Tipos de zapatos para correr

Tipos de tenis para correr

Para hacer más fácil la selección del zapato para correr adecuado, dividimos los zapatos de entrenamiento en 6 categorías: minimalistas, estabilidad, neutrales, control de movimiento, ligeros y trail.

El primer paso es encontrar el zapato adecuado que corresponda a tus necesidades biomecánicas (ver tipo de pisada) y al tipo de entrenamiento incluyendo la superficie; ruta, trail o pista, en la que más frecuentemente corres. El segundo paso es estar seguro de que compras el zapato con la horma adecuada para tí.

Para empezar aquí están las cinco categorías más la nueva de zapatos minimalistas con información acerca de que corredores deben usar cada tipo de zapatos para correr.

Minimalistas
Una nueva categoría llamada minimalista se ha incorporado a la escena del running, esto a raíz de estudios que sugieren que correr descalzo (ver correr natural) puede provocar menos lesiones al fortalecer las articulaciones y músculos del pie y de la pierna.

Estos zapatos para correr son mas ligeros, flexibles, sin arco y con un desnivel mínimo (4mm) o sin desnivel (0mm) entre el talón y la punta, estan diseñados para simular en lo posible la manera de correr descalzo haciendo que el impacto al aterrizar el pie sea con la parte media o delantera y siendo muy flexibles para promover el movimiento del pie.

Recomendaciones: Saucony KinvaraNike FreeSkechers GoRun, Brooks PureConnect

Estabilidad
Los zapatos para estabilidad ofrecen una buena mezcla de amortiguamiento, soporte medio y durabilidad. Para proveer estabilidad, estos zapatos frecuentemente tiene un poste medio o suela-media de doble densidad. Son construidos sobre una base semicurva. Tu debes comprar estos zapatos si tu eres un corredor de peso medio que no tiene problemas severos de control de movimiento y desea un zapato con algún soporte medio y buena durabilidad. Corredores sobrepronadores moderados se desempeñan bien con zapatos para estabilidad.

Recomendaciones: New Balance 993, Asics Gel Kayano, Saucony Guide, Nike Lunar Glide 4, Nike Structure Triax

Neutrales
Los zapatos de neutrales o amortiguados generalmente tienen la más suave o más amortiguada suela media y el menor soporte medio. Son usualmente construidos sobre una base semicurva o curva para estimular el movimiento del pie lo cual es útil para hipopronadores  (aquellos que tienen los pies rígidos, inmóviles). Tu debes comprar estos tenis si tu eres un  corredor eficiente que no pisa hacia adentro y no necesitas ningún soporte medio extra, corredores con un arco alto (supinadores) frecuentemente se desempeñan mejor con estos zapatos.

Recomendaciones: Nike Pegasus, Nike VomeroAdidas Supernova Glide, Asics Gel Nimbus, Asics Gel Cumulus, New Balance 1080, New Balance 890, Saucony Ride,

Control de movimiento
Los zapatos para control de movimiento son los más rígidos orientados a controlar tu forma de correr. Diseñados para limitar la sobrepronación (pisar hacia dentro) los zapatos de control de movimiento son generalmente pesados pero muy durables. Estos pueden incluir características como un poste medial (para control de la pronación), una suela-media de poliuretano  y una suela externa de hule. Muchos son construidos sobre una base recta, la cual ofrece estabilidad y máximo soporte.

Tu debes comprar estos zapatos si: tu pisas hacia dentro y necesitas control y además aprecias la durabilidad o si tu usas plantillas ortopédicas y deseas una suela-media firme y un talón profundo. O si tu eres un corredor pesado que necesita extra durabilidad y control, corredores con pie plano frecuentemente tienen mejor desempeño con estos zapatos.

Recomendaciones: Saucony Grid Stabil, New Balance 1011, New Balance 992, Asics Gel Foundation, Adidas Adistar Control, Asics Gel Evolution

Ligeros: Los tenis ligeros son las versiones mas ligeras para entrenamiento estándar. Usualmente están construidos sobre una base semicurva o curva, estos zapatos son para entrenamiento de velocidad o para competencias. Algunos tenis ligeros son relativamente estables, otros no. Tu debes comprar estos tenis si tu eres un correror rápido, eficiente que deseas un segundo zapato para entrenamientos de velocidad o si deseas unos tenis de competencia pero con mayor soporte y amortiguamiento de lo obtendrías con unos zapatos super ligeros para competencia.

Recomendaciones: Adidas adiZero Feather, Asics Gel DS Racer, New Balance 1400, Nike Flyknit Lunar 1+

Trail/Campo traviesa: Los zapatos para trail ofrecen mayor tracción en la suela externa, la suela media es similar a la de los zapatos para estabilidad tienen puntas con protección y costuras reforzadas para mayor duración. Tu debes comprar estos zapatos si: tu corres mucho en campo y necesitas zapatos con tracción extra con puntas más durables y extra protección contra contusión de huesos.

