RunMX

Lo mejor del Running

sugerencias correr bajar de peso
Bajar de peso Consejos Correr Nutrición

Sugerencias para correr y perder peso

Toma el desayuno
Seguramente ya lo has oído, el desayuno es la comida más importante del día. Muchas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no les gustan los alimentos tradicionales del desayuno. Pero si esperas hasta la hora de la comida, tu cuerpo asume que estás ayunando y responde haciendo más lento tu metabolismo. También es más probable que consumas más calorías con las comidas más grandes y bocadillos durante el día.

Para ayudarte a bajar de peso, haz un esfuerzo y toma el desayuno cada mañana y asegúrate de incluir proteínas y fibra. Si estás presionado por el tiempo, intenta comer algo rápido como cereal y leche, pan tostado con mermelada, o queso cottage y fruta. Recuerda, si tomas el desayuno, tienes mayores posibilidades de quemar calorías por ejemplo cuando te ejercitas ya que las estás consumiendo temprano en el día.

No es saludable pasar demasiadas horas sin comer por eso no debemos saltarnos ninguna de las comidas, ni dejar de desayunar, ni dejar de cenar.

Come entre comidas
Algo que no era bien visto por nuestros padres, ahora los expertos en nutrición lo recomiendan: Hacer tres comidas principales al día y dos refrigerios para acelerar el metabolismo y mantener la energía durante el día.

Este principio no es sólo fundamental para los niños y adolescentes, que necesitan comer a menudo, lo es para los adultos, para mantener la salud y una buena actividad física, y también para todos aquellos que deseen perder peso.

Evitar la comida chatarra y elegir alimentos sanos y nutritivos para tomar entre horas contribuirá con el aporte diario de vitaminas y minerales, además de que nos ayudará a perder peso al evitar sentirnos con demasiada hambre y lanzarnos por una gran comida o cena llena de carbohidratos.

Fruta, yogurt o una barra de granola son excelentes opciones para comer entre comidas, nada complicado pero sí nutritivo.

Artículos relacionados:

Derechos Reservados © RunMX 2009. Este artículo no puede ser copiado, publicado o reescrito.

28 COMMENTARIOS

  1. Es más recomendable tomar un desayuno más equilibrado con proteína, hidratos de carbono complejos como pan y cereales integrales y grasa de origen vegetal como aguacate y semillas (oleaginosas). Si el desayuno contiene muchos elementos dulces como la mermelada, barras de cereal y pan blanco, elevan muy rápido los niveles de insulina y provocan que en poco tiempo volavamos a tener apetito y generalmente de alimentos dulces.

  2. BUENOS DÍAS. ACABO DE CORRER LA HUMAN RACE EN GDL Y QUISIERA PEDIRLES ME ORIENTARAN EN RELACION AL TIEMPO QUE DEBO DEJAR PASAR ANTES DE INICIAR CON OTRO ENTRENAMIENTO PARA OTRA CARRERA DE 10 KM O UN 1/2 MARATHON QUIZÁS.
    MUCHAS GRACIAS

  3. BUENOS DÍAS. ACABO DE CORRER LA HUMAN RACE EN GDL Y QUISIERA PEDIRLES ME ORIENTARAN EN RELACION AL TIEMPO QUE DEBO DEJAR PASAR ANTES DE INICIAR CON OTRO ENTRENAMIENTO PARA OTRA CARRERA DE 10 KM O UN 1/2 MARATHON QUIZÁS.
    MUCHAS GRACIAS

  4. Por lo menos espera una semana o dos, puedes hacer trote de recuperación esta semana y la siguiente semana de mantenimiento antes de iniciar de nuevo algún programa de entrenamiento.
    El tiempo para recuperación es una fase muy importante del entrenamiento.
    Saludos

  5. Por lo menos espera una semana o dos, puedes hacer trote de recuperación esta semana y la siguiente semana de mantenimiento antes de iniciar de nuevo algún programa de entrenamiento.
    El tiempo para recuperación es una fase muy importante del entrenamiento.
    Saludos

  6. Buenos dias…Que es mas efectivo para adelgazar, caminar en el treadmill a un paso aprox. de 3.8, con una inclinacion de 12/13 (La maxima es 15)??? O trotar y caminar a un paso mas acelerado (Aprox 4.0/5.0) SIN inclinacion??? Ambos por un periodo de tiempo de 60 minutos!!!
    Muchas gracias

