5 consejos para calificar al Maratón de Boston

5 consejos para calificar al Maratón de Boston

Lograr la calificación al Maratón de Boston es la meta final de muchos corredores. Correr los últimos metros sobre la calle Boylston con miles de personas animándote es una experiencia única.

Para calificar al maratón más antiguo del mundo, es necesario dar una marca de acuerdo a tu grupos de edad. El año pasado 27,222 corredores arrancaron del pequeño poblado de Hopkinton, de los cuales 97% terminaron, de ellos 45.4% eran mujeres. El grupo de edad con mayor número de finishers fue el de la categoría libre (18 a 39 años) siendo el 40.2% del field.

– Tiempos para calificar al Maratón de Boston

Aquí nuestros 5 consejos para calificar al Maratón de Boston:

El maratón adecuado para calificar
Busca el maratón adecuado para calificar, existen muchos maratones calificatorios y en cualquiera de ellos se puede lograr la calificación. Lo importante es elegir aquel donde puedas hacer tu mejor carrera, un minuto o menos puede ser la diferencia entre calificar o no. Elige un maratón rápido, es decir uno plano sin muchas cuestas ni pendientes y de ser posible que se realice a una altura cercana al nivel del mar, donde nuestro rendimiento físico es mejor. El clima también puede ser una variable a favor o en contra, busca correr a una temperatura entre 10°C y 12°C grados en promedio.

– Los 10 mejores maratones para calificar a Boston

Corre abajo de la marca
Aunque suena algo muy obvio, de lo que hablamos es de correr varios minutos abajo de la marca para asegurar tu lugar. Trata de correr lo mas abajo posible del tiempo de calificación. Las inscripciones se abren la primera semana para los calificados con más minutos abajo de la marca (20, 10 y 5 minutos), la siguiente semana se abre para todos los calificados, pero la demanda es tanta que hacen  un corte antes de la marca. Es decir que aun teniendo el tiempo de calificación puedes quedar fuera. Lo recomendable es hacer por lo menos 4 minutos abajo del tiempo, lo ideal hacer 5 minutos o más por debajo. El año pasado el corte (cut off) fue 3 minutos 23 segundos abajo del tiempo de calificación.

Entrena a paso de maratón
Primero determina cual debe ser tu paso de maratón (min/km) para conseguir la calificación a Boston (ver tabla abajo). Después agrega a tu entrenamiento muchos kilómetros a ese paso, deben ser en las distancias largas que hagas los fines de semanas. El entrenador Benjamín Paredes, incluye sesiones de 20km a paso de maratón dentro del plan de entrenamiento. Otro reconocido entrenador Greg McMillan recomienda entrenamientos largos a paso de maratón.

paso ritmo correr maraton 42K

Mejora tu técnica
Una mejor técnica para correr te convertirá en un corredor mas rápido y eficiente. Con una zancada eficiente lograrás correr consumiendo menos energía de tus músculos, esto te llevará a correr más kilómetros a un determinado paso. La manera de mejorar tu técnica de carrera es con Drills (ejercicios específicos de técnica), con entrenamientos de velocidad (intervalos) y con cuestas.

– Buena forma de correr

Forma un equipo
Busca un entrenador, club de corredores o alguien que comparta la misma meta que tú. Entrenar con un coach, un equipo o un compañero te motivará y comprometerá con el objetivo. Además, será más fácil medir tu avance y recibirás valiosos consejos de tu entrenador y compañeros.

Un consejo adicional es fortalecer el centro de tu cuerpo (abdomen, espalda baja y glúteos); un centro fuerte te ayudará a mantener tu cuerpo en equilibrio, es decir con conservar una buena postura (técnica) durante los momentos duros del maratón. Ejercicios como abdominales, lagartijas, planchas, sentadillas y desplantes, te ayudarán.

– Fortalece tu core en 4 minutos.

En unas semanas, el 16 de abril se llevará a cabo la edición 2018 del Maratón de Boston, mucho éxito!

jesus ayala maratonista fundador runmx

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