de 3:30:00

  161. juan jose martinez chavez says:

    fueran tan amables de publicar eventos
    de toda la republica para este ano
    tengo 54 anos ando corriendo los 35
    kilometros en cada sesion esto lo
    practico desde los 15 anos

  162. juan jose martinez chavez says:

    fueran tan amables de publicar eventos
    de toda la republica para este ano
    tengo 54 anos ando corriendo los 35
    kilometros en cada sesion esto lo
    practico desde los 15 anos

  163. Jorge Armando says:

    Voy a comprarme un Hard Rate Monitor (reloj), cual es mas conveniente el de transmisor de pecho o el que es sin este?-
    Adradezco de antemano su respuesta.

  164. Jorge Armando says:

    Voy a comprarme un Hard Rate Monitor (reloj), cual es mas conveniente el de transmisor de pecho o el que es sin este?-
    Adradezco de antemano su respuesta.

  165. Rafael Blanco says:

    Hola, Estoy en plena preparación para el Maratón de San Diego, por lo que los fines de semana estoy realizando los fondos (ayer de 26Kms). Para el siguiente fin de semana son 28Kms solo que por cuestiones de trabajo estaré en el DF y me gustaría saber donde poder realizarlo. Obivamente un lugar que sea seguro y al aire libre, de preferencia que pueda realizar circuitos de 8 o 10Kms para poder abasterserme en cada vuelta. Aun no se si lo correré el Sábado 29 o domingo 30, comenzando a las 7:30AM u 8AM. Agradezco sus recomendaciones.

  166. Rafael Blanco says:

    Hola, Estoy en plena preparación para el Maratón de San Diego, por lo que los fines de semana estoy realizando los fondos (ayer de 26Kms). Para el siguiente fin de semana son 28Kms solo que por cuestiones de trabajo estaré en el DF y me gustaría saber donde poder realizarlo. Obivamente un lugar que sea seguro y al aire libre, de preferencia que pueda realizar circuitos de 8 o 10Kms para poder abasterserme en cada vuelta. Aun no se si lo correré el Sábado 29 o domingo 30, comenzando a las 7:30AM u 8AM. Agradezco sus recomendaciones.

  167. cristian maraboli says:

    Habitualmente corro 10 Km. entre 38 y 39 minutos,quisiera saber como esta mi tiempo, tengo 36 años y peso 76 kgs. Gracias.-

  168. hector vega says:

    hola mi nonbre es hector vega soy de guerrero tengo cuatro meses corriendo y quiero bajarle de 16 minutos a los 5 km. actualmente estoy haciendo 16:30 que puedo hacer o recomiendenme un programa de entrenemiento ya que no cuento con asesoramiento y solo hago lo que siento que me hace falta mi peso es de 68kg, mi estatura es de 1.70mts. y tengo 24 años.

  169. hector vega says:

    hola mi nonbre es hector vega soy de guerrero tengo cuatro meses corriendo y quiero bajarle de 16 minutos a los 5 km. actualmente estoy haciendo 16:30 que puedo hacer o recomiendenme un programa de entrenemiento ya que no cuento con asesoramiento y solo hago lo que siento que me hace falta mi peso es de 68kg, mi estatura es de 1.70mts. y tengo 24 años.

  170. JOSE ANGEL ESTRADA MERAZ says:

    HOLA MI NOMBRE ES JOSE ANGEL ESTRADA CORRO DESDE QUE TENIA 12 AÑOS MI MEJOR LOGRO FUE CUANDO TENIA 16 AÑOS GANE LA OLIMPIADA ESTATAL EN 1998, Y LOGRE MI PASE ALA OLIMPIADA NACIONAL EN GUADALAJARA JALISCO EN LA PRUEBA DE 2000 MTS CON OBSTACULOS AHORA CUANTO CON 25 AÑOS Y TENGO 1 AÑO QUE DEJE DE CORRER AHORA QUIERO REGRESAR ALA COMPETENCIAS ELITE TENGO 1 MES ENTRENANDO HAGO PURO TROTE QUISIERA SABES SI ME PUEDEN AYUDAR CON UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA COMPETIR EN SEPTIEMBRE ME FALTAN 4 MESES PARA LA COMPETENCIA Y QUISIERA HACER BUENTIEMPO MIDO 1.70 MTS Y PESO 72 KGS ACTUALMENTE GRACIAS

  171. DANIEL VEGA says:

    como puedo saber cuantos kilometros estoy corriendo, el tiempo que hago de esta distancia entre ida y vuelta es de 50 minutos

  172. DANIEL VEGA says:

    como puedo saber cuantos kilometros estoy corriendo, el tiempo que hago de esta distancia entre ida y vuelta es de 50 minutos

  173. efrain says:

    hola soy de guadalajara jalisco y pues en esto de correr llevo poco y mi proposito es correr la maraton de gdl a celebrarse en octubre quisiera un programa de entrenamiento para 3 meses yo he competido en carreras cortas de 10 kms he corrido 2 y pues no es lo mismo correr 10 kms que 42 kms bueno espero alguiem me pueda ayudar saludos dejo mi correo elmagnate51@hotmail.com

  174. efrain says:

    hola soy de guadalajara jalisco y pues en esto de correr llevo poco y mi proposito es correr la maraton de gdl a celebrarse en octubre quisiera un programa de entrenamiento para 3 meses yo he competido en carreras cortas de 10 kms he corrido 2 y pues no es lo mismo correr 10 kms que 42 kms bueno espero alguiem me pueda ayudar saludos dejo mi correo elmagnate51@hotmail.com

  175. efrain says:

    hola soy de guadalajara jalisco y pues en esto de correr llevo poco y mi proposito es correr la maraton de gdl a celebrarse en octubre quisiera un programa de entrenamiento para 3 meses yo he competido en carreras cortas de 10 kms he corrido 2 y pues no es lo mismo correr 10 kms que 42 kms bueno espero alguiem me pueda ayudar saludos dejo mi correo elmagnate51@hotmail.com

  176. jose reales says:

    por favor necesito un programa de entrenamiento para la maraton de 42 km del 12 de octubre en bs as tengo un promedio diario de 8 km cada 45 minutos desde ya muchas gracias.
    atte jose.