Recomendaciones: Brooks Cascadia, Adidas Supernova Riot, Asics Gel Trabuco, New Balance 610, Salomon XT Wings

Actualizado 23.03.2013

Actualizamos los modelos de los zapatos.

Comentarios

comentarios


Redacción RunMX

75 Comentarios

  1. Patricia Marin says:

    me gustaria que me mandaran informacion sobre marcas y estilos para que yo pueda utilizar sin lastimarme, soy velocista

  2. Federico Montes Arroyo says:

    Por este medio podrían enviarme información sobre marcas y estilos de running shoes incluidos en la categoría Soporte

  3. maria requena says:

    me gustaria correr com mas velocidad hasta de llegar a ganar un maraton

  4. En Diagnostic Support México contamos con la más alta tecnología para el estudio del pie en movimiento y la fabricación CAD-CAM de plantillas para corredores. Si requieren de mayor información pueden dirigirse al teléfono 55709119. Somos proveedores de atletas profesionales de alto desempeño y deportistas recreacionales.

  5. abel barrios says:

    hola a todos.
    alguien podria darme datos de la carrera a campo traviesa de veracrua, ver. el próximo marzo 2007?
    reciban un saludo desde matamoros tamaulipas yo soy un corredor de fin de semana, pero estoy corriendo carreras de 10 km. en la ciudad y de 8km a campo traviesa a borde de rio bravo que divide mexico de estados unidos.
    aclaro que soy un novato muuuuy veterano.
    gracias
    dios les guarde con salud y animos de seguir en la ruta…
    arquibarrios@gmail.com

  6. christian says:

    Hola soy novato y cuando corro mas de 30 min se me empiezan a dormir las plantas de los pies, alguien me puede ayudar? y decirme a que se debe?
    La verdad que no me dule pero es un poco molesto, y voy a correr proximamente una carrera de 10k
    Espero que alguin me pueda orientar.
    Saludos
    Christian Brun

    • David says:

      Checa con un quiropráctico o un ortopedista, puede ser que algún nervio en tu columna esté presionado (hernia discal) y eso provoca la sensación de adormecimiento en los pies

  7. Dora Hernández Cruz says:

    ¡¡ hola !! a todos. les escribo porque acabo de descubrir esta sección y me gustó, aprovecho para comentar lo sig. soy corredora aficionada de 10k. pero de repente me duelen las espinillas. no se si alguién me pueda ayudar con esto, ya que es molesto, y no me gustaría dejar de correr. SALUDOS A TODOS Y SIGAN HACIENDO DEPORTE. HAY QUE TENER VIDA PERO CON CALIDAD.

  8. Tere says:

    Hola ! Soy novata corro 10 kms. veterana, se me duermen las plantas de los pies no es muy comun alguin puede indicarme que anda mal…?? o como mejorar.
    Felicito a todos por la aficion a este deporte.

  9. zaira says:

    hola, usualmente corria en pista pero ahora por cuestiones de tiempo lo hago en asfalto. He detectado molestia en mi talon derecho (espolon) quiero seguir entreenando porque mi meta es correr el maraton de NY en este año. que tips y sobre todo que tipo o marca de tenis me recomiendan ??? gracias

  10. angeles i aranda says:

    hola, desde san luis potosi. Nesecito adquirir nuevos tenis para correr, corro de 30 a 50 minutos 3 veces por semana la mayor parte en superficie dura (en un parque)por que me siento pesada y lenta si lo hago en tierra duré 2 meses sin poder correr debido a periostitis estuve con tratamiento regresé y las molestias continuan, tal parece ser que son los tenis, son ligeros y estan desgastados deambas suelas pero solo del talon y de un lado o sease que piso chueco como zamba ojalá me haya explicado el problema es que nose como escogerlos .Espero que con esta explicación pueda alguien ayudarme mil gracias

  11. Dulcy Tellechea Pliego says:

    Soy corredora recreativa y me estoy preparando para correr mi primer medio maraton en la Cd. de México, el próximo 8 de Julio.
    En mi historial como corredora llevo realizadas 22 competencias de 10k, pero en los últimos meses me he topado con un problema: Después de correr alrededor de 1 hora u hora y media empiezo a sentir dolor en la planta del pie derecho y entumecimientro de los dedos (bajo los huesos metatarsianos).
    Me gustaría saber si ustedes me pueden recomendar un modelo de tenis que tenga soporte y amortiguación en la parte delantera de la suela o algún tipo de plantilla (no muy gruesa) que me ayude a llevar a cabo mi sueño de correr un medio maraton.
    Tengo 45 años y vivo en Cuernavaca, Mor.
    De antemano mil gracias.
    Dulcy.

