¿Qué comer antes del maratón?

¿Qué comer antes del maratón?

Lo que comas los días previos a tu maratón pueden mejorar o romper tu carrera. Comer demasiado, muy poco o los alimentos equivocados pueden dejarte cansado durante el maratón o forzarte a detenerse varias veces en el baño.

La regla n. ° 1 de nutrición antes del maratón es: “Nada nuevo para el día de la carrera”, aplica también para los días previos. Durante tus carreras largas de 2 o 3 horas, deberías haber estado practicando la carga de carbohidratos y probando diferentes alimentos en los días anteriores a tus carreras largas. Por lo tanto, cuando se trata de tus comidas antes del maratón, no pruebes con ningún alimento nuevo: simplemente elige tus alimentos favoritos de pre-carrera larga que estés acostumbrado a comer y nunca te hayan producido problemas estomacales.

¿Qué comer antes del maratón?
¿Qué tipos de alimentos son los mejores? La pasta es un favorito tradicional entre los corredores de maratón, pero otras opciones ricas en carbohidratos incluyen pan, cereales, papas, avena, quinoa, arroz, pizza (sin mucho queso) y camote amarillo. También es importante obtener un poco de proteína el día antes de tu maratón, así que incluye un 3-4 oz. de pescado, carne o tofu en tu comida. Evita los alimentos ricos en fibra o que formen gases como los frijoles y cualquier tipo de alimento que pueda alterar tu estómago o interferir con el sueño.

Si viajas a una nueva ubicación para tu maratón, asegúrate de planificar tus comidas con anticipación y de que sus comidas favoritas estén disponibles en la ciudad de la carrera. Algunos corredores prefieren no correr ningún riesgo y empacan sus comidas favoritas con ellos.

– Carbohidratos: Combustible para los atletas

¿Cuándo comer?
El día antes de tu maratón, distribuye las calorías durante todo el día, de modo que comas algo cada dos o tres horas. Toma tres comidas de tamaño normal y de dos a cuatro colaciones. Alrededor del 65-70% de tus calorías provienen de los carbohidratos, así que trata de agregar una porción adicional de carbohidratos a tus comidas y asegúrate de que tus colaciones sean principalmente carbohidratos. Mantente en opciones saludables y trata de evitar la comida chatarra muy azucarada.

Intenta comer tu cena pre maratón entre las 6 p.m. y 8 p.m., para que tengas mucho tiempo para digerir los alimentos antes de acostarte. Si comes temprano, también puedes tomar un pequeño refrigerio un par de horas más tarde.

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Asegúrate de terminar tu desayuno pre-maratón al menos 90 minutos antes del disparo de salida. No tomes un gran desayuno, que sean carbohidratos y proteínas. Algunos ejemplos de buenos alimentos para el desayuno antes del maratón (nuevamente, no experimentes con ningún alimento nuevo) incluyen: pan tostado con mantequilla y mermelada; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal con una taza de leche.

¿Qué bebidas tomar?
Los líquidos que tomes previos al maratón también juegan un rol muy importante en el éxito de tu competencia. Básicamente tomar agua y bebidas con electrolitos te ayudarán a estar bien hidratado antes del maratón. Evita bebidas azucaradas, refrescos, cerveza y vino, los días previos al maratón. Toma agua y electrolitos varias veces la día. El día del maratón un poco de café o té, te servirán para estar más alerta y correr mejor.

– ¿Como se deben hidratar los corredores?

Corre más, come mejor…#RunMX

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