  177. jose reales says:

    por favor necesito un programa de entrenamiento para la maraton de 42 km del 12 de octubre en bs as tengo un promedio diario de 8 km cada 45 minutos desde ya muchas gracias.
    atte jose.

  178. jose reales says:

    por favor necesito un programa de entrenamiento para la maraton de 42 km del 12 de octubre en bs as tengo un promedio diario de 8 km cada 45 minutos desde ya muchas gracias.
    atte jose.

  179. Francisco Chub Paau says:

    Hola soy una persona que le gusta correr, he participado en varias carreras de media marathon y mi preocupacion es que cada ves hago mas tiempo, considero que tengo resistencia pero no velocidad sugierame algun plan gracias

  180. Francisco Chub Paau says:

    Hola soy una persona que le gusta correr, he participado en varias carreras de media marathon y mi preocupacion es que cada ves hago mas tiempo, considero que tengo resistencia pero no velocidad sugierame algun plan gracias

  181. Francisco Chub Paau says:

    Hola soy una persona que le gusta correr, he participado en varias carreras de media marathon y mi preocupacion es que cada ves hago mas tiempo, considero que tengo resistencia pero no velocidad sugierame algun plan gracias

  182. Manuel Navarro says:

    Hola me gustaria me dieran un programa para marathon seria para semana santa
    espero vuestra respuesta GRACIAS

  183. Manuel Navarro says:

    Hola me gustaria me dieran un programa para marathon seria para semana santa
    espero vuestra respuesta GRACIAS

  184. Manuel Navarro says:

    Hola me gustaria me dieran un programa para marathon seria para semana santa
    espero vuestra respuesta GRACIAS

  185. Karina says:

    Hola,
    Tengo 33 años y corro por afición. Corro alrededor de 30kms por semana con un promedio de 6.50 mnts p/km. Quisiera mejorar mis tiempos. Siento que me canso con facilidad. Complemento el correr con hacer pesas, pero igual me sigo cansando. He oído de los entrenadores para la respiración. Alguien los ha usado? Por internet he visto varias marcas. Me llama la atención un tal Eolos pero no se si alguien ya la ha usado. Cualquier comentario lo agradeceré.

  186. Karina says:

    Hola,
    Tengo 33 años y corro por afición. Corro alrededor de 30kms por semana con un promedio de 6.50 mnts p/km. Quisiera mejorar mis tiempos. Siento que me canso con facilidad. Complemento el correr con hacer pesas, pero igual me sigo cansando. He oído de los entrenadores para la respiración. Alguien los ha usado? Por internet he visto varias marcas. Me llama la atención un tal Eolos pero no se si alguien ya la ha usado. Cualquier comentario lo agradeceré.

  187. Karina says:

    Hola,
    Tengo 33 años y corro por afición. Corro alrededor de 30kms por semana con un promedio de 6.50 mnts p/km. Quisiera mejorar mis tiempos. Siento que me canso con facilidad. Complemento el correr con hacer pesas, pero igual me sigo cansando. He oído de los entrenadores para la respiración. Alguien los ha usado? Por internet he visto varias marcas. Me llama la atención un tal Eolos pero no se si alguien ya la ha usado. Cualquier comentario lo agradeceré.

  188. holales agradeceria que me hicieran un plan de entrenamiento el que me pudiera ayudar a mejorar mi ritmo tengo 17 años y por lo general compito en copetencias de 4 a 5 kilometros mi mejor recor en 4 kilometrso es de 16;57 segundo y en 5 kilometros es de 21:38 segundo necesito bejar el tiempo ya que mis contricantes estan en 13 minutos en los 4 kilometros y 15 a 16 minutos en los 5 kilometros soy de panama por favor les agradeceria que me ayudaran realmente me gusrta este deporte pero no tengo plata para tener un entrenador y solo me entreno yo mi plan q tengo siempre a sido de 30 minutos diarios tres veces a la semana y 10 100 despues de terminar los 30 minutos diarios porfa este es mi correo student_dark@hotmail .com si tambien eres de panama y eres corredor y crees que pueda entrenar con tigo lo agradeceria ah no tengo plata pero si me puedes ayudar bienvenido sea soy de torrijos carter

  189. holales agradeceria que me hicieran un plan de entrenamiento el que me pudiera ayudar a mejorar mi ritmo tengo 17 años y por lo general compito en copetencias de 4 a 5 kilometros mi mejor recor en 4 kilometrso es de 16;57 segundo y en 5 kilometros es de 21:38 segundo necesito bejar el tiempo ya que mis contricantes estan en 13 minutos en los 4 kilometros y 15 a 16 minutos en los 5 kilometros soy de panama por favor les agradeceria que me ayudaran realmente me gusrta este deporte pero no tengo plata para tener un entrenador y solo me entreno yo mi plan q tengo siempre a sido de 30 minutos diarios tres veces a la semana y 10 100 despues de terminar los 30 minutos diarios porfa este es mi correo student_dark@hotmail .com si tambien eres de panama y eres corredor y crees que pueda entrenar con tigo lo agradeceria ah no tengo plata pero si me puedes ayudar bienvenido sea soy de torrijos carter

  190. holales agradeceria que me hicieran un plan de entrenamiento el que me pudiera ayudar a mejorar mi ritmo tengo 17 años y por lo general compito en copetencias de 4 a 5 kilometros mi mejor recor en 4 kilometrso es de 16;57 segundo y en 5 kilometros es de 21:38 segundo necesito bejar el tiempo ya que mis contricantes estan en 13 minutos en los 4 kilometros y 15 a 16 minutos en los 5 kilometros soy de panama por favor les agradeceria que me ayudaran realmente me gusrta este deporte pero no tengo plata para tener un entrenador y solo me entreno yo mi plan q tengo siempre a sido de 30 minutos diarios tres veces a la semana y 10 100 despues de terminar los 30 minutos diarios porfa este es mi correo student_dark@hotmail .com si tambien eres de panama y eres corredor y crees que pueda entrenar con tigo lo agradeceria ah no tengo plata pero si me puedes ayudar bienvenido sea soy de torrijos carter