  12. Oscar says:

    Hola.
    Al correr me duele la parte interna (atras de las rodillas), la pregunta que tengo es que tipo de tenis debo usar y como o de que manera debo calentarme para minimizar el dolor.

  13. Rosaura says:

    Hola, tengo 45 años y nunca he hecho ejercicio, he empezado a caminar pero me gustaria que me orientaran sobre una rutina de calentamiento y como empezar a caminar y correr un poco despues. Les agradesco la orientacion.

  14. julio zepeda says:

    practico triatlon desde hace seis anos o mas pero el ultimo ano he sufrido de dolores al correr en los gemelos ( parte exterior ) corro por lo general sobre asfalto, que puedo hacer.

  15. Eva Alcantara says:

    Hola, corro a campo travieza, pero despues de correr 1 hora me duelen mucho las rodillas, que marca de tennis puedo comprar
    ggracias
    saludos

  16. Xavier says:

    Soy medico tambien soy corredor, he leido los correos de todos y veo que hay muchas personas con lesiones propias de mal entrneamiento asi como de sobreentrenamiento. A donde se canalizan a estas personas? saben si existe un curso como tal de prevención de lesiones y entreneamiento para carredores? yo estuve en uno y eso me ha ayudado mucho a evitar problemas.
    Saludos

  17. guadalupe herminia cañada mejìa says:

    Hola q tal saludos a todos en gral soy una ama de casa de 38 años con 2 hijos adolecentes,llevò un año corriendo em realidad no tengo ningùn malestar al contrario desde q lo hago me he sentido mucho mejor de q ya participe en 2 carreras un 5km y la segunda de 10km y me siento muy satisfecha y mi gran sueño es llegar aprepararme para el maratòn de la cd. de Mèxico el pròximo año bueno hasta pronto.

  18. Jesús says:

    Mariana,
    De acuerdo a tu condición requieres unos tenis con buen soporte, prueba Nike Air Pegasus, Asics Gel Nimbus o 1120, o Adidas Supernova Cushion. Aunque el consejo de un médico siempre será mejor.
    Saludos

  19. Victor Arias says:

    donde puedo conseguir uno para velocidad 100 metros y 200 metros planos para hombre y mujer

  20. Raul says:

    Hola
    Soy un corredor recreativo y me gustaria que me recomienden alguna marca de tenis para correr.
    En general tengo buena forma fisica, lo que corro es para tener condicion para jugar futbol, en promedio corro 3 a 4 veces en la semana entre 25 y 30 mins. por lo general corro con los tennis de futbol rapido (son tenis de suela lisa), por que cuando intente correr con tenis de corredo, me molestaba el arco del pie, asi que opte por los tenis del futbol, pero estos no tienen buen soporte para evitar el impacto en las rodillas.
    Qué tipo de tenis y qué marca y modelo debo usar?
    Los felicito por este sitio, esta excelente

  21. samuel says:

    me gustaria que me recomendaran que tipo de tenis puedo comprar, tengo 27 años, mido 1.67 m y peso 120 kg, es la primera vez que voy a empezar a correr y piso un poco para adentro, me habian dicho que los que comprara tenian que tener amortiguador, y si me pueden dar alguna rutina para empezar a correr gracias

  22. juan garcia rojas says:

    deseo comunicarme con personas q distribuyan la venta de tenis.soy corredor perp me interesa este negocio

  23. OLAF says:

    Hola que tal soy de tequisquiapan Queretaro y soy amante del atletismo, entreno en el club “andres Espinoza” y pues siento que este deporte me ha dado mucho pero quiero ir mas alla, espero que sigamos entrenando como siempre. A todos ustedes aficionados a este deporte les mando muchos saludos y desearles lo mejor de los mejor en sus proximas carreras. Que esten bien y no dejen de visitar esta pagina.

  24. OLAF SERRANO HURTADO says:

    Hola que tal soy de tequisquiapan Queretaro y soy amante del atletismo, entreno en el club “andres Espinoza” y pues siento que este deporte me ha dado mucho pero quiero ir mas alla, espero que sigamos entrenando como siempre. A todos ustedes aficionados a este deporte les mando muchos saludos y desearles lo mejor de los mejor en sus proximas carreras. Que esten bien y no dejen de visitar esta pagina.

  25. juan carlos santos lopez says:

    bueno estoy empesandome a entrenar he corrido 9km,despues 10km, y la tercera 10km en un tiempo de 45minutos, quiero avanzar en ese sentido, no tengo conocido que corran para asesorarme, y bueno quiero unos tenis que sean adecuado para correr y otros para entrenar, compre unos de valvula corrida 1,800 y se poncharon y ahi estan solo los utilice como cinco ocaciones, espero me puedan apoyar

  26. Gabriel says:

    Estoy corriendo 12km dos veces a la semana en 1h. aprox. y en los últimos tramos me duelen las rodillas y cadera lo cuál me ogligan a parar. sino fuera por eso considero poder estirar mi rendimiento ya que de aire estoy bien. Puede ser problema de calzado? de ser así cuál me recomiendan? Gracias y Saludos

  27. jesus Origel says:

    Hola Pueden recomendarme alguna tienda especializada en la ciudad de méxico donde el personal realmente pueda asesorar técnicamente el tipo de zapatos que se requieren según pisada, peso, actividad, etc.
    se los agradeceré mucho.

