La Fascitis Plantar es una lesión muy común entre los corredores, se produce por la inflamación de la fascia plantar, que es la banda de tejido (ligamento) que conecta el hueso del talón con los dedos.

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Es la causa más común de dolor en el talón, aquí compartimos algunos consejos para prevenir la fascitis plantar.

Esta lesión se produce  por el esfuerzo excesivo de la fascia, en este articulo presentamos algunos tratamientos simples para aliviar la Fascitis Plantar:

Reposo: Es frecuentemente el tratamiento más sencillo y más efectivo para este lesión, descansa lo más que puedas por lo menos 2 o 3 días.

Hielo: Aplica hielo en el área de dolor por lo menos dos veces al día durante 10 a 15 minutos, rueda una botella de agua congelada con el pie, también puedes usar una pelota de golf congelada.

Estiramientos: Ejercicios de estiramiento de la pantorrilla, el tendón de Aquiles (ver ilustración abajo) y de la fascia plantar.

Férulas nocturnas: Usarlas mientras duermes con el fin de estirar el pie.

Calzado: Usar zapatos para correr de acuerdo a tu tipo de pisada con buen soporte y amortiguación, el desgaste del calzado es importante después de 500-600 km debes cambiarlos aunque se vean en buen estado.

Medicamentos antiinflamatorios: Tomar paracetamol, naproxeno o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.

Talonera y plantillas ortopédicas: Se utilizan para dar soporte y amortiguación al talón

Es importante que si el dolor persiste, consultes a un médico ortopedista o acudas a una clínica especializada en medicina deportiva.

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