  7. Buenos dias…Que es mas efectivo para adelgazar, caminar en el treadmill a un paso aprox. de 3.8, con una inclinacion de 12/13 (La maxima es 15)??? O trotar y caminar a un paso mas acelerado (Aprox 4.0/5.0) SIN inclinacion??? Ambos por un periodo de tiempo de 60 minutos!!!
    Muchas gracias

  8. Te recomendamos mejor trotar/caminar, tu ritmo cardíaco será mayor lo que es bueno para perder peso además la inclinación por tanto tiempo puede afectar tus rodillas.
    Saludos

  9. Hola que tal,alguien me podria recomendar algunos sitios para correr o subir trotando un cerro en el DF no importa en que parte esten, siempre y cuando sea apropiado para esta practica. Gracias

  10. Hola que tal,alguien me podria recomendar algunos sitios para correr o subir trotando un cerro en el DF no importa en que parte esten, siempre y cuando sea apropiado para esta practica. Gracias

  11. Hola que tal,alguien me podria recomendar algunos sitios para correr o subir trotando un cerro en el DF no importa en que parte esten, siempre y cuando sea apropiado para esta practica. Gracias

  12. Hola que tal,alguien me podria recomendar algunos sitios para correr o subir trotando un cerro en el DF no importa en que parte esten, siempre y cuando sea apropiado para esta practica. Gracias

  13. Hola, quisiera hacerles una pregunta, corro desde hace casi un año, a principios de año cnosegui correr los 10 km en aprox una hr, siguiendo con el entrenamiento mi marca las larga fue de 16Km en 1:30 aprox, vivo en un lugar que es muy calido y humedo, desde el mes de abril sigo practicando pero mis tiempos han aumentado y me cuesta mucho trabajo hacer los 10km. HAce aprox tres meses que realizo entrenamiento cruzado nadando 3 dias a la semana y bicileta otro dia, el resto de los dias corro e incluso en uno o dos combino deportes uno en la mañana y otro en la tarde. Creen que a esto se deba la reduccion de mi desempeño en la carrera? O sera por el clima, aporx 35-37ºC humedad de hasta 70%, soy de clima mas frio y apenas hace 3 años que vivo aqui, algun consejo!?
    Gracias!!

  14. Andres, es muy posible que el calor este afectando tu rendimiento trata de entrenar muy de temprano o de noche con cuidado. También trata de hacer carreras largas una vez por semana de entre 15 y 30 Kilometros para mejorar tu resistencia.
    Saludos

  15. Andres, es muy posible que el calor este afectando tu rendimiento trata de entrenar muy de temprano o de noche con cuidado. También trata de hacer carreras largas una vez por semana de entre 15 y 30 Kilometros para mejorar tu resistencia.
    Saludos

  16. Andres, es muy posible que el calor este afectando tu rendimiento trata de entrenar muy de temprano o de noche con cuidado. También trata de hacer carreras largas una vez por semana de entre 15 y 30 Kilometros para mejorar tu resistencia.
    Saludos

  17. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  18. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  19. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  20. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  21. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  22. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  23. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  24. Hola Jesus si quieres correr en un cerro estala Sierra de Guadalupe, es espectacular, con varios senderos, puedes correr a campo traviesa o senderos pavimentados ojala y te animes , saludos

  25. hola como están, soy nuevo en esto, hace 1 mes y medio empece a correr, estoy cerca de los 9 kilómetros, quisiera pedir una dieta por que peso 118 kilos y mido 1,79, necesito algo para bajar de peso, una dieta gracias…

  26. hola como están, soy nuevo en esto, hace 1 mes y medio empece a correr, estoy cerca de los 9 kilómetros, quisiera pedir una dieta por que peso 118 kilos y mido 1,79, necesito algo para bajar de peso, una dieta gracias…

  27. hola como están, soy nuevo en esto, hace 1 mes y medio empece a correr, estoy cerca de los 9 kilómetros, quisiera pedir una dieta por que peso 118 kilos y mido 1,79, necesito algo para bajar de peso, una dieta gracias…

  28. Yo siempre tengo problemas para balancear la cena. Me podrían dar algunos ejemplos puntuales de que podría cenar para bajar de peso y a la vez tener energía para correr

Deja un comentario

X