  28. Jesus says:

    Gracias a todos por sus comentarios, hemos actualizado este artículo con algunas recomendaciones de marcas y modelos de zapatos deportivos.
    También acabamos de publicar ¿Cuando cambiar mis zapatos para correr? Que les ayudará a evitar dolores de rodilla y espinillas.
    Link: http://www.runmx.com/2008/06/cuando-cambiar.html
    Saludos

  29. juan says:

    hola tengo 20 años peso alrededor de 65-70 kg , mido 1.75,me cansaba mucho de las rodillas y las piernas en general como si ubiera caminado kilometros.
    de chico sue zapato ortopedico y plantillas pero creo que fue muy poco tiempo,haora alos 20 fui a un ortopedista pero es de esos comerciales que tienen cadenas y las plantillas valen 350,en la receta dice que tengo pie cavo y arco devil al 100 porciento,antes de comprar las plantillas yo no sabia y compre tenis planos como de patinador, y pues me canso mucho.pero los ortopedistas me dijeron que ese tipo de tenis no era lo adecuado, haora pienso por logica que si mi arco es elebado talves unos como tipo nike o con un miniarco en medio y tacon alto me servirian pero tambien lo e buscado en internet jiji pero queria saver tu opinion de que tipo de calzado utilizar crees que ese tipo como de corredor este bien?, me canso mucho es una pesadilla,jajaja y las suelas se acavan de la perte del talon externamente las 2,espero tu respuesta gracias

  30. Francisco Círigo says:

    Lei un comentario de Dulce Tellechea. Ojalá se pueda poner en contacto conmigo

  31. Socorro says:

    Hola, soy corredora recreativa y por convicciòn, me apasiona correr y es agradable saber que no sea la ùnica que disfrute esta pasiòn, he corrido carreras de 10 Kms, pero mi gran ilusiòn es llegar a un medio maratòn. pero hace poco me empezò a molestar la pantorrilla, acudì a un doctor me diò terapia y volvi a integrarme a las pistas, pero me regresò la molestia y además dolor en las rodillas fui al ortopedista y me dijo que no tenìa desgaste alguno, y quizà eran los tenis y debia utilizar plantillas, ¿me pudieran recomendar una tienda en donde pueda seleccionar los tenis de acuerdo a mi pisada, peso y demàs caracteristicas? se los agradecerè mucho.
    Hasta pronto corredores… Soco

  32. Carlos Plazola says:

    Hola a todos
    Estoy muy entusiasmado porque estaré participando en la próxima carrera de Nike 10 km en la Cd de México de donde somos los mejores corredores, espero romper mi propio tiempo record.

  33. Txava says:

    Hola:
    Alguien me puede informar porque Asics no tiene presencia en México y como se pueden conseguir tenis Asics en México.
    Gracias

  34. GERARDO says:

    HOLA, DESDE PEQUEÑO SIEMPRE ME GUSTO EL EJERCICIO PRATIQUE FUT BOLL,FRONTENIS, NATACION Y HOY ME INTERESA CORRER, HACE UNOS DIAS CELEBRAMOS LA 3RA CARRERA BBVA BANCOMER Y CORRI 5 KM EN 30 MINUTOS QUISIERA MEJORAR LA MARCA TENGO 41 AÑOS

  35. Manolo says:

    Muy interesante toda la infomacion, soy un corredor amateur del estado de veracruz pero me gustaría dedicar mas tiempo a este deporte me gustaría saber donde puedo adquirir tenis asics en el DF? Gracias

  36. sra. ruiz says:

    Hola, tengo 39 años, hace 15 años me lesioné las rodillas por sobreentrenarme, ahora es la 3 vez que intento comenzar a correr, pero no deseo lastimarme, como las dos anteriores ocasiones que intenté, tengo la pisada externa y deseo saber si pueden recomendarme un modelo específico y marca. Gracias.