  191. Tommy Pain says:

    Llevo dos años pensando en correr un maratòn, me preparo, entreno, he corrido carreras de 10 y 15 kms pero me e lesionado de la cadera y de la rodilla izquierda antes del maraton cd. de mexico 2007 y ahora del 2008. Sigo con mi idea de correr el Maraton ahora para el 2009. Me gustaria que me ayudaran con un plan de entranamiento desde “cero” Primero algunas sesiones de fortalecimiento para evitar lesiones y no tronarme antes del maraton. Y despues poco a poco ir subiendo mis distancias y frecuencia. ¿Alguien me puede ayudar?

  192. Tommy Pain says:

    Llevo dos años pensando en correr un maratòn, me preparo, entreno, he corrido carreras de 10 y 15 kms pero me e lesionado de la cadera y de la rodilla izquierda antes del maraton cd. de mexico 2007 y ahora del 2008. Sigo con mi idea de correr el Maraton ahora para el 2009. Me gustaria que me ayudaran con un plan de entranamiento desde “cero” Primero algunas sesiones de fortalecimiento para evitar lesiones y no tronarme antes del maraton. Y despues poco a poco ir subiendo mis distancias y frecuencia. ¿Alguien me puede ayudar?

  193. Anuar Mendoza says:

    Tengo 3 meses corriendo de a poco para correr 10 kms el proximo 30 de agosto en ZACATECAS “La carrera por la Plata”, no tengo experiencia, sera mi primer carrera, mi meta sera acabar la carrera abajo de los 60 min. Agradeceria sus sugerencias en cuanto a entrenamiento ya que pienso seguir corriendo, y tambien que dietas seguir.

  194. Anuar Mendoza says:

    Tengo 3 meses corriendo de a poco para correr 10 kms el proximo 30 de agosto en ZACATECAS “La carrera por la Plata”, no tengo experiencia, sera mi primer carrera, mi meta sera acabar la carrera abajo de los 60 min. Agradeceria sus sugerencias en cuanto a entrenamiento ya que pienso seguir corriendo, y tambien que dietas seguir.

  195. efrain says:

    hola pues llevo 5 meses corriendo y pues quiero saver cuanto tiempo se necesita para prepararse para una maraton saludos

  196. efrain says:

    hola amigo anuar dices que llevas 3 meses corriendo vas bien en el tiempo de preparacion te recomiendo que entrenes con subidas asi podras lograr tener mas velocidad luego otro dia correr donde haya hierbas diras como que hierbas asi es esto te ayudara a tener mas fuerza en tus piernas trata de correr 30 minutos enn esta areas depues de cada entrenamiento procura hacer estiramientos y una serie de abdominales hidratate mucho aunque no tengas sed cosume pastas no consumas gaseosas ni cosas irritables ,como picantes ni grasas espero estos tips te funcionen yo llevo poco en esto he corrido cuantro carreras de 10 kms espero sigas asi adelante te deseo exito ok

  197. efrain says:

    hola amigo anuar dices que llevas 3 meses corriendo vas bien en el tiempo de preparacion te recomiendo que entrenes con subidas asi podras lograr tener mas velocidad luego otro dia correr donde haya hierbas diras como que hierbas asi es esto te ayudara a tener mas fuerza en tus piernas trata de correr 30 minutos enn esta areas depues de cada entrenamiento procura hacer estiramientos y una serie de abdominales hidratate mucho aunque no tengas sed cosume pastas no consumas gaseosas ni cosas irritables ,como picantes ni grasas espero estos tips te funcionen yo llevo poco en esto he corrido cuantro carreras de 10 kms espero sigas asi adelante te deseo exito ok

  198. carlos says:

    ola… tengo 18 años y quiero empezar una cida atleta… y deseo correr un maraton y ganarlo, porque no?…. creo q tengo un buen fisico… q m aconsejan?

  199. juan pablo fraguas says:

    holaaa les comentto tengo una marathon a mediados de mes que viene, vengo haciendo unos 50 km por semana, quisiera saber los tiempos que tendria que hacer para los 10 km y que preparacion necesitaria, llevo un par de meses corriendo y necesitaria asesoramiento, desde ya muchas graciass

  200. juan pablo fraguas says:

    holaaa les comentto tengo una marathon a mediados de mes que viene, vengo haciendo unos 50 km por semana, quisiera saber los tiempos que tendria que hacer para los 10 km y que preparacion necesitaria, llevo un par de meses corriendo y necesitaria asesoramiento, desde ya muchas graciass

  201. pablo vargas martinez says:

    me podrian dar unos ejercisios para fortaleser las piernas aparte del gym porque no tengo muchas fuerza en ellas ya que vengo saliendo de una lesion d rodilla(ruptura de menisco)y me siento muy devil de la rodilla cuando corro.gracias.

  202. juan pablo macip says:

    hola : me estoy comenzando a preparar para mi primer maraton, pero quisiera saber como modifico el programa ya que los domingos es el dia que tengo tiempo para las carreras largas, y los miercoles no puedo correr. Además me gustaria saber de clubes de corredores en el estado de Puebla.

  203. juan pablo macip says:

    hola : me estoy comenzando a preparar para mi primer maraton, pero quisiera saber como modifico el programa ya que los domingos es el dia que tengo tiempo para las carreras largas, y los miercoles no puedo correr. Además me gustaria saber de clubes de corredores en el estado de Puebla.

