Entrena para un medio maratón

Entrena para un medio maratón

Les compartimos nuestro popular plan de entrenamiento para un Medio Maratón (21K), si estas listo puedes hacerlo.

Este plan de 12 semanas se recomienda para corredores que acumulan entre 20 y 30 kilómetros a la semana.

Sobre el programa de entrenamiento para un Medio Maratón

Descanso y Cross Training
Los días lunes, miércoles, viernes (algunos) y sábados son días de descanso, o de Cross Training (Entrenamiento Cruzado) ligero como bicicleta, nadar, elíptica o yoga.

Cross Training para corredores




Corrida fácil
Los martes y jueves corre a un paso confortable en el que puedas sostener una converación excepto los días que vienen marcados con PC donde deberás correr a tu Paso de Carrera por los kilómetros indicados, cuando termines es importante caminar un poco para
enfriarte y realizar estiramientos.

Estiramientos básico para corredores

Carrera larga
El domingo es ideal para la carrera larga (Long Run), este entrenamiento es clave en tu formación como corredor de distancia, busca una buena ruta donde puedas correr más de una hora, lleva un poco de agua.

Paso de carrera
Para determinar tu Paso de Carrera, que es la velocidad en minutos por kilómetro que esperas mantener durante el medio maratón, te recomendamos usar la calculadora de Greg McMillan.

En esta calculadora, ingresas el tiempo de una carrera de referencia, así como la distancia de la carrera que vas a realizar, en este caso medio maratón. Como resultado la calculadora te dará tu paso en minutos por kilómetro (o millas) para la distancia.

Plan de entrenamiento para un Medio Maratón
Entrenamiento para un Medio Maraton

Exito en tu próximo reto, corre más…#RunMX

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