  37. Juan Garcia says:

    he comenzado a correr por problemas de salud , hace tiempo tengo un espolon en el pie derecho de el cual esta aliviado , ahora aparte de el dolor he observado que estoy gastando el tenis decho por la parte izquierda de el talon , posicion que he adaptado inconcientemente , necesito colaboracion para saber que tipo de tenis de carrera comprar acorde al defecto al pisar, generalmente corro 4 km diarios en estera o en cesped, tengo 53 anos y peso 95 kg. En espera de alguna informacion juanito

  38. Enrique Rodriguez says:

    a toda la comunidad atletica se invita al evento nacional de pista y campo de atletas masters que se llevara acabo en la cd de tijuana bc. los dias 1. 2. 3. 4 de julio del 2009 puden participar mayores de 30 años en adelante mayor informacion 01664-6374161 con lic yurika los esperamos

  39. gustavo villegas says:

    busco informacion para que me recomienden cuales son los tenis apropiados para correr distancias de medio maraton y maraton

  40. alan uriel says:

    Hola a todos as los amigos atletas yo soi un principiante corredor juvenil de carreras de 8 a 10 km , que tenis me recomiendan para correr en pavimento que sean ligeros y con amortiguacion porfa si se daran cuenta soi principiante de esto i esto lo del atletismo es mi vida je y tengo 15 años p.d felicito a todos los atletas por elegir este deporte . mi correo es aguilas_12@hotmail.com espero que me agregen muchos atletas pra asi que me den consejos para llegar a ser alguien destacable en la vida . 1000 gracias por su atencion.

  41. mayra soto says:

    hola, tengo 11 años y corro pista, alguien me pudira ayudar para que mi papa encuentre una tienda especializada donde vendan spice, los ha buscado en marti, y entras tiendas y nada

  42. Jorge Treviño says:

    Que tal , un gusto saludarlos , yo entreno desde hace ya 1 año y medio al salir a correr casi todos los dias con ecepcion de los sabados y domingos , algunas veces los domingos corro algo ligero para empezar bien la semana, nunca he participado en ningun maraton pero estoy muy interesado en ello , no sigo ningun tipo de dieta solo lo ordinario es decir lo que come uno en cualquier hogar normal , la verdad si estoy muy interesado en todo lo relacionado a la nutricion pero desafortunadamente soy muy malo para saber el tipo de alimentos que contienen los nutrientes necesarios que necesito , busco algun tipo de tabla de ayuda rapida en la que pueda identificar estos alimentos rapidamente y asi poder seguir una alimentacion mas sana , normalmente corro 5 KM diarios en un tiempo de 27 minutos , no se si este tiempo este correcto o es demasiado , mi edad es de 39 años y lo unico que les puedo decir es que disfruto mucho salir a correr por las mañanas , siento que este tiempo que le invierto a este ejercicio es completamente mio y no tengo interrupcion de ninguna indole .
    gracias por tener este tipo de portales que creo son de mucho valor
    Reciban un gran saludo desde Monterrey Nuevo Leon.

  43. Rafael Martinez says:

    Buanos dias, estoy interesado en adquirir unos zapatos tenis ASICS Kayano 15 o Kinsei 2, he estado investigando y aquie en Mexico no logro encontrar un lugar donde los vendan, alguien podria ayudarme por favor.
    Muchas gracias.

  44. hector diaz says:

    quiero saver cual es la mejor marca de tenis para correr en maratones. actualmente tengo una molestia en sima del tovillo ezquierdo despues de haver corrido 21k quiero que me orienten y si nesecito alguntimo de masaje ya que corri hace un mes y me duelo al momento de entrenar. que tipo de tenis me rrecomiendan

  45. MArio Diaz says:

    Mi nombre es Mario Diaz, soy de Colombia, tengo 15 años y tengo un par de preguntas.
    cuando tengo no mas de 15 minutos corriendo empiezo a sentir las plantas de los pies muy calientes. Yo todavia se que puedo seguir pero se me calientan mucho las plantas que debo parar y subirlas en algo.
    Alguien me puede dar recomendaciones sobre el tipo de zapato que debo utilizar, ya que los zapatos que uso actualmente no son para correr.
    Me han hablado sobre unos spai ( no se escribirlo bien) que son para correr pequeñas distancias.
    La otra pregunta es.
    Voy a correr una especie de maraton dentro del estadio con la pista sintetica. Debo usar los mismos zapatos que use para correr los 100 mts o usar otro tipo de zapatos como nike ..
    Les agradeceria me respondieran.

  46. roboam says:

    llevo corriendo todo el año y hago pesas pero corro 5 km 4 veces por semana pero me duelen mucho los muslos tengo 36 años vivo en la ciudad de mexico

  47. cinthya says:

    Hola tengo unos tenis puma 5000 que en la suela tienen como piquitos así como los tacos de fútbol pero de plástico menos resistente y mas chiquitos, ademas de que son muchos.
    Quisiera saber si esos tennis son adecuados para correr.

