Es importante saber que al correr no solo se pierde agua, también se pierden electrolitos que se van con el sudor. Por esto, es necesario reponer líquidos y electrolitos rápidamente en nuestro cuerpo para evitar la deshidratación.

Los electrolitos son soluciones iónicas (sales) que se encuentran en la naturaleza en la forma de minerales. Los electrolitos son los responsables de mantener el cuerpo correctamente hidratado para que los músculos y nervios puedan funcionar apropiadamente.

Pero, ¿Para qué sirven los electrólitos? Aquí te dejamos algunos datos interesantes sobre los electrolitos:

1. Son minerales que se encuentran en la sangre y en las células de tu cuerpo.
2. Ayudan a la retención y distribución de líquidos en el cuerpo.
3. Entre los más comunes se encuentran el sodio y el potasio.
4. El sodio es el principal electrolito en la sangre y afuera de las células, y el que se pierde más en el sudor.

–¿Qué hacer en un golpe de calor?

5. El sodio estimula la sed, lo que ayuda a hidratarnos mejor.
6. Ingerir electrolitos durante el ejercicio ayuda a mantener una buena concentración de sodio y mantener un buen volumen sanguíneo.
7. En general se recomienda beber aproximadamente 1.5L de líquidos que contengan sodio por cada kilogramo que pierdas durante el entrenamiento.

–¿Como se deben hidratar los corredores?

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Fuente: Gatorade México