Hidratación mientras corres

Hidratación mientras corres

Hidratacion

Se habla mucho de lo importante que es hidratarse antes y después de correr, pero que tal durante una carrera o un entrenamiento.

Muchos corredores piensan que hidratándose bien antes de la carrera no es necesario hacerlo durante la competencia, pero si hablamos de una carrera de más 30 minutos o la temperatura ambiental es elevada nuestro cuerpo necesita refrescarse y tomar líquidos para evitar la deshidratación.

Una buena recomendación es que aproveches los puestos de abastecimiento para tomar unos sorbos de agua o por lo menos enjuagarte la boca, es importante también que bajes la temperatura de tu cuerpo mojando tu cabeza.

Una adecuada hidratación al momento de correr es esencial, por otra parte los corredores necesitamos saber cuándo consumir bebidas deportivas y cuando será suficiente simplemente tomar agua.

La norma básica de hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml (una taza) de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 60 minutos eg. medio maratón, podrás alternar entre bebidas deportivas y agua, en cada abastecimiento adicional procura tomar una bebida deportiva, que además de electrolitos te proporciona energía.

Las bebidas deportivas como el Gatorade o Powerade entre otras contienen electrólitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Los electrólitos son importantes porque ayudan a tu cuerpo a retener fluidos además a prevenir calambres musculares, por eso es necesario reemplazarlos cuando corres por un período mayor a 60 minutos.

Hidratacion

Por otra parte, los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos y solo toman agua pueden correr el riesgo de sobre-hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que ocurre cuando tomamos cantidades excesivas de agua y no reemplazamos las sales perdidas a través de la sudoración.

Maratonistas y corredores se han desorientado y colapsado durante la competencia debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor. Para carreras cortas (eg. 5 Km) esta bien si te hidratas con agua, otro beneficio de las bebidas deportivas es que éstas contienen carbohidratos, es decir combustible para continuar corriendo.

Considerando que es necesario consumir calorías cuando se corre por más de 60 minutos, tomar bebidas deportivas te ayudará a recuperar algunas de las calorías que tu cuerpo necesita, por ejemplo 240 ml de Gatorade te brindan 50 calorías.

Algunos corredores han comprobado que obtener las calorías que necesitan es más simple a través de líquidos que a través de alimentos sólidos, especialmente durante las etapas finales de una carrera o maratón.

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