  48. Saúl Ugalde says:

    Hola
    En el artículo hablan de la sobrepronación, pero que hay de quienes pisamos hacía afuera. El desgaste en mis tenis viejos es muy marcado en la parte externa de tobillo. Existe alguna especificación sobre el tipo de tenis que me favorecen.
    Gracias

  49. Jesus says:

    Saúl,
    Problamente supinas, es decir tu pie rota hacia afuera, debes usar zapatos tenis con muy buena amortiguación y flexibilidad, prueba alguno de estos de Nike Pegasus o Vomero, de Asics Gel Nimbus o de New Balance 1063
    Saludos

  50. Angeles says:

    Hola, tengo 30 años de correr, y hace un año,empecé con problemas de facitis plantar, primero en el pie derecho,y luego en el izquierdo, he recibido terapias y no me he podido recuperar, que tipo de tenis me recomiendan, estoy desesperada, ya quiero empezar a correr otra vez. Quiero saber también si hay algún medicamento que pueda tomar por tiempo prolongado sin que me perjudique. Gracias

  51. Efren H Cruz says:

    yo necesito unos tenis que me hayuden con mis pies porque yo trabajo todo el dia parado y segun una informacion que vi por la television que los tenis asics son muy buenos para hacer ejercisio mis pies son planos practicamente son para hacer ejersicio porque el caminar todo el dia pienso que es suficiente

  52. DIANA GONZALEZ says:

    quiero saber en que tienda puedo comprar los tenis acsis en monterrey n.l.

  53. Jesus says:

    Diana,
    Los tenis Asics los puedes encontrar en Martí, los New Balance ahora los venden en Mistertennis, Nike lo mejor en la Nike Store, Brooks también en Martí.
    Saludos

  54. Fernando Pérez says:

    Cual es la mejor manera de calentar para correr.

  55. Miguel LLana says:

    Soy un corredor de 12k 03 veces x semana en el horario de 3.45am a 5am, tengo 49 años, hace mas de 03 meses siento dolor en el talon y los nervios horas despues de correr y los dias posteriores siento un dolor para iniciar a caminar luego de haber iniciado ya no siento el dolor, agradecere mucho sus consejos
    Atte
    Miguel LLana
    Lima-Peru

  56. Alejandro Melendez says:

    Soy masculino, 60 años, tengo corriendo de 4 a 5 Km desde hace 20 años, por lo general corro en pista de terraceria. Voy a competir en una carrera de 5 Km en dos meses. En el ultimo año presente problema de osteoartrosis en mi primer dedo del pie derecho,le achaco a que me apoyo de mas en el para impularme al correr que en el izquierdo, ya tome tratamieto medico y he mejorado. ¿Que tipo de tenis me recomiendan para mi problema y la carrera y el tipo de carrera que acostumbro?

  57. Nancy lowans says:

    Tengo como un año correindo, corro como 6 kilometros tres veces a la semana, tengo 31 años soy delgada pero desde que empeze como a los 6 meses las rodillas empezaron a dolerme ya fui con un ortopedico, pero nunca tocamos el tema de los tenis y creo que eso es importantisimo, uso nike para correr pero no muy buenos, cuales debo de usar? quisiera que cuando me los pongalos sienta acolchonados

  58. Araceli Santiago says:

    Tengo 51 años y dejé de correr como lo hacía hasta hace 10 años, incluso corrí 2 maratones y varias carreras pequeñas, sigo haciendo ejercicio y corro poco pero no como antes cuando entrenaba para estas carreras. Ahora tengo 6 años con hipertensión y he desarrollado várices no muy severas, me gustaría volver a trotar porque siempre me ha apasionado. ¿Qué consejo me dan, actualmente tomo antihipertensivos y estoy controlada?

  59. eduardo says:

    si yo piso acia adentro pero corro rapido
    me puedo comprar unos tenis ligeros
    si son adecuados para mi

  60. Caro says:

    Hola !!
    Me gusta mucho correr, pero acabo de edescubrir un calzado que me ha ayudado mucho, Merrell, los otros son bonitos en diseño, pero estos tienen tecnología real, ya no me duelen las rodilllas y lo mejor ya no tengo problemas con ampollas.! Ojala les sirva! un abrazo a todos1

  61. ROBERTO ACOSTA says:

    hola quiero ver si alguien me puede enviar un programa de entrenamiento para carreras de 21 k y 10 k me encanta correr y quisiera que alguien me ayudara

  62. Martin Campos says:

    La información es completa y clara, además de realmente ayudar a saber que, caul es la mejor compra del calzado deportivo.
    Solo un detalle, que puede ser un plus, ¿es posible que mencionen algunas tiendas donde exista esta gama de calzado?, por supuesto en México.

  63. LUCERO L. V. says:

    hola yo tengo sobrepeso y quisiera adelgazar pero tuve hce tiempo un esguice en el tobillo y como no me cuide me molesta ademas tengo los pies planos el tenis new balance modelo MR 1063 me sirve o cual me recomiendan muchas gracias y espero me respondan.