  204. Ana says:

    Hola tengo 27 años soy mujer y peso 48.500 llevo corriendo 3 meses y medio y hago en promedio 10 km al dia por lo menos 4 veces a la semana en 1 hora y 5 min lo que quisiera saber es como prepararme para maratones de 10 km, si estoy corriendo adecuandamente y que alimentacion llevar ya que siento que pienso que estoy consumiendo menos calorias de las debidas pero no se que comer para no subir de peso.

  205. hola vi su pagina y me interesa saber algo yo corro 40 min diarios en promedio 5 dias a la semana quiero bajar mis tempos en 10 km he corrido en tres ocaciones y mi tiempo fue de 60 min espero que me ayuden gracias y tambien para invitarlos a que promocionen su pagina en la mia aunque no tiene nada que ver a mas de uno le podra interesar.
    gracias.

  206. hola vi su pagina y me interesa saber algo yo corro 40 min diarios en promedio 5 dias a la semana quiero bajar mis tempos en 10 km he corrido en tres ocaciones y mi tiempo fue de 60 min espero que me ayuden gracias y tambien para invitarlos a que promocionen su pagina en la mia aunque no tiene nada que ver a mas de uno le podra interesar.
    gracias.

  207. eloy says:

    hola como estan soy jorge de rio cuarto cba y mi pregunta es que entrenamiento debo realizar para una maraton de 10 km que se realiza todos los años en mi ciudad es la primera vez que quiero participar hace 1 mes que estoy corriendo en forma moderada nesecito un pla de trabajo.. tengo 40 años. desde lla gracias… jorge

  208. daniel says:

    hola como estan soy daniel de rio gallegos, solo kiero que si udtedes me pueden ayudar a correr 10 km en 30 minutos yo creo ke voy a poder hacerlo si mejor bajar es ke aka no tengo entrenador y solo nescesito un plan mis mejores tiempos son en 5 km 15″44 seg y en 8 km 24 min 50 segundos y he corridos en 1500 mts en 4 min 4 seg y todo entrenando en 70 x ciento y nunca comi bien espero k e me puedan ayudar ,gracias

  209. daniel says:

    hola como estan soy daniel de rio gallegos, solo kiero que si udtedes me pueden ayudar a correr 10 km en 30 minutos yo creo ke voy a poder hacerlo si mejor bajar es ke aka no tengo entrenador y solo nescesito un plan mis mejores tiempos son en 5 km 15″44 seg y en 8 km 24 min 50 segundos y he corridos en 1500 mts en 4 min 4 seg y todo entrenando en 70 x ciento y nunca comi bien espero k e me puedan ayudar ,gracias

  210. rafael b. garcia says:

    Hola quiero si es posible un programa de entrenamiento para correr mi primer maraton a principios de marzo, actualmente estoy corriendo 60 km por semana tengo 51 años y peso 76 kilos. gracias

  211. MARTIN says:

    tengo 36 años peso 72kg. mido 1.78cm toda mi vida he hecho deporte actualmente corro 10 kg. en 37min quiero bajar a menos de 30min, necesito un programa, gracias

  212. MARTIN says:

    tengo 36 años peso 72kg. mido 1.78cm toda mi vida he hecho deporte actualmente corro 10 kg. en 37min quiero bajar a menos de 30min, necesito un programa, gracias

  213. mauro gonzalez says:

    hola fue fisicoculturista actualmente hago pesas de 4 a 5 veces x semanana y corro 6 veces a las semana 3 veces 10 km en maxico 70 min al aire libre , 3 veces 5 millas en 40 min en maquina, me gustaria me pasaran un entrenamiento para efientizar mi carrera no dejar de hacer pesas pero si poder hacer un maraton en 12 meses

  214. mauro gonzalez says:

    hola fue fisicoculturista actualmente hago pesas de 4 a 5 veces x semanana y corro 6 veces a las semana 3 veces 10 km en maxico 70 min al aire libre , 3 veces 5 millas en 40 min en maquina, me gustaria me pasaran un entrenamiento para efientizar mi carrera no dejar de hacer pesas pero si poder hacer un maraton en 12 meses

  215. mauro gonzalez says:

    hola fue fisicoculturista actualmente hago pesas de 4 a 5 veces x semanana y corro 6 veces a las semana 3 veces 10 km en maxico 70 min al aire libre , 3 veces 5 millas en 40 min en maquina, me gustaria me pasaran un entrenamiento para efientizar mi carrera no dejar de hacer pesas pero si poder hacer un maraton en 12 meses

  216. sergio de la cruz says:

    que tal tengo 25 anos vivo en mesa az. estoy entrenando para carreras de 5k y 10k apenas corri una hace una semana de 10k hice un tiempo de 39 minutos. me gustaria saber cuales son los ejercicios que me pueden hayudar a bajar mi marca. gracias

  217. sergio de la cruz says:

    tengo una pregunta el subir i bajar escaleras hayuda para correr mas rapido los 5 o 10k o te hace mas lento

  218. sergio de la cruz says:

    tengo una pregunta el subir i bajar escaleras hayuda para correr mas rapido los 5 o 10k o te hace mas lento

  219. Francisco Guerra Rousse says:

    Tengo la ilusión de correr mi primer maraton en octubre. y estoy inscirto en las carreras de 10 k. Estuve corriendo abajo de 59 minutos pero mi pulso cardiaco estaba en 182 y el entrenador del gym me pido que le bajara a la velocidad… ES MALO CORRER DIARIO ??? Y SI ME PUEDEN MANDAR UN ESQUEMA DE COMO PREPARARME PARA MIS CARRERAS SE LOS AGRADECERIA??? LA INCLINACIÓN EN LA BANDA ES DE 2.5 ES IGUAL A LA CALLE???
    GRACIAS

  220. Jesus says:

    Francisco,
    El ritmo cardíaco lo puedes determinar según una sencilla formula basada en tu edad, http://www.runmx.com/2007/10/ritmo-cardaco-m.html, la inclinación de la banda para simular correr en el exterior se recomienda al 1%. Pronto publicaremos un programa de entrenamiento basado en correr menos días pero más rápido. Lo mas aconsejable es te sometas a algúna prueba de esfuerzo con un doctor para confirmar que tu corazón esta bien.
    Saludos

