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¿Cómo empezar a correr?

Hemos mencionado que una de las mejores maneras de mantenerte sano en estos complicados tiempos es correr. Epidemiólogos y autoridades médicas coinciden que el riego de contagio por Covid-19 por caminar o correr al aire libre es bajo.

– Consejos para mantenerte sano en tiempos del Covid-19

Si estas pensando en iniciar en el running o retomar la actividad, te compartimos estas recomendaciones del coach Arthur Lydiard considerado uno de los mejores entrenadores de atletismo:

– Es importante que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, tu médico te haga una revisión para asegurar que no presentes ningún riesgo al practicar algún deporte.

– Invierte en unos tenis para correr, no tienen que ser necesariamente los más caros, pero debes asegurarte de que sean los adecuados para ti, que tengan el soporte que requieres para proteger tu espalda y articulaciones, previniendo una lesión. Algunas tiendas deportivas ofrecen estudios de análisis de pisada que puede ser una buena opción para elegir el modelo que más te convenga.

– ¿Como elegir tenis para correr?

Camina antes de correr, las primeras cuatro semanas debes tener un calentamiento que consista en caminar de 5 a 15 minutos antes de empezar a trotar y después, deberás tener un enfriamiento que también será una caminata corta.

– Asegúrate de correr por lo menos tres veces a la semana para poder ver los beneficios y los progresos en tu carrera. La única razón para suspender tus entrenamientos sería alguna lesión, ya que si entrenas lastimado, la recuperación puede tomar más tiempo.

– En los primeros dos meses de tus entrenamientos, no corras dos días seguidos, dales a tus músculos y tendones, la oportunidad de adaptarse al ejercicio.

Corre por tiempo, no por distancia. Es mejor que tu programa de entrenamiento esté diseñado para que gradualmente vayas incrementando el tiempo que puedes correr.

– Usa tu respiración como tu guía mientras correr. Debes poder sostener una conversación cuando corres y tu respiración no debe estar muy agitada.

– Evita los incrementos drásticos, por ejemplo, si estás corriendo 30 minutos, no aumentes más de 10 minutos en la siguiente semana.

Bebe líquidos antes, durante y después de tus entrenamientos para evitar los síntomas de la deshidratación como sed, calambres, náuseas, fatiga temprana, entre otros.

– Consume alimentos ricos en carbohidratos en las horas previas a tu entrenamiento y 15 minutos antes de correr.

– Procura incluir carbohidratos y proteínas en la comida posterior a tu entrenamiento.

– ¿Cómo correr en 7 semanas?

– El equipo básico para empezar a correr son un par de tenis, ropa para correr, un reloj y una botella para poder hidratarte.

– ¡Disfruta tus carreras! Establece nuevas metas pero siempre a tu ritmo.

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