  64. Alberto Arriaga says:

    Buen dia, he estado entrenando para mi primer 10K solo que he notado un dolor en la espinilla al comenzar a correr (corro en asfalto), luego despues del primer km el dolor desaparece y continuo con mi entrenamiento, actualmente entreno con unos asics kanbarra-4 pero estos ya tienen su uso segun he leido en internet puede deverse a que necesito cambio de zapatos, es esto cierto? esto me estara causando ese dolor?, que marca-modelo me recomiendan para correr en asfalto? Saludos.

  65. ray says:

    comence a correr despise De 6 años sin hacerlo y estoy presentando Dolores En la espalda Baja no s si sedan Los calzados o q podria ser

  66. Aaron says:

    Yo necesito calzado para control de movimiento, y estas marcas Saucony Grid Stabil, Saucony Grid Hammer, New Balance 1011, New Balance 992, Asics Gel Foundation, Adidas Adistar Control, Asics Gel Evolution, donde puedo encontrarlas en el d.f. Gracias.

  67. willy says:

    cuando una persona tiene las plaquetas baja tan pronto usten corre leda fatiga ya usted tiene preblema de salud tenga mucho cuidado con la fatiga no son muy buena noticia hay una fatiga mental pero ya eso es asunto medico corra 5k y luego todo de pendiendo como usted se sienta ba aumentando los km metro pero mucho cuidado cuando usted le da fatiga corriendo ya eso es asunto medico

  68. erick says:

    Soy correrdor principiante y en estos últimos años recomiendo los Nike Vomero son muy estables y cómodos, son “pesados” , pero en cuanto a su resistencia y durabilidad son increíbles. Los que no recomiendo y si los tienen tirenlos , son los lunarswift 2 ya que hicieron que me resintiera de una lesión en la espalda. Espero a verlos ayudado y sigan corriendo.
    ***Si son de los que les gusta correr con música, les dejo un link y busquen ” erick ” para que ven la música que utilizo para correr.
    http://www.quelapaseslindo.com.ar/2007/04/30/powersongs-canciones-para-correr/

  69. bLANCA says:

    Hola, actualmente tengo 1 mes de estar trotando, pero he tenido molestia en mi rodilla izquierda y en mis talones, creo q se debe a que no tengo los tenis correctos, tengo enpeine ancho, considero que tengo el arco normal, de pequeña use zapato orto…plis me podria ayudar para escoger el tenis correcto..tks!

  70. ROBERTO says:

    LA RECOMENDACION DE LOS TENIS PARA PIE PLANO Y PESO 108 KG, ESTATURA 1.80 MTS,ES CON LA REFERENCIA DE LAS MARCAS Y MODELOS QUE SE PUEDEN CONSEGUIR SI MUCHO PROBLEMA EN MEXICO, ES DECIR: NEW BALANCE,NIKE ,ADIDAS O PUMA ENTRE OTROS.
    GRACIAS

  71. Alfredo says:

    Hola, he leído todos sus comentarios y me interesa ayudarlos un poco en lo que pueda con mi experiencia que no es mucha pero creo que a algunos les servirá.
    Soy una persona físicamente dotado, por ejemplo; mi primera carrera fué de 10 km., la hice a los 24 años, sin entrenamiento previo, sin tener idea alguna de ¿cómo correr? (técnia, táctica, ¿cuanto tiempo de calentamiento, etc) y encima de eso el día de la carrera llegué tarde por lo que no calenté más que los tobillos y rodillas. Para no hacer más extenso esto terminaré diciendo que mi tiempo fué aproximadamente de 50 minutos y sin calambre alguno. Por supuesto habrá muchísimos que tienen mucho más aptitudes y que no les represente mi caso algo extraordinario.

    Aquella experiencia fué lo que me motivó empezar a correr pero nunca me imaginé que, desde hace 4 ó 5 meses, a mis 25 años, lo vea como mi gran pasión.
    Por supuesto, desde esa carrera hasta hace poco estaba tan desinformado como muchos de ustedes; ahora mi desconocimiento es menor y quiero responder todas sus dudas pero como eso no va a ser posible porque no soy profesional en todas las áreas, entonces mínimo les espezaré a dar el primer consejo: PÓNGASE EN MANOS DE PROFESIONALES porque en una actividad física que aunque se practique de manera amateur implica muchos riesgos como lesiones, dejar de correr por semanas, meses e incluso pueden quedar secuelas de por vida.

    Es muy bueno leer sobre ¿como correr?, ¿qué tipo de tenis usar?, etcétera, paro si lo complementas en algún club de atletismo será lo ideal. Aunque sea por un mes, dos meses, empápate de la experiencia del profesor y la más importante, LA TUYA.