  221. Jesus says:

    Francisco,
    El ritmo cardíaco lo puedes determinar según una sencilla formula basada en tu edad, http://www.runmx.com/2007/10/ritmo-cardaco-m.html, la inclinación de la banda para simular correr en el exterior se recomienda al 1%. Pronto publicaremos un programa de entrenamiento basado en correr menos días pero más rápido. Lo mas aconsejable es te sometas a algúna prueba de esfuerzo con un doctor para confirmar que tu corazón esta bien.
    Saludos

  222. Jesus says:

    Francisco,
    El ritmo cardíaco lo puedes determinar según una sencilla formula basada en tu edad, http://www.runmx.com/2007/10/ritmo-cardaco-m.html, la inclinación de la banda para simular correr en el exterior se recomienda al 1%. Pronto publicaremos un programa de entrenamiento basado en correr menos días pero más rápido. Lo mas aconsejable es te sometas a algúna prueba de esfuerzo con un doctor para confirmar que tu corazón esta bien.
    Saludos

  223. rafael b. garcia says:

    Hola necesito un programa para el maraton de la cd de mexico de agosto proximo, termine el maraton lala en marzo con 5:20min quiero bajar de las 5 horas, tengo 51 años y estoy corriendo 70 km por semana gracias.

  224. rafael b. garcia says:

    Hola necesito un programa para el maraton de la cd de mexico de agosto proximo, termine el maraton lala en marzo con 5:20min quiero bajar de las 5 horas, tengo 51 años y estoy corriendo 70 km por semana gracias.

  225. rafael b. garcia says:

    Hola necesito un programa para el maraton de la cd de mexico de agosto proximo, termine el maraton lala en marzo con 5:20min quiero bajar de las 5 horas, tengo 51 años y estoy corriendo 70 km por semana gracias.

  226. Tengo 46 años he corrido 3 maratones y he entrenado con interrupciones durante varios años siguiendo programas y con propios, quisiera terminar un maratón en 3:29 pero mis rodilas ya no me dan quiero nadar para complementar será posible? podrán enviarme algún programa para poder lograrlo; por su atención gracias

  227. Tengo 46 años he corrido 3 maratones y he entrenado con interrupciones durante varios años siguiendo programas y con propios, quisiera terminar un maratón en 3:29 pero mis rodilas ya no me dan quiero nadar para complementar será posible? podrán enviarme algún programa para poder lograrlo; por su atención gracias

  228. Tengo 46 años he corrido 3 maratones y he entrenado con interrupciones durante varios años siguiendo programas y con propios, quisiera terminar un maratón en 3:29 pero mis rodilas ya no me dan quiero nadar para complementar será posible? podrán enviarme algún programa para poder lograrlo; por su atención gracias

  229. ALEJANDRO PLASCENCIA says:

    me puedes mandar un programa de entrenamiento para una carrera de 7 kms, tengo 7 semanas y 3 dias para entrenar. actualmente traigo un tiempo de 46 minutos.
    como puedo hacer menos tiempo.
    solicito de igual forma un programa de alimentacion para dicha carrera, asi como ejercicios de estiramiento para calentamiento.
    gracias
    espero respuesta

  230. ALEJANDRO PLASCENCIA says:

    me puedes mandar un programa de entrenamiento para una carrera de 7 kms, tengo 7 semanas y 3 dias para entrenar. actualmente traigo un tiempo de 46 minutos.
    como puedo hacer menos tiempo.
    solicito de igual forma un programa de alimentacion para dicha carrera, asi como ejercicios de estiramiento para calentamiento.
    gracias
    espero respuesta

  231. ALEJANDRO PLASCENCIA says:

    me puedes mandar un programa de entrenamiento para una carrera de 7 kms, tengo 7 semanas y 3 dias para entrenar. actualmente traigo un tiempo de 46 minutos.
    como puedo hacer menos tiempo.
    solicito de igual forma un programa de alimentacion para dicha carrera, asi como ejercicios de estiramiento para calentamiento.
    gracias
    espero respuesta

  232. angel huarcaya javier says:

    soy un aficionado del atletismo. por lo cual siempre participo en las maratones y carreras con la certeza en un tiempo no muy lejano estar apto para llegar primero…

  233. angel huarcaya javier says:

    soy un aficionado del atletismo. por lo cual siempre participo en las maratones y carreras con la certeza en un tiempo no muy lejano estar apto para llegar primero…

  234. angel huarcaya javier says:

    soy un aficionado del atletismo. por lo cual siempre participo en las maratones y carreras con la certeza en un tiempo no muy lejano estar apto para llegar primero…

  235. filiberto Ordaz Guevara says:

    Tengo 39 años he corrido 3 carreras de 10km,sin programa mi tiempo es de 46min.
    Quien me puede proporcionar un plan de entrenamiento para bajarlo a – de 40min.
    Tengo 4 meses para prepararme Gracias…

  236. filiberto Ordaz Guevara says:

    Tengo 39 años he corrido 3 carreras de 10km,sin programa mi tiempo es de 46min.
    Quien me puede proporcionar un plan de entrenamiento para bajarlo a – de 40min.
    Tengo 4 meses para prepararme Gracias…

  237. filiberto Ordaz Guevara says:

    Tengo 39 años he corrido 3 carreras de 10km,sin programa mi tiempo es de 46min.
    Quien me puede proporcionar un plan de entrenamiento para bajarlo a – de 40min.
    Tengo 4 meses para prepararme Gracias…

