Corre en 7 semanas

Corre en 7 semanas

Correr en 7 semanas

Uno de los objetivos de muchas personas para este año que inicia, es ponerse a correr. Esta actividad física cada día tiene más seguidores, será porque es simple de realizar y ofrece muchos beneficios a la salud o porque sus amigos o familiares lo están haciendo. La realidad es que el gusto por correr aumenta y eso es muy bueno para la salud de todos.

Con nuestro plan podrás correr en 7 semanas.

Este plan se basa en el método caminar-correr con tres sesiones por semana.

Semana 1: Camina por seis minutos, después corre a un ritmo suave durante un minuto. Repite tres veces, realiza tres sesiones con la misma secuencia.

Semana 2: Camina por cinco minutos, después corre durante dos minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones en la semana dos.

Recomendaciones para empezar a correr

Semana 3: Camina por tres minutos, después corre durante cuatro minutos. Repite cuatro veces, realiza tres sesiones esta semana.

Semana 4: Camina por dos minutos, después corre durante cinco minutos. Repite cuatro veces, realiza tres de estas sesiones.

Semana 5: Camina por dos minutos, después corre durante ocho minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones.

Guía para corredores principiantes

Semana 6: Camina por un minuto, después corre durante diez minutos. Repite tres veces, trata de hacer tres sesiones.

Semana 7: En esta semana final, para tu primera corrida trata de caminar durante cinco minutos para empezar y para terminar, y corre durante 20 minutos. Al final de la semana, trata de correr durante 30 minutos sin parar.

Continúa corriendo 30 minutos tres veces a la semana, notarás que tu resistencia y acondicionamiento mejoran. Pronto estarás listo para correr tu primera carrera de 5 km.

Felicitaciones estas corriendo! Ahora corre más…

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