30 consejos para correr un Maratón

30 consejos para correr un Maratón

Estamos muy cerca del Maratón de la Ciudad de México, también cerca de los grandes maratones de otoño como Berlín, Chicago y Nueva York.

En esos días previos a tu maratón es muy importante considerar algunos puntos que pueden ser claves para tu carrera. Aquí te compartimos varios consejos que te ayudarán a correr bien tu maratón:

1. Revisa la ruta y la altimetría, ubica la parte más dura, prepárate para ella.

2. Si vas por tiempo usa tenis ligeros con amortiguación, si vas solo a terminar usa los tenis con mayor amortiguación.

3. Usa los tenis que probaste en tus carreras largas.

4. Ponte vaselina donde la ropa pueda rozar, también entre los dedos de los pies ayuda a evitar ampollas.



5. Utiliza calcetines especiales para correr de tela sintética.

6. Prueba la ropa que usarás el día de la carrera, identifica las costuras que pueden causar rozaduras.

7. Ubica el guardarropa, deja ropa seca y algo de comer.

8. Hidrátate bien antes, durante y después. Toma bebidas deportivas, suero o prepara el tuyo con agua, jugo de limón, una pizca de sal y de bicarbonato de sodio.

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9. Dos o tres días antes del maratón inicia la carga de carbohidratos, donde el 85% o 90% de las calorías que consumes sean carbohidratos.

10. Planea tu última comida fuerte 48 horas antes de la carrera. No comas alimentos nuevos o irritantes la semana del maratón.

11. Tres o cuatro horas antes del arranque, desayuna algo alto en carbohidratos.

12. Lleva combustible extra; gel, gomitas, miel, arándanos, algo que hayas probado, tómalos cada 45 minutos.

13. El viernes anterior al maratón duerme lo más que puedas.

14. Si no duermes mucho la noche anterior no te preocupes, tu cuerpo ya esta listo para la competencia.

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15. Realiza una carrera muy ligera un día antes del maratón para relajarte.

16. Prepara con tiempo todo el kit; número, ropa, reloj, zapatos, geles, id, dinero, lentes, etc.

17. Protector solar, gorra, visera y lentes oscuros son muy recomendables para protegerte del sol.

18. Mantén tu paso objetivo, no importa lo bien que te sientas al principio, sigue tú plan.

19. Si tienes más de 50 años, visita al cardiólogo antes del maratón.

20. Si te sientes mal durante la carrera, no dudes en detenerte y visitar un puesto del servicio médico.

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21. Prueba tu reloj GPS la noche anterior y una hora antes, mantenlo listo.

22. No midas cada km, checa tu tiempo en parciales cada 5k o 10k.

23. Mantén fresca tu cabeza y nuca, eso evita que suba la temperatura de tu cuerpo.

24. Cuando el gel y la bebida deportiva sean demasiado pesados para tu estomago, sólo toma agua.

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25. Si llevas música, escúchala en la segunda parte del maratón; es cuando más te ayudará y ahorras la batería.

26. Cuando la carrera se ponga dura, deja que tu mente tome el control y te lleve a la meta.

27. Si vas lento, corre del lado derecho; deja el lado izquierdo para los corredores que van más rápido.

28. Agradece a la gente que anima, si puedes chócala con los niños.

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29. No importa como llegues a la meta, sonríe y celebra.

30. Respeta la distancia del maratón y a los demás corredores.

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