10 consejos para correr con frío

10 consejos para correr con frio

En esta época del año, se nos presenta un doble reto por una parte levantarnos muy temprano para salir a correr, por otra soportar el frío del exterior.

Consejos para correr en clima frío

Aquí algunos consejos que te ayudarán a salir mejor preparado:

  • Como regla de oro usa varias capas de ropa por dos razones: primero porque atrapa el aire frío entre capas de prendas, lo que aumenta el aislamiento. Segundo porque permite regular la temperatura fácilmente al adicionar o quitar capas durante tu corrida.
  • Es mejor elegir ropa que permita la transpiración, tejidos ligeros, que permitan una absorción rápida de la humedad, en lugar de algodón. El algodón mantiene la humedad y la transpiración, lo que crea una capa húmeda y pesada, que roza tu piel.
  • No hay que sentirse tentado a ponerse demasiada ropa. Es bueno vestirse como si la temperatura estuviera 7 ℃ más caliente de lo que realmente está, ya que el cuerpo se calentará cuando uno empieza a correr.
  • Hay que asegurarse de mantener las extremidades (manos, pies y cabeza) calientes. Un gorro, guantes y calcetines térmicos para correr son esenciales en el invierno.
  • Si hace tanto frío que parece “quemar” la garganta al inhalar, es bueno usar una bufanda o bandana sobre la nariz y la boca para calentar y humedecer el aire.

correr en frio

  • Evitar realizar recorridos largos, ya que se corre el riesgo de enfriarse o fatigarse. Mejor haz circuitos cortos cerca de tu casa o el automóvil.
  • No corras con el estómago vacío; toma un desayuno ligero o una barra energética para estar preparado.
  • También se recomienda beber mucha agua en carreras largas; uno no se da cuenta de estar transpirando cuando hace frío, pero efectivamente se transpira, así que llevar agua o bebidas deportivas es muy buena idea.
  • Así como el frío, la ropa mojada puede agravar el rozamiento de la tela sobre la piel, por lo que debes aplicar un lubricante de cuerpo o vaselina en las zonas más vulnerables como el pecho, el interior de los muslos, las axilas y el cuello.
  • Un calentamiento sencillo en casa como trotar en fijo, subir y bajar escaleras, hasta realizar algunos movimientos dinámicos como desplantes, sentadillas y cambios de pierna, te ayudarán antes de salir.

Como resumen, abrigarse en capas con ropa de textiles de secado rápido, cubrir bien las extremidades; manos, pies y cabeza, hidratarse bien antes y durante, llevar un chocolate o barra de energía, no alejarse mucho de la casa o el auto, estos tips te ayudarán a lidiar con el frío.

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Redacción RunMX

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