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Running Zapatos para correr

¿Cuando cambiar mis zapatos para correr?

Una de las causas más comunes de lesiones en los corredores, es correr con zapatos viejos y desgastados, tus zapatos para correr pierden absorción contra el choque, amortiguamiento y estabilidad con el tiempo.

Lesiones comunes en los corredores

Continuar corriendo con tus zapatos desgastados aumenta el stress e impacto sobre tus piernas y articulaciones, lo cual puede causar lesiones por sobre entrenamiento.

Para prevenir este tipo de lesiones lo más simple es reemplazar tus zapatos para correr cuando estos se encuentren desgastados.

¿Cómo saber cuando es necesario cambiarlos? La pregunta parece sencilla, pero no le es.

Lo primero, no uses la pisada del zapato para determinar si debes cambiarlos o no. La suela media, que es la que provee el amortiguamiento y la estabilidad, usualmente se rompe antes de que la suela muestre signos importantes de desgaste. Si has sentido fatiga de tus músculos, dolor en las espinillas, o algún dolor en tus artículaciones, especialmente en tus rodillas, puedes estar usando zapatos que ya no tienen un amortiguamiento adecuado.

La regla es cambiar tus zapatos para correr cada 500 o 600 kilómetros, dependiendo de tu estilo de correr, peso y la superficie en la que corres. Los corredores más ligeros pueden cambiar sus zapatos cerca del límite superior, es decir 600 Km, mientras que los corredores más pesados deben considerar cambiar sus tenis para correr cerca de los 500 Km.

Si corres en caminos duros eg. pavimento, debes reemplazar tus zapatos para correr antes que si los usas principalmente en una caminadora.

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Marca en tu calendario cuando compraste tu nuevo par para que puedas calcular el kilometraje acumulado. Si usas una bitácora de entrenamiento es mejor, en las nuevas aplicaciones para running puedes llevar los kilómetros por cada zapato, será más sencillo saber cuando los tienes que cambiar.

Por ejemplo, si eres un corredor ligero y corres en promedio 40 kilómetros a la semana, deberás considerar cambiar tus zapatos para correr después de 4 meses (640 Km).

Una alternativa es, que cuando llegues a la mitad de la vida de tus zapatos, compres otro par de zapatos para rotarlos en tus entrenamientos y carreras. Tus zapatillas durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre tus entrenamientos.

Además, tener un par fresco de zapatos te servirá como referencia para identificar cuando tus zapatos viejos están listos para ser sustituidos por la falta de amortiguamiento y absorción del impacto.

¿Qué marca y modelo comprar? Eso depende del tipo de zapato para correr que necesites, lo más importante es que busques zapatos con buen amortiguamiento y ajuste para evitar lesiones.

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7 COMMENTARIOS

  1. me ha resultado muy grato enterarme cuando cambiar de zapatillas. muchas gracias . Saludos desde Cordoba en la Rep. Argentina.-

  2. me ha resultado muy grato enterarme cuando cambiar de zapatillas. muchas gracias . Saludos desde Cordoba en la Rep. Argentina.-

  3. hola, quisiera que me pudieran asesorar, soy corredor principiante, y estoy excedido de peso, por lo que quisiera saber que modelo de calzado puedo usar para correr, actualmente estoy pesando 103 kgs. gracias

  4. Quisiera saber porqué me están saliendo ampollas en el arco del pie izquierdo. Corro un día sí y dos no porque el dolor es muy fuerte. Pensé que era porque me había comprado unos tennis dos números más grandes pero dejé de usar esos tennis y me puse unos de mi npumero y sin embargo siguen saliendo. Ya no sé que hacer. Ayuda!!!

  5. Puedes entrar a la pagina de Nike Running incluso ahí, hay un link donde dice que tipo de Pie eres, y que zapatillas te quedarían mejor, segun el tipo de pie, y la pisada que haces.

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