    Si después de tus primeras carreras te gusta andar en los 25-30min no es indispensable la ayuda profesional (nunca está de sobra -”si llevas corriendo 1 año y has reducido 10 minutos a los 10km, con ayuda profesional personalizada pudiste haber reducido el mismo tiempo en 5 meses”), pero si piensas bajar de los 19 minutos, entonces creo que es muy necesario entar un tiempo minimo con profesionales. Yo tomé dos sesiones en la pista de el Estadio Jesús Martínez “Palillo” que se encuentra a unos pasos de la puerta 5 de la Ciudad Deportiva Magdalena Mixuica. Es muy barato por que es por parte del Gobienno del D.F. y está abierto al público en general de cualquier edad.

    Para los que empiezan a correr sólo les puedo recomendar empezar con un programa de entrenamiento para principiantes y esto es muy importante porque hay quienes se encuentra programas para 5 ó 10km y los siguen sin leer las letras pequeñas que indican que dicho programa es para personas que son capaces de correr los 400m entre 1:10min y 1:20min y vienen las lesiones por sobreentrenamiento a parte de que la información se toma como un programa absolutamente completo pero generalmente las revista ó artículos sólo dan “tips” para bajar tiempos o bien dar una rutina pero son eso, sólo consejos. Si bien hay que seguir algún programa, no debe ser tan demandante; los “consejos para pricipiantes” es un buen inicio para personas que empiezan y para mí antes de empezar con lo 5km, debes iniciar con las “recomendaciones ó tips” que vienen en esta página. Es importante que recuerdes que es recomendable no excederte porque en esa medida evitarás inumerables lesiones, no empieces con los 5 km, no importa que aguantes más (es probable que no te canses mucho) y que tu ambición sea grande; precisamente llegarás más rápido a tu meta, aunque sea el maratón, empezando con lo más básico.
    Ahora si sufriste una lesión es imprescindible dejar de correr. Yo me coloco una bolsa repleta de hielo en la zona por 1 hora aproximadamente pero no digo que las cosas tengan que ser como yo las hago. Si no aguantas mucho puede ser por 20 min. y si te quema puedes poner un trapo de algodón entre el hielo y la piel; recuerda que puedes alternar agua caliente y el hielo. Hay muchas variantes, por ej,; puedes alternar 20 minutos así:1min. frío -1 min. caliente. Puedes colocar el hielo 15 min. y 2 min. agua caliente.
    Si la lesión abarca una área grande, puedes poner en el congelador un recipiente de 1Lt. y descongelarlo en una cubeta para que el agua quede helada y en otra cubeta colocar agua caliente y no es necesario que sea hirviendo y que sufras porque el hielo hace la mayor parte del trabajo para desinflamar.

    Creo que me estoy extendiendo demasiado y no cubrí todo lo que quería pero si les interesa comenten y puedo seguir. Deseo que también sugieran si bebo explayarme menos, tal vez soy muy redundante. -Les mando un saludo

  72. FELIPE DE JESÚS (corredor recreativo) says:

    Los mejores tenis para correr son los asics modelo nimbus 14 y los cirrus 33 Seguidos por los SAUCONY RIDE SEGUIDOS POR LOS BROKS GLYCERINE Y TAMBIÉN LOS MIZUNO. Y TAMBIÉN LOS VOMERO DE NIKE . ESCOJANLO DE ACUERDO A SUS PISADAS UNOS PISAN HACIA DENTRO OTROS HACIA AFUERA Y LOS QUE TIENEN PIE PLANOS OTROS TIENEN EL ARCO DEL PIE MUY PRNUNCIADO Y LOS QUE LOS TIENEN NORMAL; PREGUNTEN AL EMPLEADO QUE LOS ATIENDA DE LA ZAPATERÍA ELLOS MÁS U MENOS TIENEN CONOCIMIENTO DE LOS TIPOS DE PISADAS QUE TENEMOS , CHEQUEN LA SUELA DE SUS ZAPATOS HACIA QUE LADO ESTA MÁS DESGASTADO.

  73. Citlalli says:

    Hola, buena noches. Esta pagina siempre tan útil a mis dudas “corredoras”; espero me puedan apoyar y recomendarme calzado adicional a los que mencionan para pisada sobrepronadora, ya que suelo correr en trail, ruta y pista para no aburrirme tanto. Un solo tipo de calzado vendría bien?? o de plano hay que utilizar uno diferente para cada terreno??
    De antemano grx y saludos

  74. Alex says:

    Que tal compañeros, soy corredor amateur y he comprado varios pares de tenis a lo largo del año, y ahora quiero escoger unos que realmente me sirvan, ya que nunca he buscado unos que realmente tengan las funciones que necesito dependiendo de mi pisada y eso. Soy supinador y me gustaría preferentemente unos Adidas (recibo un descuento especial en Adidas por el lugar donde trabajo). No sé si puedan decirme qué tenis son los ideales para mí; normalmente corro entre 8 y 10k diarios y suelo entrar a carreras de 5 y 10k; mi peso aproximado es de 70kg y mido 1.69, tengo un pace aproximado de 6.5, no sé si sean necesarios más datos.

    De antemano, Gracias!

    Alex.

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