  238. anna nuñez says:

    hola q tal? hace varios años q troto como minimo 12 kilometros diarios y maximo 23 k… lo q mas seguido hago son 16 k… los hago sin parar…a distintas velocidades…me gusta la resistencia…cuanto mas kilometros troto,en relacion,mejor es el tiempo.. puedo estar 3 horas y mas trotando sin parar;tengo 31 años y quisiera saber q debo de comer para perder 5 kilos en una semana? por q como lo venga!! y a pesar de todo el ejercicio q hago no soy muy delgada q digamos… muchas gracias!! y saludos para todos los deporitas!!! anna. pan d azucar . uruguay

  239. anna nuñez says:

    hola q tal? hace varios años q troto como minimo 12 kilometros diarios y maximo 23 k… lo q mas seguido hago son 16 k… los hago sin parar…a distintas velocidades…me gusta la resistencia…cuanto mas kilometros troto,en relacion,mejor es el tiempo.. puedo estar 3 horas y mas trotando sin parar;tengo 31 años y quisiera saber q debo de comer para perder 5 kilos en una semana? por q como lo venga!! y a pesar de todo el ejercicio q hago no soy muy delgada q digamos… muchas gracias!! y saludos para todos los deporitas!!! anna. pan d azucar . uruguay

  240. anna nuñez says:

    hola q tal? hace varios años q troto como minimo 12 kilometros diarios y maximo 23 k… lo q mas seguido hago son 16 k… los hago sin parar…a distintas velocidades…me gusta la resistencia…cuanto mas kilometros troto,en relacion,mejor es el tiempo.. puedo estar 3 horas y mas trotando sin parar;tengo 31 años y quisiera saber q debo de comer para perder 5 kilos en una semana? por q como lo venga!! y a pesar de todo el ejercicio q hago no soy muy delgada q digamos… muchas gracias!! y saludos para todos los deporitas!!! anna. pan d azucar . uruguay

  241. Adalhy says:

    Hola quiero empezar a correr, para luego corres maratones, me podrian recomendat al gun plan de entremaniento a seguir gracias.

  242. Adalhy says:

    Hola quiero empezar a correr, para luego corres maratones, me podrian recomendat al gun plan de entremaniento a seguir gracias.

  243. martin sanchez says:

    Tengo 46 anos, peso 76.6 kgs y mido 1.78 mts. estoy corriendo 25 k por semana mas el fin 10 k en 58 minutos, quiero correr mi primer medio marathon en septiembre, como puedo lograrlo.

  244. Carlos Chacón says:

    Como en otros casos que aqui presentan algunos amigos corredores, me pasa algo semejante. corro 4 o 5 dias a la semana de 5 a 10 km, desde hace 2 años. Pero unos dias siento que corro demasiado por dias consecutivos, (hasta 15 km). Se de algunos progrmas como correr un dia 5 km otros 10 o springs. Favor de sugerirme un programa de entrenamiento que vaya incrementando paulatinamente mi rendimiento. Saludos y gracias anticipadas.

  245. Carlos Chacón says:

    Como en otros casos que aqui presentan algunos amigos corredores, me pasa algo semejante. corro 4 o 5 dias a la semana de 5 a 10 km, desde hace 2 años. Pero unos dias siento que corro demasiado por dias consecutivos, (hasta 15 km). Se de algunos progrmas como correr un dia 5 km otros 10 o springs. Favor de sugerirme un programa de entrenamiento que vaya incrementando paulatinamente mi rendimiento. Saludos y gracias anticipadas.

  246. GR says:

    Buen Día :
    Mi intencion es correr un 10 K , faltan 6 semanas. quisiera un programa para poder correr la carrera sin ningun problema. Por favor alguien me pudiera ayudar pasandome algun programa.
    Muchas Gracias.

  247. Anaes says:

    Nunca he corrido y quisiera prepararme para correr una carrera de 5 kilómetros, ¿me pudieran ayudar con un programa de entrenamiento?, cuento con 3 meses para entrenar.

  248. Anaes says:

    Nunca he corrido y quisiera prepararme para correr una carrera de 5 kilómetros, ¿me pudieran ayudar con un programa de entrenamiento?, cuento con 3 meses para entrenar.

  249. carlos says:

    Para 10k pasadas de 500 a 1000 m?
    Cuantas?
    El dia que me dedico a fondo 15 k ¿esta bien?
    Ando en los 45 min los 10k¿a cuanto las pasadas?

  250. Paulina Carrillo says:

    Hola, tengo 41 años. Quiero hacer los 5k del maraton pacifico que es en 5 semanas. Actualmente hago una hora de spinning tres veces por sem y una hora de acuaerobics tres veces por semana. Corro los fines de semana, no tengo idea cuanto. Me podrian ayudar. 5K no es mucho para mi, se que puedo hacerlo, pero no me quiero lastimar.
    Mil gracias,
    Paulina

  251. Paulina Carrillo says:

    Hola, tengo 41 años. Quiero hacer los 5k del maraton pacifico que es en 5 semanas. Actualmente hago una hora de spinning tres veces por sem y una hora de acuaerobics tres veces por semana. Corro los fines de semana, no tengo idea cuanto. Me podrian ayudar. 5K no es mucho para mi, se que puedo hacerlo, pero no me quiero lastimar.
    Mil gracias,
    Paulina

  252. Roberto José González González says:

    Tengo 56 años cumplidos y padezco de presión alta. Estoy trotando desde hace un año aproximadamente. Comencé pesando 90 kilos y en la actualidad peso 77 kilos. Troto de 1 hora a 1,5 hora por día, a un promedio de 120 pulsaciones por minuto. Quisiera que me ayudaran proporcionándome un programa para aumentar mi eficiencia y llegar a correr una carrera de media marathón. De antemano les agradezco su amable atención.

  253. raul garriador says:

    solicito plan de entreno tengo 48 años y pretendo hacerlos en 1.20 minutos. desde ya gracias.

  254. raul garriador says:

    solicito plan de entreno tengo 48 años y pretendo hacerlos en 1.20 minutos. desde ya gracias.

