Plan para empezar a correr

Plan para empezar a correr

Si algo hemos aprendido sobre el running es que prácticamente cualquier persona puede correr. Podemos decir que correr es un tema más de voluntad que de capacidad, es una actividad que brinda muchos beneficios y requiere pocas cosas para realizarla.

10 razones para correr

Si aun no tienes la confianza para iniciar a correr, aquí te presentamos un sencillo plan que te pondrá a correr en unas semanas.

Primero, algunos consejos para que tengas un buen inicio:

– Es importante que antes de empezar a correr, te realices un chequeo médico para asegurar que no corres ningún riesgo.
– Invierte en un par de zapatos para correr,  busca que sean los adecuados para tu tipo de pisada.
– Mientras corres usa tu respiración como guía, debes poder sostener una conversación y tu respiración no debe ser muy agitada.

Este plan semanal se basa en el método caminar-correr con tres sesiones por semana.

Plan para empezar a correr en 7 semanas

Semana 1: Camina por seis minutos, después corre a un ritmo suave durante un minuto. Repite tres veces, realiza tres sesiones con la misma secuencia.

Semana 2: Camina por cinco minutos, después corre durante dos minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones en la semana dos.

Semana 3: Camina por tres minutos, después corre durante cuatro minutos. Repite cuatro veces, realiza tres sesiones esta semana.

Semana 4: Camina por dos minutos, después corre durante cinco minutos. Repite cuatro veces, realiza tres de estas sesiones.

Semana 5: Camina por dos minutos, después corre durante ocho minutos. Repite tres veces, realiza tres sesiones.

Semana 6: Camina por un minuto, después corre durante diez minutos. Repite tres veces, trata de hacer tres sesiones.

Semana 7: En esta semana final, para tu primera corrida trata de caminar durante cinco minutos para empezar y para terminar, y corre durante 20 minutos. Al final de la semana, trata de correr durante 30 minutos sin parar.

Continúa corriendo 30 minutos tres veces a la semana, notarás que tu resistencia y acondicionamiento mejoran. Pronto estarás listo para correr tu primera carrera de 5 km.

Felicidades estas corriendo!

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