  255. teresa canabal franco says:

    necesito q me den un programa para correr 10km, corro diario entre 5 a 6 km. haciendo repaticiones de 4×100 etc. pero me falta resistencia en piernas y me cuesta agarrar ritmo espero respuesta.

  256. patricia says:

    aver quiero correr una maraton d emontaña salgo acorrer 3o 4 dias ala semana sobre una hora y ahgo spining 4 veces lal semana se que queda poco tiempo que entreno em aconsejais ya que queda mes y 20 dias muchas gracias haa tengo 31 años

  257. patricia says:

    aver quiero correr una maraton d emontaña salgo acorrer 3o 4 dias ala semana sobre una hora y ahgo spining 4 veces lal semana se que queda poco tiempo que entreno em aconsejais ya que queda mes y 20 dias muchas gracias haa tengo 31 años

  258. luis perales sanchez says:

    quetal como estan gracias por su espacio, deveras que somos muchas las personas que nos interesa su valiosa iformacion, yo quisiera que me ayudaran con algun plan de entrenamiento para los 21k, actualmente corro 25 km por semana y me gustaria aumentar y mejorar mi entrenamiento. tengo 41 anos y quisiera participar en un 21k. muchas gracias

  259. luis perales sanchez says:

    quetal como estan gracias por su espacio, deveras que somos muchas las personas que nos interesa su valiosa iformacion, yo quisiera que me ayudaran con algun plan de entrenamiento para los 21k, actualmente corro 25 km por semana y me gustaria aumentar y mejorar mi entrenamiento. tengo 41 anos y quisiera participar en un 21k. muchas gracias

  260. Genaro Cruz says:

    Hola, tengo 44 años y corro desde hace tres en competencias hasta de 21Km, hace dos dias corrí una de 15 km en 1h29, y en un mes y medio quiero hacer la primera de las tres de 21 km planeadas para este año, mido 1,75 cm y peso 184 lbrs. Cada dia corro 9km y hoy comencé a hacer 12km. Agradezco que me ayuden con un plan de entrenamiento.

  261. gabytology says:

    me gustaría ir al maraton de NY. hoy empiezo mi entrenamiento. ¿Donde puedo inscribirme?

  262. gabytology says:

    me gustaría ir al maraton de NY. hoy empiezo mi entrenamiento. ¿Donde puedo inscribirme?

  263. gabytology says:

    me gustaría ir al maraton de NY. hoy empiezo mi entrenamiento. ¿Donde puedo inscribirme?

  264. edmundo guerrero says:

    hola, estoy entrenando para el marathon de chicago y llevo ya varias semanas entrenando y 5 semanas con el entrenamiento de 18 semanas, pero siento un dolor muscular en la pierna derecha, q me molesta la principio de correr y cuano se calienta el musculo se va, pero cuando se enfria al caminar me molesta un poco,la pregunta es comoseguir con mi programa d entrenamiento y curar esa lasion o desgarro

  265. edmundo guerrero says:

    hola, estoy entrenando para el marathon de chicago y llevo ya varias semanas entrenando y 5 semanas con el entrenamiento de 18 semanas, pero siento un dolor muscular en la pierna derecha, q me molesta la principio de correr y cuano se calienta el musculo se va, pero cuando se enfria al caminar me molesta un poco,la pregunta es comoseguir con mi programa d entrenamiento y curar esa lasion o desgarro

  266. edmundo guerrero says:

    hola, estoy entrenando para el marathon de chicago y llevo ya varias semanas entrenando y 5 semanas con el entrenamiento de 18 semanas, pero siento un dolor muscular en la pierna derecha, q me molesta la principio de correr y cuano se calienta el musculo se va, pero cuando se enfria al caminar me molesta un poco,la pregunta es comoseguir con mi programa d entrenamiento y curar esa lasion o desgarro

  267. erica says:

    hola quiero participar en mi primera maraton a beneficio de 10km y quisiera saber si me es recomendable hacerlo, debido a que no hago ninguna actividad fisica, y si hay posibilidades de preparacion en un mes y medio.

  268. erica says:

    hola quiero participar en mi primera maraton a beneficio de 10km y quisiera saber si me es recomendable hacerlo, debido a que no hago ninguna actividad fisica, y si hay posibilidades de preparacion en un mes y medio.

  269. erica says:

    hola quiero participar en mi primera maraton a beneficio de 10km y quisiera saber si me es recomendable hacerlo, debido a que no hago ninguna actividad fisica, y si hay posibilidades de preparacion en un mes y medio.

  270. mario principiante says:

    hola mi nombre es mario tengo 34años he corrido para enternamiento de otras deportes aprox 7 a 10 km 4 dias semanles, mi intencion es prepararme para maraton lala torrreon el año proximo tengo 2 meses que no entreno pero megustaria empezar ya, no se si sirvan estos datos pero actualmente peso 100kg y mido 1.85mts saludos gracias

  271. mario principiante says:

    hola mi nombre es mario tengo 34años he corrido para enternamiento de otras deportes aprox 7 a 10 km 4 dias semanles, mi intencion es prepararme para maraton lala torrreon el año proximo tengo 2 meses que no entreno pero megustaria empezar ya, no se si sirvan estos datos pero actualmente peso 100kg y mido 1.85mts saludos gracias

  272. mario principiante says:

    hola mi nombre es mario tengo 34años he corrido para enternamiento de otras deportes aprox 7 a 10 km 4 dias semanles, mi intencion es prepararme para maraton lala torrreon el año proximo tengo 2 meses que no entreno pero megustaria empezar ya, no se si sirvan estos datos pero actualmente peso 100kg y mido 1.85mts saludos gracias

  273. Roberto says:

    Solicito programa de entrenamiento para marathon para poer hacer entre 3:55 y 4:05 hrs.
    Gracias.

  274. Roberto says:

    Solicito programa de entrenamiento para marathon para poer hacer entre 3:55 y 4:05 hrs.
    Gracias.

  275. Roberto says:

    Solicito programa de entrenamiento para marathon para poer hacer entre 3:55 y 4:05 hrs.
    Gracias.

  276. german gonzalez says:

    Buenas tardes y felicitaciones por este espacio tan importante para los que somos aficionados del deporte, tengo 44 años, peso 80 kilos y mido 1,85 he corrido varias carreras de 10km en un tiempo de 50 minutos, me esfuerzo por hacerlo en menor tiempo pero empiricamente quisiera me ayudaran con un plan de entrenamiento. gracias espero su respuesta en cuanto puedan.

  277. german gonzalez says:

    Buenas tardes y felicitaciones por este espacio tan importante para los que somos aficionados del deporte, tengo 44 años, peso 80 kilos y mido 1,85 he corrido varias carreras de 10km en un tiempo de 50 minutos, me esfuerzo por hacerlo en menor tiempo pero empiricamente quisiera me ayudaran con un plan de entrenamiento. gracias espero su respuesta en cuanto puedan.

  278. german gonzalez says:

    Buenas tardes y felicitaciones por este espacio tan importante para los que somos aficionados del deporte, tengo 44 años, peso 80 kilos y mido 1,85 he corrido varias carreras de 10km en un tiempo de 50 minutos, me esfuerzo por hacerlo en menor tiempo pero empiricamente quisiera me ayudaran con un plan de entrenamiento. gracias espero su respuesta en cuanto puedan.

  279. Martin Zuniga says:

    Tengo lastimada mi rodilla,creo por esforsarme en entrenar cuesta bajo una montana alta quiero saber cual seria forma de recuperacion adecuada

  280. Martin Zuniga says:

    Tengo lastimada mi rodilla,creo por esforsarme en entrenar cuesta bajo una montana alta quiero saber cual seria forma de recuperacion adecuada

  281. Martin Zuniga says:

    Tengo lastimada mi rodilla,creo por esforsarme en entrenar cuesta bajo una montana alta quiero saber cual seria forma de recuperacion adecuada

  282. Cristian says:

    Holaa! Necesito que me ayuden a armar un plan de entrenamiento para correr un maraton de 21 Kilometros en la montaña, este evento es dentro de 2 meses. Desde ya muchas gracias!Saludos!!

  283. Cristian says:

    Holaa! Necesito que me ayuden a armar un plan de entrenamiento para correr un maraton de 21 Kilometros en la montaña, este evento es dentro de 2 meses. Desde ya muchas gracias!Saludos!!

  284. Cristian says:

    Holaa! Necesito que me ayuden a armar un plan de entrenamiento para correr un maraton de 21 Kilometros en la montaña, este evento es dentro de 2 meses. Desde ya muchas gracias!Saludos!!

  285. edevi guzman diaz says:

    asesorenme por favor deseo empezar a correr hasta llegar a 10 km. necesito programa para principiantes
    como iniciar y como seria la alimentacion.

  286. edevi guzman diaz says:

    asesorenme por favor deseo empezar a correr hasta llegar a 10 km. necesito programa para principiantes
    como iniciar y como seria la alimentacion.

  287. edevi guzman diaz says:

    asesorenme por favor deseo empezar a correr hasta llegar a 10 km. necesito programa para principiantes
    como iniciar y como seria la alimentacion.

  288. Camio Gonzalez says:

    Hola:
    Me gustaria recibir su consejo, estoy inscrito en la Maraton de Paris a realizarse el 15 de abril, Yo he corrido medias maratones desde hace 4 años ahora quiero correr una maraton y no pude enrenar los tres ultimos meses, tendria tres meses para entrenar. Es tiempo suficiente? Alcanzo a hacerlo sin generar lesiones? Tienen una rutina que pueda seguir para lograrlo?
    Quedo pendiente de sus comentarias.
    Gracias

  289. Camio Gonzalez says:

    Hola:
    Me gustaria recibir su consejo, estoy inscrito en la Maraton de Paris a realizarse el 15 de abril, Yo he corrido medias maratones desde hace 4 años ahora quiero correr una maraton y no pude enrenar los tres ultimos meses, tendria tres meses para entrenar. Es tiempo suficiente? Alcanzo a hacerlo sin generar lesiones? Tienen una rutina que pueda seguir para lograrlo?
    Quedo pendiente de sus comentarias.
    Gracias

  290. Camio Gonzalez says:

    Hola:
    Me gustaria recibir su consejo, estoy inscrito en la Maraton de Paris a realizarse el 15 de abril, Yo he corrido medias maratones desde hace 4 años ahora quiero correr una maraton y no pude enrenar los tres ultimos meses, tendria tres meses para entrenar. Es tiempo suficiente? Alcanzo a hacerlo sin generar lesiones? Tienen una rutina que pueda seguir para lograrlo?
    Quedo pendiente de sus comentarias.
    Gracias

  291. MONICA MIGUEL says:

    HOLA TENGO 38 AÑOS SIEMPRE E QUERIDO PARTICIPAR EN MARATONES Y ESTE SERIA MI PRIMER MARATON QUE RECOMENDACIONES ME PUEDEN DAR PARA COMENZAR A ENTRENAR

  292. MONICA MIGUEL says:

    HOLA TENGO 38 AÑOS SIEMPRE E QUERIDO PARTICIPAR EN MARATONES Y ESTE SERIA MI PRIMER MARATON QUE RECOMENDACIONES ME PUEDEN DAR PARA COMENZAR A ENTRENAR

  293. enrique lozano says:

    hola, tengo 48 año y corro 10 kilómetros cada 3er día, y mi tiempo es de 43 a 45 min.
    mido 1.66 metros y peso 69 kilos.
    me gustaría que me pudieran mandar algunos consejo para mejorar mi tiempo y alguno tips extras de calistenia para ante de correr.
    gracia.

  294. NECESITO UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PUES QUIERO CORRER UN MARATON SIII
    EN EL MEDIO HICE 2.1624 Y LO QUIERO MEJORAR TENGO 63 AÑOS DIABETICO GRACIAS.

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